בָּרִיא life tips

תמונות של גטי

אתה לא תמיד צריך לעשות שינויים דרסטיים או שיפוץ השגרה שלך לחיות את החיים הבריאים שלך. לפעמים הרגלי littlest יש את ההשפעה הגדולה ביותר על רווחת שלך במשך שנים רבות. נסה טיפים אלה אושרה על ידי מומחים, ואתה תתחיל לקצור את היתרונות בתוך זמן קצר.

בָּרִיא life tips

תמונות של גטי
ללכת בכל מקום

ציון היתרונות הבריאותיים של ריצה בלי להירשם למרתון. מחקרים מראים כי הליכה לא רק משפרת את בריאות הלב באותו אופן פועל, זה גם עוזר להפחית את הסיכון של יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה וסוכרת. “המטרה היא ללכת שתיים עד חמש שעות בשבוע”, מציע מישל קיידי, תזונה אינטגרטיבית מאמן הבריאות של FitVista.com.

בָּרִיא life tips

תמונות של גטי
תעלו את מלח השולחן

לחשוב מחדש על סוג של מלח אתה משתמש במטבח שלך. במקום מלח שולחן, לחפש מלח ים, מלח ורוד ההימלאיה או מלח סלע. בטח, אנחנו צריכים את זה מינרל מפתח כדי לעזור לאזן נוזלים בגוף שלנו. רק לוודא שאתה להישאר תחת המומלץ 2,300 מ”ג של נתרן ליום, שבו אתה יכול בקלות לעשות על ידי הימנעות מזון מעובד וקריאת תוויות תזונה בזהירות.

בָּרִיא life tips

תמונות של גטי
דגש על בריאות העין

אם אתה מסתכל על מסך המחשב כל היום, בצע את 20-20-20 כלל: קח 20 שניות להסתכל על משהו 20 מטרים משם כל 20 דקות. כאשר אתה בחוץ, ללבוש משקפי שמש עם הגנה UV. וודא שאתה אוכל מספיק מזונות עם לוטאין ו zeaxanthin, שני החומרים המזינים החיוניים ביותר לבריאות העין למצוא ירקות כמו ירקות עלים כהים. נטילת ויטמין יומי Ocuvite – זמין ב gummy, מולטי ויטמין, ו 50 + נוסחה – יכול לעזור. *

בָּרִיא life tips

תמונות של גטי
לחשוב קטן

כשמדובר בשינויים באורח החיים, “מטרות לטווח ארוך הן נהדרות, אבל מטרות קטנות יותר לטווח קצר יכולות להיות חזקות עוד יותר, משום שהן מחזקות הצלחה בכל שלב בדרך”, אומר היום מומחה התזונה והבריאות של ג’וי באואר. התחל שבוע שבועי: “שבוע אחד, להתחייב לנסות מעמד כושר חדש או להתנסות עם שני פירות או ירקות לא מוכרים.השבוע הבא להתחייב חום ארוז צהריים שלך לעבודה כל יום.עוד שבוע, להכין שני מתכונים חדשים לארוחת ערב. “החלק הכי טוב? חוגגים מיני שלך הישגים עם עיסוי או חתיכה חדשה של ציוד האימון. זה דלקים המוטיבציה שלך שומר את הראש שלך במשחק אז אתה לשמור על משטר בריאותי, “אומר באואר.

בָּרִיא life tips

תמונות של גטי
יש סוף שבוע של בנות

זה נכון, שמירה על החיים החברתיים יש יתרונות בריאותיים גדולים! מחקרים הראו כי יחסים חזקים קשורה ישירות לאריכות ימים. אז הניח את Instagram וודא שאתה מטפח חברויות שלך פנים אל פנים.

בָּרִיא life tips

תמונות של גטי
לטפל הרגליים שלך

הליכה, ריצה, מקבל לחצה בעקבים גבוהים – הרגליים שלנו לסבול את כל זה תוך לקיחת לחץ מהמתח המאוחסן בכל חלקי הגוף. “הימנע פציעות בעתיד שיכול לעכב תנועה עם עיסוי עצמי או גלגול הרגליים שלך מעל כדור גולף,” מציע Cady. אם אתה על הרגליים לעתים קרובות, להשקיע נעלי הליכה תומכת.

בָּרִיא life tips

תמונות של גטי
עקוב אחר מחזור

תחשוב על התקופה שלך כסימן חיוני לבריאות: מחזור לא סדיר יכול להצביע על מתח, או עיכול או בעיה בבלוטת התריס. “אם משהו קורה עם המערכות הפנימיות שלך, התקופה שלך יכולה להיות רמז לחקירה נוספת”, אומר קיידי. שמירה על הכרטיסיות במחזור שלך באמצעות אפליקציה יכולה לעזור לך לבצע את התצפיות האלו.

בָּרִיא life tips

תמונות של גטי
לחזק את הרגליים

לאחר רגליים חזקות לא רק מרגיש נהדר זוג האהוב עליך של ג ‘ינס – זה גם עושה פלאים עבור הזדקנות קוגניטיבית בריאה. מחקר הראה כי כוח הרגל היה קשור לביצועים טובים יותר במבחני כוח המוח במשך 10 שנים. כדי לבנות את שרירי הגוף התחתון שלך, Cady ממליץ שילוב squats, lunges, ואת המדרגות טיפוס לתוך שגרת האימון השבועי שלך.

בָּרִיא life tips

תמונות של גטי
לכבוש מתח כרוני

אם אתה מרגיש שאתה כדור של מתח 24/7, למצוא דרך להירגע ולעשות את זה לעתים קרובות. “האציל את מה שאתה יכול לקבל בפועל של לקחת משהו מחוץ ללוח שלך כל יום להקלה מיידית מתח,” מייעצת קיידי. הורדת רמות הלחץ שלך תתכנת מחדש את הכימיה של המוח ותוכל למנוע בעיות חמורות בהמשך הדרך, כמו סרטן, מחלות לב ומחלות ריאה.

בָּרִיא life tips

תמונות של גטי
לך לשחק

מחקר אחד ציין כי הזמן בילה ליהנות מהחיים ולעשות את מה שאתה אוהב חשוב לרווחת מתמשכת. “האושר שלך יכול לבוא מתוך ציור, להתנדב, לעבוד עם ילדים, להכות את הכיתה זומבה, או לקפוץ על טרמפולינה”, אומר קיידי. “הצג אלמנטים של ספונטניות לתוך החיים שלך כדי לשפר את רמות האושר שלך ולהשיג את ההרגשה של קלילות וקלות ייתכן שאתה מחפש.”


המומחים שצוטטו והמחקרים שהוזכרו במאמר זה אינם קשורים לבאוש + לומב.

* הצהרה זו לא הוערכה על ידי מינהל המזון והתרופות. מוצר זה אינו מיועד לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע כל מחלה.