זוּג on tropical vacation

חשיבה
ליהנות המילוט ללא אריזה על קילו

זוּג on tropical vacation

חשיבה
להישאר חתוך על טיול

שלום, חופשה! אתה מוכן לבעוט לאחור ולהירגע, אולי ללגום כמה מרגריטות ליד הבריכה. שמים, נכון? עד שאתה צעד על סולם ולהבין שיש לך toted הביתה יותר מאשר רק מזכרות kitschy. כשני שליש מהנוסעים התכופים אומרים כי פעילות גופנית ואכילה בריאה בזמן הנסיעה על הכביש היא מלחיצה, על פי סקר TripIt. אז מה לעשות מטוס סילון מודע? עקוב אחר 10 אסטרטגיות פשוטות כאשר אתה מתכנן המילוט הבא שלך.

מלון room kitchen

חשיבה
1. הזמנת ספרים עם מטבח.

לשכור דירה או חדר במלון עם מטבח, מיני מטבח או לפחות מיני מקרר (אשר עשוי לעלות תשלום קטן), כך שתוכל מלאי מזון בריא. “אז, אתה יכול לאכול כמה ארוחות שלך, אשר יכול להיות בריא יותר מאז הארוחות במסעדה נוטים להיות גדולים יותר ויותר קלוריות”, אומרת מולי מורגן, דיאטנית מומחה ספורט Vestal, ניו יורק, ומחבר הספר שלטון רזהs. מאז האוכל החוצה של חלק מהכיף, מורגן מציע לאכול ארוחות בוקר וארוחות צהריים בחדר שלך ואת הכותרת החוצה לארוחת ערב מדי פעם.

אִשָׁה with a restaurant menu

חשיבה
2. לעשות קצת מחקר במסעדה.

אם אתה יודע איפה להגיע טוב, כי אתה אוכל לפני שאתה הולך, אתה לא תהיה תקועה עם המקום הראשון (באופן בלתי נמנע בריא) אתה רואה כאשר רעב שביתות. “לעתים קרובות, אתה יכול לבדוק את נתוני התזונה ולקבוע אם מסעדה מסוימת מציעה פריטי תפריט שמתאימים לכוונות הבריאות שלך”, אומר מורגן. בדוק מסעדות התעופה מדי, ואם אתה נוסע ברכב, guesstimate שבו אתה תהיה עצירה עבור גז וחיפוש מקוון עבור מסעדות בקרבת מקום עם אפשרויות בריאה, כמו רכבת תחתית פנרה. כדי למצוא אחרים eateries בריא, להוריד יישומים כמו HealthyOut ו מסעדה תזונה על הטלפון החכם שלך; הם בחינם ב- iTunes.

הִתנַגְדוּת bands

חשיבה
3. Pack להקות התנגדות.

הליכון במזוודה שלך לא הולך לעוף, כך לשאת אלה קל קל לארוז פריטים. הם מאפשרים לך לחזק את כל הגוף מן הנוחות של חדר המלון שלך או דירה. צריך עזרה להבין מה לעשות? מצא התנגדות חינם הלהקה workouts ב SparkPeople.com או YouTube.

אוזניות

חשיבה
4. פנקו את עצמכם בצלילים חדשים.

קבלת מוטיבציה כדי להעביר עשוי להיות האתגר הגדול ביותר שלך לנסוע. אז תנו לעצמכם משהו לצפות אליו, כמו מוזיקה חדשה וספרי שמע שאתם יכולים להקשיב להם כמו זיעה, אומרת ניקי גלאור, מאמנת אישית בניו יורק והיוצרת של התאמה כושר אמון DVD. ואם אתה קרוע בין פעילות גופנית או לקרוא את הספר הזה לא היה לך זמן לפתוח, האזנה ספר שמע בעת המעבר יכול לטפל בשתי הרצונות. בדוק Last.fm להורדה בחינם מוסיקה ו BooksShouldBeFree.com עבור אודיו.

הליכה sneakers

חשיבה
5. נסיעות נעלי שלך.

אנשים מעניקים כל תירוץ בספר על אי-התעמלות בזמן הטיול, אבל זה ששמע גלאור בתדירות הגבוהה ביותר: “לא ארזתי את נעלי ההתעמלות”. על ידי נעלי טניס על המטוס, הרכבת או האוטובוס או במכונית, לא רק לחסל את התירוץ, אלא גם לשמור חדר מזוודות. בונוס: אם אתה טס, אתה תהיה לבוש להיכנס הקפות בשדה התעופה, ואם אתה נוהג, אתה יכול ללכת יותר כאשר אתה מפסיק.

אִשָׁה running on the beach

חשיבה
6. עבודה מוקדם.

מחקרים הראו כי בבוקר Exercisers הם הסיכוי הטוב ביותר להישאר עם שגרת הכושר שלהם. אותו כלל עשוי לחול על מימוש בחופשה. “אם אתה יכול להבין את הדבר הראשון בבוקר, אתה לא לבלגן את לוח הזמנים של כל האחרים,” אומר גלאור. ואל תדאג אם אתה לא יכול להיות משבצת בזמן התרגיל הרגיל שלך אורך; אימון קצר יותר, אפילו רק 10 או 20 דקות, הוא טוב יותר מאשר כלום, במיוחד בחופשה, שבו המטרה העיקרית שלך היא להדוף את העלייה במשקל.

מִשׁפָּחָה hiking

תמונות של גטי
7. להיות צופה פעיל.

גם אם אתה לא יכול להתאים באימון רשמי, אתה עדיין יכול להרים קצת קלוריות על טיולים פעילים. צאו לטיול עם חפיסה (לשרוף כ -490 קלוריות לשעה), רכיבה על אופניים (לשרוף כ -420 קלוריות) או לטפס על סלעים (לשרוף 563 קלוריות). אפילו יותר, ספר נופש שבו הפעילות היא בעדיפות. גלור לאחרונה בחרה עבור אתר נופש תחתונה ביקיני במחנה, ורואה אנשים אחרים לעשות יוגה, קיאק לשחק כדורעף חופים גרם לה לרצות להצטרף כיף. או לאתר מפעיל סיור המציע ריצה (או רכיבה על אופניים) סיורים ליעד שלך, כך שאתה יכול להזיע את חופשה טובים בזמן ללמוד על האזור.

אִשָׁה on hotel steps

תמונות של גטי
8. להגביר את זה.

אתה יודע שאתה צריך לקחת מדרגות מעל מעליות, אבל לעשות את זה אפילו יותר מאתגר בחופשה על ידי בקשת חדר במלון בקומה גבוהה. לאחר מכן, השתמש במדרגות ככל שתוכל. כמו כן, לבקש חדר הרחוק ביותר מן המעליות. “זה חתכים על הרעש אז אתה ישן טוב יותר (וגם לישון טוב יותר כושר טוב יותר), ואתה הולך יותר במהלך השהייה שלך”, אומר גלאור. דרכים אחרות כדי להרים את ספירת הצעדים: בחר מסעדות במרחק הליכה ו פרסה אותו לאטרקציות ככל האפשר.

בְּרִיאוּת club hotel

תמונות של גטי
9. קבל בחינם ציוד כושר ושיעורים במלון שלך.

אתה לא צריך לדאוג אריזה אביזרים אם אתה בוחר מלון המספק את הסחורה. לדוגמה, Westin מלונות & Resorts נותן לך נעליים הלבשה תמורת תשלום קטן. במלון שרתון, אתם יכולים לבקש חדר כושר ללא תשלום, הכולל מחצלת התעמלות, רצועת מתיחה, מקל עיסוי וגליל קצף. מלון קימפטון מספק חדרי יוגה בכל חדר ומציע תעלות יוגה ופילהאטיס ללא תשלום על פי דרישה. איפה אתה נשאר, לשאול על שיעורי כושר בעת ההזמנה או לבדוק. אתרי נופש רבים מציעים קבוצות פועל יוגה ו פילאטיס שיעורים, אשר לעתים קרובות חינם.

אִשָׁה jogging on the trail

חשיבה
10. שאל את הקונסיירז ‘להליכה ורישום מפות.

רשתות בתי מלון רבות, כולל פיירמונט, קימפטון ווסטין מציעים אלה. יש בונוס מוסתר: “ריצה דרך אזור חדש, ברגע שאני מאשר שזה בטוח, היא הדרך הטובה ביותר להכיר יעד צעד אחר צעד”, אומר טריש פריזן, העורך הראשי של TripStyler.com, אורח חיים נסיעות פרסום עבור jetsetters שאפתני. אם המלון שלך אינו מציע מפות, הורד אפליקציה כמו MapMyFitness או WalkJogRun כדי למצוא מסלולים.