הליכה – כן, פשוט הליכה הישן – נחשב לאחד הטובים ביותר של צורות התרגיל. למעשה, מחקר שפורסם לאחרונה ב הבריטי Journal of ספורט רפואה מצא כי מטייל בקצב מהיר, המוגדר כמהירות שגורמת לך להזיע וקצת נשימה, היה קשור בסיכון מופחת של 20% לתמותה.
אבל אם הנעל שלך לא נוח, זה יכול לחתוך את המילים שלך מהר יותר ממה שאתה יכול לומר, “אנחנו עושים עדיין?” כדי לעזור לך למצוא את הכושר הטוב ביותר שלך, מיגל Cunha, פודיאטרים ומייסד של גות ‘אם Footcare בניו יורק, אומר שאתה צריך לקנות נעליים הליכה אחרי השמש שוקעת. “הרגליים שלך נפוחות מאוד בסוף היום, אז אם נעלי ההתעמלות מרגישות בנוח בלילה, הן צריכות להיות נוחות בכל עת במהלך היום”, הוא אומר..
טיפ נוסף: נסה לפחות שלושה דגמים שונים, כמו שינוי גודל שונה על פני מותגים (שלא לדבר על אורך ורוחב של השינויים הרגל לאורך זמן), כדי לראות מה מרגיש הכי טוב. ולא משנה מה, אתה צריך תמיד, תמיד לבצע את הבוהן הבדיקה. “ודא קצה האגודל שלך מתאים בין סוף הנעל ואת קצה הבוהן הארוכה ביותר שלך”, מסביר ד”ר Cunha. “צריך להיות מספיק מקום כדי לנענע קצת את הבהונות.”
כדי לצמצם את החיפוש שלך, ז’קלין Sutera, מנתח כף הרגל מוסמך הדובר של האגודה האמריקאית פודיאטרי הרפואה (APMA), אומר להתרחק נעלי ספורט אופנתיות אשר מתויגות בחינם, סופר קל, אוויר, או מינימלי. “לנעליים האלה אין מספיק תמיכה ויכולה לגרום לפציעה אם להשתמש בהן לתקופות ארוכות של עמידה והליכה”, היא מסבירה. במקום זאת, חפש נעל הליכה המספקת שפע של ספיגת זעזועים, תמיכה בקשת, וריפוד.
עכשיו שאתה יודע, אלה הם podiatrists מבחר נעלי הליכה הטוב ביותר עבור נשים. תפוס אותם לפני שאתה מכה את המסלול, הליכון, או המדרכה לאימון מזיע.
