תמונה

תמונות של גטי

אופנות דיאט לבוא וללכת, אבל רעיונות הגיוניים רזה לעמוד במבחן הזמן. בצע את אלה שנאספו מן העבר שלנו 75 שנים – לרדת קילוגרמים לשמור אותם לתמיד.

תמונה

תמונות של גטי
לא לדלג על הארוחות

כאשר אתה מקבל רעב מדי, אתה פחות סיכוי לעשות בחירות בריאות.

תמונה

תמונות של גטי
שמור על קור רוח

לעולם אל תמשיך דיאטה כאשר אתה תחת הרבה מתח.

תמונה

תמונות של גטי
זכור שזה לא גזע

באופן אידיאלי, אתה צריך לנסות להפסיד לא יותר מ 1 עד 2 £ £ בשבוע.

תמונה

תמונות של גטי
לעבוד על זה

התקף קצר של פעילות גופנית בכל יום הוא יעיל יותר מאשר תקופות ארוכות יותר, פחות תכופות.

תמונה

תמונות של גטי
מקל עם זה

כדי לרדת במשקל טוב, יודע שאתה לא יכול לחזור להרגלי האכילה הישנים שלך. יהיה עליך לשנות את אורח החיים שלך.

תמונה

תמונות של גטי
לאכול מספיק

אכילה קטנה מדי יכול backfire. לעולם אין לך פחות מ -1,200 קלוריות ביום – או שאתה עלול להאט את חילוף החומרים שלך.

תמונה

תמונות של גטי
חנות על קיבה מלאה

ללא שם: אל חנות מכולת כאשר אתה רעב. אתה צפוי לעשות גבוה, שומן מזין נמוך דחף רכישות.

תמונה

תמונות של גטי
להיות פעיל

לקבלת דמות בכושר שרירי, דיאטה לבד זה לא מספיק. אתה גם צריך לממש.

תמונה

תמונות של גטי
להישאר במשחק

א slipup לא צריך להוביל יום שלם של אכילת יתר. החלט לעשות החלטות טובות יותר בארוחה הבאה שלך.

תמונה

תמונות של גטי
גזור, לא החוצה

לקצץ חלקים של מזון במקום להסיר קטגוריות שלמות (פחמימות, שומנים, וכו ‘).

תמונה

תמונות של גטי
לאכול ארוחת בוקר

אנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים לאכול פחות קלוריות במהלך היום.

תמונה

תמונות של גטי
לשאוב את החלבון

הגדל את צריכת החלבון שלך מוקדם ביום. חלבון הוא מתעכל בקצב איטי יותר מאשר פחמימות פשוטות, כך תרגיש מלא במשך זמן רב יותר.

תמונה

תמונות של גטי
להתענג על האוכל שלך

אם אתה אוכל לאט אתה תהיה מרוצה יותר עם פחות מזון.

תמונה

תמונות של גטי
שמור מטפל מחוץ לבית

אם אתם מתקשים לשלוט כמה אתם אוכלים כשמדובר האוכל האהוב עליך, כגון גלידה, לא מביאים אותו הביתה מן המכולת. לאכול אותו רק במסעדות.

תמונה

תמונות של גטי
תביא את ארוחת הצהריים שלך לעבודה

להכין ארוחת צהריים בבית ולהביא אותו לעבודה. זה עשוי להיות מזין יותר יש פחות קלוריות – שלא לדבר על עלות פחות.

תמונה

תמונות של גטי
לישון מספיק

יש סיכוי גבוה יותר להיכנע לתשוקות כאשר אתה עייף.

תמונה

תמונות של גטי
קח מושב כשאתה אוכל

רק לאכול כאשר אתה יושב ליד השולחן. אתה תעשה פחות כרסום לא מתוכנן.

תמונה

תמונות של גטי
אל תאכל מהתיק

שמור על מנות שלך בשליטה על ידי לא לאכול ישר מהקופסה או התיק.

תמונה

תמונות של גטי
חטיף במהלך היום

שמור קצת קלוריות לחטיפים בין הארוחות.

תמונה

תמונות של גטי
תאכיל את הציפורים

שונא לבזבז מזון? במקום לאכול את שאריות הילדים שלך, לשמור כי חצי חצי סנדוויץ ‘לא מאוכל לציפורים.

תמונה

תמונות של גטי
התחל את הארוחות במים

לשתות כוס גדולה של מים בתחילת כל ארוחה כדי לעזור לך להרגיש מלא.

תמונה

תמונות של גטי
לשתות מים גם לאחר אכילה

בסוף כל ארוחה עם כוס גדולה, מילוי מים, מדי.

תמונה

תמונות של גטי
שמור יומן מזון

רישום מה שאתם אוכלים מחייב אתכם באחריות.

תמונה

תמונות של גטי
השתמש צלחות קטנות

מחקרים מראים כי תוכל לאכול פחות צלחות קטנות כי אתה חושב שאתה אכל יותר.

תמונה

תמונות של גטי
לאזן את הארוחות

אין לך ארוחת צהריים גדולה ארוחת ערב גדולה באותו יום. אם אתה לאכול יותר מדי ארוחה אחת, לחתוך בחזרה הבא.

תמונה

תמונות של גטי
פוקוס על חיובי

אל תחשוב על מה שאתה לא יכול לאכול. דגש על מה שאתה יכול לאכול יותר של: פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים, קטניות, ואגוזים.

תמונה

תמונות של גטי
לעשות בחירות חכמות

בחר טונה ארוז במים ולא שמן ארוז – ואתה תהיה לחתוך קלוריות על ידי כמעט שליש.

תמונה

תמונות של גטי
מעט מעיל מחבתות שלך

השתמש תרסיס nonstick כדי מזונות sauté. או לשפשף שמן על המחבת עם מגבת נייר עבור הציפוי הקל ביותר האפשרי.

תמונה

תמונות של גטי
לטפל בעצמך … מין

אם אתה חייב להיות טובים סביב המשפחה שלך או עבור החברה, לא לעשות או לקנות סוג האהוב עליך.

תמונה

תמונות של גטי
השאירו שאריות

להשקיע במיכלים לשרת יחיד ולהשתמש בהם עבור שאריות. בדרך זו, לא תבריק הכל.

– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה
– המשך קריאה למטה