אם אתה מנסה לרדת במשקל, מומחים לבריאות ממליצים לכתוב את מה שאתם אוכלים. למה? כי זה עובד! מחקר קייזר פרמננטה מצא כי מי שרשם את צריכתם איבד פי שניים מאלה שלא. שמונה האנשים הבאים לא רק פתחו יומן מזון או תרגיל, אלא עשו זאת עבור כל העולם כדי לראות, לשתף את כל או חלק של ירידה במשקל שלהם באינטרנט. קרא את הסיפורים החזקים שלהם לבדוק את השינויים דרסטי.

רוני, בן 34, מבולטימור

תמונה

בלוג: RonisWeigh.com; סך הכל פאונד אבודים: 70

איך עשיתי את זה: לבסוף הבנתי שלא הכול הסתובב סביב איך אני נראית בבגד ים. הפסקתי לחפש איזו ראייה מטורפת של רזה והצטרפתי למשקיפי משקל מתוך כוונה ללמוד איך לאכול, לא להגיע לגודל מסוים. השינוי הקטן בפוקוס עשה את כל ההבדל בשבילי.

איך הבלוג שלי עזר: החלטתי לפרסם עדכון שבועי על הבלוג שלי כדי לדווח על ההתקדמות שלי. זו התחייבות קטנה לפרסם את הטוב, רע ומכוער היה חלק ענק של ההצלחה שלי. זה נתן לי מקום להתמודד עם הצד הרגשי של ירידה במשקל: חגגתי את ההפסדים שלי, בכה על הרווחים שלי והשתטחתי כשהתחשק לי ליילל.

טיפ גדול: הגדר מטרות הקשורות במשקל כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך. לפעמים את קנה המידה לא יהיה חבר שלך, אז אתה צריך להגדיר מטרות שאינן בשליטה שלך: להירשם 5K, להתחיל יומן מזון או בלוג להתחייב על זה, תעלה סודה דיאטה, יש ארבעה ימים- a- שבוע הליכה. להכריז על המטרה, להגיע אליה ולאחר מכן להגדיר אחרת.

תיאודורה, בת 27, מניו יורק

תמונה

בלוג: LosingWeightInTheCity.com; סה”כ קילוגרמים אבודים: 55

איך עשיתי את זה: התחלתי לעבוד עם מאמן פעמיים בשבוע ועושה cardio שלוש או ארבע פעמים בשבוע על גבי זה. אני חותך חזרה על מזון מטוגן, פחמימות מעודן, חלב ובשר אדום, והוסיף הרבה פירות, ירקות וחלבון רזה. אחרי כמה חודשים של חולדה, התחלתי לרוץ כדי שאוכל להתאמן בחוץ. קצת יותר משנה לאחר מכן, אני כבר לרוץ שלושה מרתונים וחצי, מרתון אינספור אחרים מירוץ קצר יותר.

איך הבלוג שלי עזר: התחלתי את הבלוג שלי משתי סיבות: להחזיק אותי אחראי ולעזור לי מקצועית. באותה תקופה הייתי אומלל עם הקריירה שלי כמו שהייתי עם הגוף שלי. התחלתי לצלם את כל הארוחות שלי בלוגים עליהם, אשר שמר אותי על המסלול ועזר לי להתחבר עם אנשים תומכים אחרים, ממוקד בריאות. הבלוג שלי גם עזר לי לנחות את העבודה הנוכחית שלי כמומחה מדיה חברתית.

טיפ גדול: זכור כי אתה לא צריך להיות מושלם כדי לרדת במשקל. אם אתה מקבל את המסלול, אתה פשוט מקבל בחזרה על. אל תתנו לעצמכם לחבל בשארית היום או השבוע או החודש. זה כמו לקבל צמיג שטוח – אתה לתקן את זה ולהמשיך הלאה, אתה לא לתקוע חורים בשאר הצמיגים שלך.

בן דייוויס, בן 24 מליטל רוק, ארקנסו

תמונה

בלוג: BenDoesLife.tumblr.com; סך הכל פאונד אבודים: 120

איך עשיתי את זה: הלכתי מ -15 שעות ביום של משחקי מחשב לריצה, ריצה ועוד ריצה (מרחקים קצרים בהתחלה, ואז בנייה עד מייל). אני גם התחלתי ליישם עקרונות אכילה בריאים כי אני כבר יודע אבל לא בפועל. הייתי הולכת במכולת ופונה אל הפירות, הירקות ולחם של כל הדגן ולא של פיצה קפואה. בחירות פשוטות כמו זה באמת לשים אותי על חשיבה של אכילה חכמה יותר. כיביתי פופ-טארטס ודגנים למאפינים אנגליים מלאים ולחמניות. כיביתי את מקדונלד’ס בשביל כריכים ומרקים.

איך הבלוג שלי עזר: פתחתי את הבלוג אחרי שעשיתי הבטחת חג המולד לסבתא שלי כדי לקבל אחיזה על החיים שלי. היא שימשה לה דרך קלה לשמור על קשר איתי מניו-אינגלנד על בסיס יומיומי. עם הזמן, התחלתי לצבור קהל, אז זה באמת שמר אותי על המסלול ועזר לי להישאר מוטיבציה. לא רציתי לרסן את עצמי; לא רציתי לתת לסבתי לרדת; וגם לא רציתי לתת לאנשים באינטרנט לרדת.

טיפ גדול: לא משנה מה לשנות את החיים שאתה צריך לעשות, לעשות את זה בפומבי. ברור שאתה לא צריך לפתוח בלוג עבור העולם כדי לראות, אבל ודא שאתה משתף את המאבקים עם אנשים שאכפת לך. הדבר הטבעי שעלינו לעשות הוא להסתיר את החטאים שלנו ולנסות לתקן אותם בחשאי מפני שאנחנו מתביישים. אבל מצאתי כי, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנשים נרגשים בשבילך, ויהיה שם כדי לתמוך בך ולעזור לך בכל דרך שהם יכולים.

לורי, בת 42, מפורט אדוארד, ניו יורק

תמונה

בלוג: מציאת Radiance.com; סה”כ קילוגרמים אבודים: 105

איך עשיתי את זה: ביסודו של דבר זה הגיע לספירת קלוריות. מאז היה לי כל כך הרבה משקל להפסיד, אני באמת עבדתי דרך כמה תוכניות שונות כמו Nutrisystem. במהלך הזמן הזה, בחרתי את הדברים שאני אוהבת בכל תוכנית להבין איך לגרום לזה לעבוד בשבילי. לקח לי ארבע שנים להפסיד מאה לירות, אבל ידעתי גם שהשינויים שביצעתי היו שינויים שאני יכול להמשיך איתם ואהבה. אני אוכלת דיאטה המורכבת מדגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים – עם עוגה מדי פעם שם!

איך הבלוג שלי עזר: התחלתי בלוגים היומי שלי אוכלים ופעילות גופנית במקום לכתוב את זה בכתב עת פיזי להישאר על המסלול. כשהתחלתי לצלם את האוכל שלי, אז התחלתי לצלחת אותו טוב יותר ולהפוך את האוכל נראה מעורר תיאבון לפני שאני אפילו התיישב. פגשתי גם כמה האנשים הנפלאים ביותר באינטרנט, כי לא הייתי נפגשת אלמלא הבלוג שלי.

טיפ גדול: לדבר בחביבות לעצמך. מצפה לשלמות הוא הגדרת עצמך לכישלון. כאשר אתה מרשה לעצמך להיות מושלם ולא להכות את עצמך, אתה תמצא את זה קל יותר לעשות את הבחירות הנכונות.

קייטי, בת 22 משארלוט, צפון קרוליינה

תמונה

בלוג: KeepingUpWithKatie.com; סה”כ קילוגרמים אבודים: 50

איך עשיתי את זה: באמצעות שליטה חלק ופעילות גופנית, איבדתי לאט 50 קילו במשך כ 14 חודשים. לפני תחילת המסע לירידה במשקל, לא היה לי מושג מה הם חלקים מתאימים. הרעיון שלי על מה שהיה “נכון” היה מעוות כי מעולם לא הייתי משכיל על זה. ברגע שהתחלתי לשים לב כמה מנות אני באמת אוכל, הגוף שלי גם למד מה זה באמת מרגיש להיות רעב ומלא. אני עדיין אוכל את אותם מאכלים כמו קודם, אבל פחות מהם.

איך הבלוג שלי עזר: הבלוג שלי הגיע לאחר ירידה במשקל כאמצעי שמירה. לאחר קריאת כמה בלוגים מזון להיות מסוקרן על הרעיון, החלטתי להתחיל משלי. זה התפתח לי לקחת על חיים בריאים, אשר כוללת אכילה בריאה, פעילות גופנית, פינוק במתינות והוצאות עם בני משפחה וחברים. באמצעות שיתוף היומי שלי עליות וירידות באופן ציבורי, למדתי לא רק איך לשמור על המשקל שלי באמצעות תרגיל ואכילה בריאה, אלא גם לחיות את החיים ללא פחד.

טיפ גדול: שלב את הסולם! שופט את הירידה במשקל שלך על איך הבגדים שלך בכושר, איך אתה מרגיש הן מבפנים ומבחוץ, ואת הבחירות שאתה עושה. הסולם הוא רק אינדיקטור קטן של מה באמת ירידה במשקל. להיות בריא פירושו לחיות את החיים שתמיד חלמת עליהם!

לין, בת 47, מפיטסבורג

תמונה

בלוג: LynnsWeigh.blogspot.com; סה”כ קילוגרמים לאיבוד: 168

איך עשיתי את זה: בהתחלה, איבדתי את כל המשקל שלי דרך שומרי משקל באינטרנט (מעולם לא השתתפתי בפגישה). רק אחרי שאיבדתי 110 פאונד התחלתי להתאמן על ידי הליכה עם חבר במסלול המקומי שלנו. התחלנו עם קילומטר, וכל שבוע הוסיף קילומטר. אני בסופו של דבר בנה את הכוח ללכת 5K ב 38 דקות.

איך הבלוג שלי עזר: התחלתי את הבלוג שלי לאחר שעמדתי על Watchers משקל במשך 6 חודשים (איבדתי 50 פאונד עד אז) כדי לקבל קוף גדול מהגב שלי: מספר הסולם שלי. כל חיי פחדתי לספר לאף אחד מה שקלתי. מה אם מישהו יגלה? מה יחשבו עלי? אבל זה לא כמו שאתה יכול להסתיר 300 £, כך על ידי “לספר את הסוד שלי,” מצאתי חופש ותמיכה של מספר אנשים שהיו באותו מסע.

טיפ גדול: לעולם, לעולם לא להתחיל “דיאטה” עד שעשית את העבודה בתוך הראשון. אתה חייב לענות על השאלות האלה קודם: למה אני רוצה לרדת במשקל? האם זה מתוך תיעוב עצמי או אהבה עצמית? אם התשובה היא תיעוב עצמי, דיאטה לא תעבוד. אם אתה לא אוהב את “אתה” זה 200, 300 או 400 פאונד, אתה לא יכול לטפל בעצמך בדרך שאתה צריך מגיע כמו שאתה מאבד משקל. ללמוד לאהוב את עצמך – או לפחות אכפת מספיק כדי לעבוד לקראת לאהוב את עצמך – הוא המפתח להצלחה במשקל.

אריקה, בת 26, ממיאמי ביץ ‘, פלורידה

תמונה

בלוג: מאמרים קשורים; סך הכל פאונד אבודים: 163

איך עשיתי את זה: איבדתי את המשקל שלי על ידי הטלת מזון מעובד, חיתוך על סוכר, הרמת משקולות ספורות, חיבוק יוגה ולהיות רץ!

איך הבלוג שלי עזר: התחלתי את הבלוג שלי כדרך לשמור על עצמי אחראי על הדברים שאני לומד על המסע שלי לכיוון בריאות טובה יותר הגוף מתאים יותר. אף פעם לא יכולתי להגיד “לא ידעתי”, אילו ידעתי שאני יכול להסתובב ולקרוא את המילים שלי, שבהן זה בעצם כתבתי והסברתי את זה לעצמי.

טיפ גדול: קח ניהול מתח ברצינות! כאשר אנו מרגישים לחוצים, זה הופך להיות קשה יותר עבור הגוף שלנו לשרוף שומן. מצא מוצא כדי להקל על מתח כגון קיקבוקסינג, יוגה, journaling או ספורט. בעיקרון כל דבר שיעזור לך להקל על המתח העצום ואנרגיה.

אמנדה, בת 29 מטרוי, ניו יורק

תמונה

בלוג: MyNewLife-Manderz.blogspot.com; סה”כ קילוגרמים אבודים: 107

איך עשיתי את זה: לטאטא מזון מהיר ולהיות פעיל. אחרי שהיתה לי הבת שלי, הייתי כמעט כל לילה. לא היה לי שום מושג על שליטה במזון ולעתים קרובות אכלתי עד שחשתי בחילה. התחלתי לשים לב לגודל מנות ולשקול את כל מה שאכלתי. זה כל כך קל להערכת כוס דגנים, ואם אתה overestimate 100 קלוריות חמש פעמים בשבוע, זה תוספת של 500 קלוריות! פעם איבדתי בערך 50 פאונד, התחלתי לרוץ ולאכול יותר ירקות, חלבונים ופחמימות בריא דלק הדלק שלי.

איך הבלוג שלי עזר: התחלתי את הבלוג שלי כאשר הייתי כבר למטה 70 פאונד כדי לשמור על אחריות. הייתי על עצירה עם ירידה במשקל שלי וחשבתי כי הקלטה מה אכלתי כמו גם המחשבות שלי יעזור לשמור אותי על המסלול. בסופו של דבר הבלוג שלי לקח פנייה לעבר הבלוג פועל. התחלתי להתאמן על חצי המרתון הראשון שלי ותיעדתי כל אבן דרך. אני רוצה שאנשים יידעו שאם אני יכול לעבור מלהיות 276 פאונד למרתונים ריצה, הם יכולים גם!

טיפ גדול: הוסף תרגיל לחיים שלך. לא רק לממש לשרוף קלוריות, אבל זה גם גורם לך להרגיש טוב. יש כל כך הרבה פעמים שאני במצב רוח רע ואני מלביש את נעלי ההתעמלות שלי בכל מקרה כדי לברוח.