תמונה

תמונות GETTY

במילים פשוטות, ירידה במשקל היא לֹא קַל. יש לך לחתוך על ממתקים, אתה משתתף יותר כושר שיעורים, וזה נהדר, אבל זה לא יכול להיות מספיק כדי לראות את התוצאות הרצויות – ויש סיבה מדוע.

אם אתה מתאמץ להגיע למטרות הכושר או הבריאות שלך, שלוש בעיות נפוצות עשויות לעמוד בדרכך, על פי פיליפ סטנפורת ‘, מדען ופעילות גופנית במכון הכושר של טקסס. המומחה לבריאות הסביר Business Insider כי רוב האנשים המאבק עם שלוש בעיות אובדן משקל. ולדבריו, אם אתה יכול להתגבר על האתגרים האלה, אז אתה באמת מתחיל לראות הבדל גדול המאמצים שלך. לדברי Stanforth, הנה הרגלים רעים אתה כנראה המשקיף:

תמונה

תמונות GETTY

1. אתה יושב יותר מדי.

אם יש לך עבודה שבה אתה מבלה את רוב היום יושב, אז אתה כנראה לאכול יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף, על פי Stanforth. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שבכל פעם שאתה לא זז (כלומר, אתה יושב או עומד), זה רע לבריאות שלך.

הפתרון: לעשות זמן לממש כל יום ו לעשות מאמץ להעביר כל שעה. זו צורה פשוטה תוכנית היא אימון קל אתה יכול לעשות בלי חברות כושר, ואת אלה מהלכים קלים מאפשרים לך להתאמן תוך הולך על השגרה היומית שלך.

תמונה

תמונות GETTY

2. אתה נותן לעצמך יותר מדי אשראי.

אתה לא יכול לזכור כי סופגניות אכלת במהלך הפגישה הבוקר שלך כאשר אתה מגיע עבור בראוני אחרי הארוחה, אבל המותניים שלך לא שכח. הזיכרונות שלנו אינם מדויקים במיוחד כאשר זוכרים מה אכלנו. “אנשים נוטים להעריך יתר על המידה את הפעילות הגופנית שלהם ולהמעיט בערך כמות המזון שהם אוכלים”, אמר סטנפורז ל- Business Insider. “הם חושבים באופן עקבי שהם הצליחו יותר ויותר בעקביות לחשוב שהם אכלו פחות.” זה גם קל לזלזל כמה קלוריות הם מה שאתם אוכלים, למשל, אנשים רבים חושבים כוס קפה יומי הוא לא עניין גדול, אבל כאשר מוסיפים שמנת וסוכר, כוס היומי שלך יכול להיות קלוריה גבוהה לטיפול.

הפתרון: השתמש עצות אלה מומחה, כמו הימנעות multi-tasking בעת לאכול ולקטוף את חטיפים הנכון מלאי על-מנת למנוע אכילת יתר עבור טוב.

תמונה

תמונות GETTY

3. מנות שלך הם גדולים מדי, ואתה אפילו לא מבין את זה.

חלקים ומנות מזון יש דרסטי הלך עם השנים, וזה משפיע ברצינות על המותניים שלנו. “גודל הפוריות הוא בעיה גדולה”, גילה סטנפורם במאמר. “רוב האנשים היו אומרים ‘טוב זה נראה כמו מנה’ אבל למעשה זה שניים או שלושה מנות.” טיפ: לאכול חצי מה שאתה מזמין במסעדות ולהביא את החצי השני הביתה.

הפתרון: המדריך שימושי שלנו מראה לך בדיוק מה 100 קלוריות חטיפים בריאים להיראות כמו להשתמש בו כדי להבטיח מנות חטיף הם בבדיקה. גם לבדוק 14 מזונות פופולריים אתה כנראה אכילת יתר, ולראות גדלים פרופורציה נכונה שלהם.

אתה יכול לקרוא עוד על עצתו של ד”ר סטנפורת ‘ב Business Insider.