יומי שגרות – טיפים בריאים

תמונה

תמונות של גטי
שפר אנרגיה, לשרוף יותר קלוריות לישון טוב יותר על ידי ביצוע שינויים קלים בלוח הזמנים היומי שלך

תמונה

תמונות של גטי
יש ימים טובים יותר

להרגיש כמו כל העצה שאתה שומע אומר לך לעשות יותר? לאכול יותר סלט. לשתות יותר מים. אבל זה לא רק לעשות יותר, אלא לעשות מה שאתה כבר עושה – כמו לטייל או לשתות קפה – ב ימין כדי למקסם את היתרונות. “השעון הביולוגי שלך מסדיר כאשר אתה מייצר הורמונים וכימיקלים מסוימים שמשפיעים כמעט על כל דבר, מרמת האנרגיה שלך ועד כמה מהר אתה שורף קלוריות”, אומר ד”ר טימותי ה. מונק, PhD, מנהל מחקר כרונוביולוגיה אנושית במרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג . לחץ כדי לגלות את הזמנים הטובים ביותר לעשות הכל כל יום.

תמונה

iStock
07:00. לאכול ביצה (או שניים)

חלבון הוא מזין זה חיוני כדי לעזור לך להרגיש מרוצה, ביצים השעון ב על 6 גרם של חלבון כל אחד. “חלבון מוריד רמות של הורמונים המניעים רעב ומגביר את רמות ההורמונים המסייעים לך להרגיש מלאים”, אומרת הת’ר לידי, דוקטורט שהוביל מחקר באוניברסיטת מיזורי-קולומביה, אשר מצא כי ארוחת בוקר עשירה בחלבונים מפחיתה את התשוקה והאכילת יתר.

תמונה

חשיבה
11:00 בבוקר. שלם את החשבונות שלך

“אתה במיטבו באמצע הבוקר, מכיוון שכך טמפרטורת הגוף שלך עולה ורמות של הורמון הקורטיזול של ההורמון, שינויים אלה שומרים על התראה”, אומר ד”ר מונק. תזמן משימות הדורשות מיקוד ותשומת לב, כמו לשלם חשבונות או ארוחות תכנון.

תמונה

iStock
12:00 לשתות קפה

ללגום כוס ג ‘אווה עם ארוחת צהריים ואתה יכול להפחית את הסיכון לסוכרת, מבלי לשבש את השינה מאוחר יותר. שתיית כמה כוסות קפה (קבוע או נטול קפאין) ליום הייתה קשורה בסיכון נמוך ב -34% לפתח סוכרת American Journal of תזונה קלינית לימוד. מומחים חושבים שתרכובות קפה יכולות לסייע לווסת את תגובת הסוכר בדם לארוחה. לאחר זה עכשיו מבטיח כי באז לובשת לפני השינה.

תמונה

חשיבה
2:00 P.M נקה Clutter

להפיק את המרב מהתחושה הזומבית בשעות הצהריים המוקדמות (הנגרמת על ידי טבילה טבעית באנרגיה, אומר ד”ר מונק) על ידי ביצוע משימות פשוטות למדי, כי לא דורשים הרבה brainpower. לסדר את הבית או לנקות את תיבת הדואר הנכנס שלך.

תמונה

תמונות של גטי
3:30 PM. Snag חטיף

תיכנסי לארוחת הצהריים ההיא ולא תהיי רעבה בארוחת הערב. למעשה, מחקר אחד מצא כי דיאטה חטיף אחר הצהריים לשפוך 11% ממשקל גופם הכולל מעל שנה, לעומת nibblers בבוקר, שאיבדה רק 7%. תפוח תפוח עם שקדים או גזר עם סלסה.

תמונה

חשיבה
5:00 אחר הצהריים. לצאת להליכה

העברת האימון שלך מאוחר יותר ביום עשויה לעזור לך לרדת במשקל. “טמפרטורת הגוף שלך נמצאת בשיא שלה בשעות אחר הצהריים המאוחרות / בשעות הערב המוקדמות, ומחקרים מראים כי שורפים יותר קלוריות ושומן כאשר אתה עובד עכשיו כי השרירים שלך חמים את חילוף החומרים שלך הוא גבוה יותר”, אומרת שירלי ארצ’ר, דובר של המועצה האמריקאית לתרגיל ומחברת כושר 9 עד 5. אפילו 10 דקות של תנועה יכול לעזור, אז צעד החוצה לטיול מהירה או לרוץ.

תמונה

iStock
6:00 לתפוס כוס

הכבד שלך נשבר באלכוהול מהר יותר בין 2 P.M. ו -10 P.M, כלומר, אתה יכול לשתות כוס יין מבלי להיות טיפשי, אומר ד”ר ג ‘ון פאלמר, דוקטורט, פרופסור באוניברסיטת מסצ’וסטס-אמהרסט המתמחה במקצבים ביולוגיים. יש כוס יין עם ארוחת ערב בריאה: מזון מאט את קצב שבו הגוף סופג אלכוהול, יותר מדי אלכוהול מחלישה את העכבות שלך (אשר יכול להוביל אכילת יתר).

תמונה

6:30 PM קח ויטמין D שלך

“הגוף שלך זקוק לשומן כדי לספוג ויטמין D, וארוחת ערב היא בדרך כלל הארוחה המכילה את השומן ביותר”, אומר גיא מוליגן, MD, אנדוקרינולוג בקליבלנד קליניק. למעשה, נטילת ויטמין D עם הארוחה הגדולה ביותר של היום העלתה את רמות הדם ב -50%, על פי מחקר של ד”ר מוליגן.

תמונה

חשיבה
7:00 בערב. תהיה חברתי

מרכז ארתור סטון, סמנכ”ל המחלקה לפסיכיאטריה במרכז הרפואי של אוניברסיטת סטוני ברוק בניו יורק, ירכב את הזמן הזה על בני משפחה וחברים שיעזור לכם להירגע ולהירגע לפני השינה. המחקר של ד”ר סטון מצא כי רמות של רגשות חיוביים אצל נשים, כמו הרגשה מאושרת, הגיעו לשיא ב- 7 בערב ונמשך את שארית הלילה. לעשות משהו חברתי ממקסם את הרגשות הטבעיים של השלווה.

תמונה

iStock
9:30 בערב. להקל על Aches

התפתה פשוט לישון מעל כאב ראש או כאב שרירים? לא. “כאב או אי נוחות גורמים לשינויים בגלי המוח שלך, אשר שומרים אותך בשלבים בהירים של שינה”, אומר מייקל בריוס, דוקטור לרפואה האמריקנית לרפואת שינה. אם יש לך כאבים וכאבים, קח משכך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן (אדוויל או מוטרין), acetaminophen (Tylenol) או naproxen נתרן (Aleve) לפחות 30 דקות לפני השינה. אבל להימנע מתרופות המכילות קפאין, כמו אקסדרין.

תמונה

iStock
10:00 החל טיפול

זה נקרא יופי היופי מסיבה. “בזמן השינה, העור מתחדש והתאים שלכם מתקנים את הקולגן והאלסטין, ששומרים על עור מתוח ובריא”, אומרת דרמטולוגית, דברה ג’לימן, כללי העור. לכן רוב הטיפולים antiaging מומלץ לשימוש לפני השינה (החומרים לשפר את התהליך). אתה יכול גם לעזור נזק הפוך עם זה בבית פנים: Mash 10 אוכמניות ומערבבים עם 1 כף יוגורט רגיל. החל שכבה על הפנים והצוואר, ולאחר מכן לשטוף לאחר 15 דקות. אוכמניות יש נוגדי חמצון תיקון העור ויוגורט מכיל חומצה לקטית, אשר מסייע פילינג העור, אומר ד”ר ג ‘לימן.

Loading...