בזמן שאתה הקלדת משם במקום העבודה שלך, האם זה לטובת הגוף שלך לשבת על כדור פעילות גופנית קופצני במקום כיסא במשרד טיפוסי? דיברתי עם מרי אן ווילמאר, DPT, ראש פיזיותרפיה באוניברסיטת הרווארד שירותי בריאות בקיימברידג ‘, מסצ’ וסטס, לקבלת ייעוץ מומחה.

המחקר הוא עדיין על האם החלפת המושב שלך מגביר את הבריאות שלך. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי אתה לשרוף רק ארבע קלוריות לשעה כאשר יושבים על כדור פעילות גופנית, ולא כיסא. מחקר נוסף מצא כי זה גורם יותר אי נוחות. עם זאת, זה משפר את כוח הליבה שלך, כי אתה צריך להשתמש ABS שלך לאיזון, אומר Wilmarth, אז היא עדיין ממליץ על זה, כל עוד אתה יושב על הכדור כראוי.

עקוב אחר שלושה טיפים מרכזיים:

1.Ease לתוך זה: לא לשבת על הכדור במשך כמה שעות רצופות על הניסיון הראשון שלך או שאתה תהיה צמיג את השרירים שלך ואת יציבה תסבול. השתמש בכדור לא יותר מחצי שעה בכל פעם ולא יותר מ 1-2 שעות סה”כ ביום. בהדרגה להגדיל את הזמן הכולל שלך על הכדור על ידי חמש דקות ביום.

2.Sit כראוי: לשבת מול החלק הקדמי של הכדור, לא על מרכזו. אתה באמת צריך לשבת על כדור תרגיל בדיוק באותו אופן שבו אתה יושב על כיסא. ללא שם: לא slouching! האוזניים, הכתפיים והירכיים צריכות להיות מיושרות. אם אתה חייב להישען קדימה, לא לקעקע את עמוד השדרה שלך ואת הרגליים-רזה קדימה עם הירכיים שלך תוך שמירה על היישור עם הכתפיים והאוזניים.

3. שים לב לכל כאב: אם אתה מתחיל להרגיש לחץ או כאבים בראש, בצוואר, בכתפיים, או בגב העליון או התחתון, היציבה שלך כנראה לא אידיאלי. שב על הכדור מול המראה כדי לוודא שאתה עושה את זה נכון.

אם הכאב שלך נמשך, ייתכן שתרצה להתייעץ עם פיזיותרפיסט. לקבלת מידע נוסף, עיין ב- Move Forward PT.