האם אתה ישן יותר כמו דובי, דולפין, זאב או אריות?

אתה יודע את הזמנים האלה כאשר אתה בקושי יכול לשמור על העיניים פקוחות, אבל החבר שלך הוא חוטית עם אנרגיה? או כאשר אתה רק מתחיל ללכת על פרוייקט הערב ואת בן הזוג שלך מוכן לקרוא לזה לילה? ההסבר: לא השעון הביולוגי של כולם פועל באותו לוח זמנים, אומר ד”ר מייקל ג’יי. בריוס, דוקטור לפסיכולוגיה קלינית המתמחה בהפרעות שינה. בספר החדש שלו, כוחו של מתי, ד”ר ברוס מפרק ארבעה כרונוטיפים שונים, או סיווגים, המבוססים על העדפות בוקר וערב, ואז מקשר כל אחד לחיה אחרת אשר הרגלי הנודניק-זמן מתאימים ביותר למאפיינים.

תמונה

תמונות של גטי

גלול למטה כדי לראות איזה תיאור חיה מגיע הכי קרוב אליך. (אתה יכול גם לקחת את החידון הרשמי ב thepowerofwhenquiz.com). בנוסף, מצא את עצתו של ד”ר ברווס על מה tweaks אתה יכול לעשות את לוח הזמנים שלך מבוסס על הכרונוטיפ שלך, כדי למקסם את השינה שלך ו פעילויות יום של חיים מוגשים ומספקים יותר.

מה זה שינה את החיים? (מ כוחו של מתי)

1. דולפינים. דולפינים אמיתיים ישנים רק חצי מהמוח שלהם בכל פעם (ולכן הם נקראים ישנים לא-יחידים). החצי השני ער ערני, מתרכז בשחייה ומחפש טורפים. שם זה מתאים מנדודי שינה היטב: אינטליגנטי, נוירוטי שינה אור עם שינה נמוכה כונן [שינה כונן = הצורך שלך לישון].

2. אריות. אריות אמיתיים הם ציידי בוקר בראש שרשרת המזון. שם זה מתאים לאופטימיסטים מוכווני בוקר, עם כונן שינה בינוני.

3. דובים. דובים אמיתיים הם ללכת עם הזרימה ramblers, ישנים טוב ציידים בכל עת. שם זה מתאים לאוהבי כיף, אנשים היוצאים שמעדיפים לוח זמנים מבוסס השמש ויש להם כונן שינה גבוה.

4. זאבים. זאבים אמיתיים הם ציידים ליליים. שם זה מתאים למוצרי יצירתיים מוכווני לילה עם כונן שינה בינוני.

מה זה אומר בשבילך

אם אתה דולפין…

תמונה

תמונות של גטיפיליפ וולר


תרגיל בבוקר. בטח, זה יכול להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות אם אתה מרגיש סחוט בגלל נדודי שינה, אבל ד”ר ברווס אומר לשבור זיעה ב AM יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר הולך לתוך היום שלך.

זכור לאכול ארוחת צהריים. דולפינים נוטים לדלג על ארוחת הצהריים, אומר ד”ר ברווס – הם כל כך עסוקים, לעתים קרובות הם שוכחים. הוא מייעץ הגדרת אזעקה בטלפון או במחשב, כך שאתה זוכר כדי לתדלק, אשר יסייע לך להרגיש אפילו יותר רגוע.

אל תנסה להיכנס למיטה מוקדם מדי. כדי למנוע את “שוכב במיטה ער” רגעים, השינה האידיאלית של הדולפין הוא 11:30. הימנע קריאה או צפייה בטלוויזיה במיטה מראש. “אתה חייב ללמוד לקשר את המיטה עם סקס או שינה בלבד”, אומר ד”ר ברוס.

אם אתה אריה …

תמונה

תמונות של גטיסייבל


קבע תוכניות בבוקר. כי אתה משוגע מוקדם, לנצל את הזמן, בערך בסביבות 6:15, לתכנן ולארגן את היום שלך, ולעשות כמה רשימות. “האריות חדים באותה תקופה – ואריות אוהבים רשימה”, אומר ד”ר ברוס.

תרגיל בשעות הערב המוקדמות. אריות בדרך כלל מתאמנים בשעות הבוקר המוקדמות, כי הם למעלה ואין להם שום דבר אחר לעשות, אומר ד”ר ברווס, אבל נע מ 5 עד 6 אחר הצהריים. יכול לתת לך אנרגיה כאשר היית אחרת להיות lagging.

הימנע גבוהה carb ארוחות כאשר האוכל בחוץ עם חברים. אוחזת ארוחת ערב בשעה 6:30 או כך? צלחת של פסטה עשויה לשים אריות לישון (הם כבר כבר זמן רב כל כך), כפי שהוא ירים את “הורמון הנוחות” סרוטונין, אומר ד”ר ברוס. במקום זאת, לאכול ארוחה חלבון כבד הערב, כך שתוכל להישאר ערני, נמרץ וחברותי.

אם אתה דוב …

תמונה

תמונות של גטילאסלו ארון ררקס / עין


נצל את התקופה הפורייה ביותר שלך. המיקוד שלך יהיה הכי טוב מ 10 בבוקר עד 12 בלילה, אומר ד”ר Breus. במקום להשתמש הפעם כדי לתקשר עם עמיתים לעבודה, אשר יכול לעשות לפעמים, להתחיל לחצות את הדברים שלך אל רשימת.

לכו על הליכה בצהריים. תוכלו לראות אם אתם יכולים לסחוט במרחק של 30 דקות הליכה לפני שאתם אוכלים ארוחת צהריים. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך, אומר ד”ר Breus, ולעזור לשפר את הריכוז שלך במחצית השנייה של היום.

התרועע מאוחר יותר באותו יום. מטבע הדברים, דובים הם יצורים חברתיים, כך לנצל את הזמן שבו מצב הרוח שלך פסגות, בין 3 ל 6, כדי לתקשר עם עמיתים לעבודה ולקוחות, מייעצת ד”ר ברוס.

אם אתה זאב …

תמונה

תמונות של גטיצילום


קח קצת אור שמש בבוקר. אתה בטח הולך להיות מטושטש, כי הבקרים אינם ידידו הטוב ביותר של זאב. אבל לוקח רק קצר 15 או כל כך ללכת החוצה אותות החוצה למוח שזה הזמן להתעורר, ומפסיק את הייצור של מלטונין, אשר אחרת היה שומר אותך מרגיש מעורפל.

נצל את הזמן שבו אתה ביותר אנרגיה. בעוד אריות, דולפינים ודובים הם רק זמן מחכה עד סוף היום, מ 4:15 עד 18:00. זאב יכול לשלוח הודעות דוא”ל, לבצע שיחות טלפון או להציג לבוס, אומר ד”ר ברווס, כי אז הם יהיו ערניים ביותר.

נתק את המכשיר לפני השינה. למרות שאתה יכול להיות חוטית סביב 11 ומוכן לשלוח חבורה של הודעות דוא”ל או לצפות כמה הופעות, להשתמש האחרונה שעה לפני השינה (זאבים צריך ללכת לישון בחצות, ד”ר ברווס מייעצת) כדי למתוח או מדיטציה, ללא מסך. בדרך זו אתה תהיה priming עצמך לשינה, ולא באמצעות טק כי ישמור אותך עוד יותר לתוך הלילה.

Loading...