תרגילי משפחה – אימון לעשות עם המשפחה שלך

תמונה

כריס סטנפורד. שיער & איפור קייטי Eidecker.

תחשוב על הפעילות האחרונה שעשית עם הילד שלך. הסיכויים הם, זה היה בישיבה. על פי הסקר שנערך על ידי יום האישה והברית ללא מטרות רווח למען דור בריא יותר, שלושת העיסוקים העיקריים שאמהות וילדים עוסקים יחדיו אוכלים ארוחה, צופים בטלוויזיה ועושים שיעורי בית. למעשה, רק מחצית מ -1,154 האמהות שנסקרו נסעו לטיול, ריצה או רכיבה על אופניים עם הילדים שלהן (בגילאי 5 עד 18) בשבוע האחרון, ורק 26% שיחקו ספורט, התרוצצו או רקדו איתם. הנה האמת: מציאת דרכים להיות פעילות יותר – אפילו רק 10 דקות ביום – יכולה לעזור להפחית את הסיכון להשמנת יתר, מחלת לב וסוכרת ולהגדיר אותך (ואת הילד שלך) לכל החיים של הרגלי טוב לך . סטפני גריפין, בת 41, הפכה למעריצת כושר ועודדה את משפחתה ללכת בעקבותיה. המשך לקרוא לסיפור המניע של המשפחה.

“לפני חמש שנים, עזבתי את העבודה הארגונית שלי כדי להישאר בבית במשרה מלאה עם שני הבנים שלי, בריט, עכשיו 9, ברוקס, 5. למרות שאהבתי להיות אמא, המעבר היה קשה. מי שהייתי והאוכל הפך לנחמתי, לקחתי תרופות לדיכאון ועדיין נשאתי את הקילוגרמים שרכשתי במהלך ההיריון האחרון שלי.כאב הגב התחתון הכרוני שלי – שלקחתי 4 משככי כאבים ללא מרשם ארבע פעמים זה היה התירוץ שלי לא להתעמל, תמיד הייתי מותש ועשיתי קנקן קפה מלא בארבע אחר הצהריים רק כדי לעבור את שארית היום “.

מספיק

“נקודת השבר שלי הגיעה במרס 2013. הייתי בחדר השינה שלי, מביט בארון שלי, כשפרצתי בבכי, הבנתי שאני צריך לקנות בגדים בגודל גדול יותר., זה לא מה שהחיים שלי אמורים להיות. אני רוצה להיות אמא נמרצת. אני רוצה להרגיש טוב. ידעתי שההזנחה העצמית שלי מסתננת עד בריט וברוקס. חיסלתי אותם בצורה רעה, כי גם הם לא היו מאוד פעילים “.

תמונה

כריס סטנפורד. שיער & איפור: קייטי Eidecker.

זמן לשינוי

“זמן קצר לאחר שמימוש הארון, ידידי, מאמן בריאות, הזמין אותי להצטרף לקבוצת פייסבוק של אנשים שעמדו על אתגר בן 10 ימים כדי להתאמן ולאכול יותר בריא, ועשרה ימים נראו לי בריאים, אז נרשמתי. בכל יום בשבוע הייתי קופץ בדיסקית של 30-60 דקות של אימון DVD ומתחיל להזיע בסלון שלי, זה היה קשה בהתחלה, אבל לאט לאט התמכרתי איך התרגיל גרם לי להרגיש – האנדורפינים ותחושת ההישג התחלתי לבשל גם ארוחות בריאות יותר, כמו דגים בגריל במקום צ’יזבורגרים, אני תקוע עם השגרה שלי אחרי שהאתגר נגמר, ובהדרגה התחלתי לרדת במשקל, הגב שלי כאב פחות ומצב רוחי השתפר “.

אפקט אדווה

“בעלי, כריס, הבחין בשינויים החיוביים, אז הוא קנה זוג נעלי ריצה חדשות והחל לרוץ שלושה ימים בשבוע בהפסקת הצהריים.בריט וברוקס הצטרפו לסלון שלי כשראו כמה כיף לי. (הבנתי שאם יש לי זמן נהדר, זה מרגיש כמו מסיבה והבחורים רוצים.) ואז הם רצו להגדיל את התרגיל שלהם: בריט הצטרף לקבוצת כדורסל וליגה בכדורגל, ברוקס התחיל ללכת תוכנית בשם “ספורטייקס” – דוגמת ספורט לילדים קטנים. הגריפינים אף הקימו מסלולי מכשולים בחצר האחורית שלהם בברקלי לייק, ג’ורג’יה.

כולם ביחד עכשיו

“אחרי ארוחת הערב כל לילה הולכים כולנו לטיול של רבע מייל מסביב לשכונה, זה מרגיש טוב לנוע אחרי ארוחה וזה עוזר להפוך את הפעילות לחלק קבוע של היום, ובסופי שבוע אנחנו הולכים לטיולים בטבע בפארקים , לטייל בפסטיבלים או לטייל על ההר הסמוך.כאשר אנחנו בחופשה, אנחנו להחליף סיורים נהיגה לטיולים רגליים, ואני לבדוק פיטביט שלי כדי לשתף כמה צעדים לקחנו.

תוצאות מרשימות

“איבדתי 25 פאונד ולא לקחתי עוד דיכאון או כאבים בגב, מספרי הכולסטרול של בעלי נמצאים כעת בטווח בריא, הילדים רגועים יותר וכולנו חשים פחות בתדירות, התרגיל חיזק כל אחד מאיתנו פיזית, אבל זה גם קירב אותנו למשפחה – ועזר לנו להבין שאנחנו יכולים להשיג משהו ביחד “.

הצטרף לתנועה. בקר בכתובת Commit2Ten.org כדי להתחייב שתעשה את זה בראש סדר העדיפויות להוסיף 10 דקות של פעילות ליום שלך, ולשתף תמונות על מדיה חברתית באמצעות hashtag # Commit2Ten.

מקורות: ג ‘ונתן רוס, מאמן אישי מוסמך ACE, אנאפוליס, MD. קייל Zelazny, מאמן אישי ובעל, שיקגו משפחה כושר, פארק רידג ‘, IL.

Loading...