תמונה

לורן פרלשטיין

אתגר ארוך יותר & חזק יותר בראשות ג ‘וי באואר, RDN, עם הדרכה של מומחים ב Mayo Clinic, הוא על יותר מאשר רק להקטין את המספרים על הסולם. חלק מהנשים האלה צעדו צעדים רבים יותר מכפי שחלמו אי-פעם, בעוד שאחרות ניתקו את התרופות שלקחו במשך שנים, והובילו לאושר גדול וללב בריא יותר. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד הם מצאו הצלחה – וכיצד ניתן גם.

רוצה לשנות את חייך? החל על 2017-2018 לחיות יותר & אתגר חזק.


ז’קלין גילמור-ג’קסון, 48, ווילמינגטון, צפון קרוליינה

תמונה

לורן פרלשטיין

אָבֵד: 60 ק”ג

המוטיבציה שלי: “כשאמא שלי נפטרה מאי-ספיקת לב לפני שש שנים, לא יכולתי להביא את עצמי להתאמן, והאוכל הפך לחבר שלי, ואז, בשנת 2014, איבדתי את אבא שלי, שהיה לו היסטוריה של לחץ דם גבוה. יחד, המשכתי ללכת לעבודה ולכנסייה, למרות שבתוכי הרגשתי כל כך שבורה, זה לא היה עד שפגשתי את הרופא שלי בדצמבר 2015 שהבנתי שאני נוסעת בדרך לא בריאה, הייתי צריכה לרדת במשקל, ולשנות את הרגלי האכילה שלי כדי להילחם בהיסטוריה המשפחתית שלי של אי ספיקת לב, לחץ דם גבוה וסוכרת “.

שינויים פשוטים, תוצאות גדולות: “חשבתי שאני הולך סכום הגון, אבל ברגע שהתחלתי להשתמש פיטביט, ראיתי שאני בקושי בכניסה 2,000 צעדים ביום.אז, הלכתי בפארק עם הבן שלי בן 18 כדי להבין כמה לולאות זה ייקח להגיע ל 10,000 צעדים.הפגיעה כי היעד אז הפך לשגרה בשבילי, ואני bumped את המטרה שלי כדי להשיג 15,000 ל -20,000 צעדים ביום.אני גם עשה נקודה להעביר כל שעה ו ramped עד כמה לייצר אני אוכל לפני שיני הפרי שלי היו פשוט פרי, אבל התערובת החביבה עלי היא בננה, עלים ירוקים, גזר ומלפפון “.

הלב שלי לנצח: “הייתי מכניס מלח כמעט לכל דבר – אפילו אבטיח, אבל מאז קיצצתי על נתרן, איבדתי את כל הטבעת, אני הוריד גם את לחץ הדם שלי, כולסטרול” LDL “רע וטריגליצרידים. “

הסוד של ג’קלין להצלחה: מקציפים את העומס בבוקר, “הזקן שלי היה רץ לעבודה והייתי לחוץ כל היום, עכשיו אני נכנס 20 דקות מוקדם וקח שתי הקפות מסביב לבניין, וזה עוזר לי להרגיש ממוקד”.


וניטה Bumpers, 47, Crestview, FL

תמונה

לורן פרלשטיין

אָבֵד: 52 ק”ג

המוטיבציה שלי: “תמיד ידעתי שהרגלי לא היו גדולים, אבל זה נראה כמו מחויבות גדולה כל כך לנסות גם לאכול נכון וגם לממש, ואז, בנובמבר 2015, עצרתי כדי לקבל הקרנת בריאות בעבודה וגיליתי שאני טרום סוכרתית.שמיעה כי אבחנה היא סוכרת מסוג 2 של סוכרת מסוג מעורר היא גורם סיכון ללב, במיוחד אצל נשים, יש לי היסטוריה משפחתית של מחלת לב, ולאבא שלי יש סוכרת מסוג 2. ראיתי אותו נאבק השנים עם זריקות אינסולין לסוכרת שלו, והידיעה שאני מפוחדת מהמחטים גרמה לי לחשוב – אני לא רוצה לפתח מחלה שיש לי את הכוח למנוע “.

שינויים פשוטים, תוצאות גדולות: “לאחרונה עברתי למדינה אחרת והתחלתי ללמד בבית ספר יסודי חדש, למדתי שגם כאשר החיים כואבים, אתה עדיין צריך לעשות זמן לעצמך, בעבר הייתי נהגה יותר מדי, אבל התחלתי להגיד , “תן לי לחזור אליך”, במקום למהר כן, זה מאפשר לי לבדוק ולראות אם באמת יש לי זמן לזה, ולפעמים, אני פשוט צריך להגיד לא כל כך אני יכול להתאים פעילות גופנית ארוחה בריאה prepping. “

הלב שלי לנצח: “אני מרגישה נמרצת כמו שעשיתי כשהייתי ילדה, קניתי טרמפולינה מיני, ואחותי מתבדחת שאקפוץ דרך הגג, גם אני כבר לא טרום סוכרת, מה שגורם לי לקפוץ עוד יותר בשמחה .

הסוד של וניטה להצלחה: תשתמש בזמן ההשבתה. “בזמן הארוחה שלי אני מבשלת, אני צועדת למקום כדי להיכנס לצעדים נוספים, אם אני צופה בטלוויזיה, אני מסתובב בהפסקות מסחריות, זה הכול עניין של שימוש בזמן שיש לך ויצירתיות”.


מלאני מקשיין, 46, ארקדיה, קליפורניה

תמונה

לורן פרלשטיין

אָבֵד: 34 ק”ג

המוטיבציה שלי:“בכינוס העבודה השנתי שלי, אנחנו תמיד כותבים את המטרות שלנו לשנה הקרובה, רוב המקצוענים שלי כסוכני נדל”ן יורדים, אבל תמיד היתה מטרה אחת שלא הצלחתי להשיג: לרדת במשקל. אני מתמודדת עם לחץ דם גבוה, רמות סוכר גבוהות בדם ורמות כולסטרול גבוהות, ואני לוקחת תרופות לכולם, ובנוסף יש לי היסטוריה משפחתית של מחלת לב, אז השנה, כשהלכתי לכתוב את אותה מטרה , הוא לחץ – הבריאות שלי צריכה להיות העדיפות שלי, כי אם לא עכשיו, אז מתי? “

שינויים פשוטים, תוצאות גדולות: “למדתי להכין מתכונים קלים ובריאים שכל המשפחה שלי יכולה ליהנות ממנה, כמו נקניקיית הודו עם פלפלים ובצל, וכשניסיתי לשנות את דפוסי האכילה שלי בעבר הרגשתי מבודד ממה שבעלי ובנו היו אבל עכשיו אני לא צריכה.

הלב שלי לנצח: “גיליתי בביקור של רופא לאחרונה כי לחץ הדם, הכולסטרול, A1c [[בדיקת הסוכרת] וטריגליצרידים ירדו בצורה משמעותית, ושאני יכול לחתוך שתי מנות מינון לחצי, ולפסיק לחלוטין לקחת אחד”.

הסוד של מלני להצלחה: לצעוק את המטרות שלך. “פרסמתי בפייסבוק שאני מנסה להגיע לבריאות, והעידוד היה מדהים, אתה תופתע כמה אנשים רוצים לתמוך בך”.


אמבר דאנקן, 38, גלדסטון, או

תמונה

לורן פרלשטיין

אָבֵד: 45 ק”ג

המוטיבציה שלי: “אמא שלי סובלת מסוכרת מסוג 2, ואחרי בדיקה רפואית אחרונה למדתי שאני טרום סוכרת, יש לי ארבעה ילדים, ואני רוצה להיות מסוגל לראות אותם גדלים, בלי להיאבק בבריאות שלי עד סוף ימי אני גם אוהבת לרוץ, סיימתי כמה מרתונים, אבל הפסקתי כי זה היה מייאש להיות אחד האיטי ביותר שם בחוץ “.

שינויים פשוטים, תוצאות גדולות: “הבנתי שאתה לא יכול להוציא דיאטה גרועה, הייתי מבשלת על ארבע מנות אוכל, אבל אף אחת מהן לא היתה בריאה, עכשיו אני נהנה מארוחות חדשות ומזינות, כולל דגים, שפעם שנאתי! “

הלב שלי לנצח: “חזרתי למרתונים ריצה, ובמירוץ האחרון שלי שיפרתי את הזמן שלי ב -26 דקות, הילדים שלי באו לראות אותי ואחת מבנותי אמרה, ‘אמא, את כבר לא האחרונה!’ אני גם שיפרתי את כל סמני הבריאות שלי – לחץ דם, כולסטרול, טריגליצרידים – והכי חשוב, אני כבר לא טרום סוכרת “.

סוד של אמבר להצלחה: חטיף חכם יותר. “אחר הצהריים – כשהילדים חוזרים הביתה מבית הספר ורוצים לחטוף חטיפים – פעם היה לי את המפולת, עכשיו יש לי משהו בריא ביד כדי ללכלך, כמו פופקורן או סלרי עם חמאת בוטנים”.


Maryellen Farmer, 57, Ocean Springs, MS

תמונה

לורן פרלשטיין

אָבֵד: 30 ק”ג

המוטיבציה שלי: “ב -2004 היה לי ניתוח שסתום לב פתוח עבור אי-נורמליות שנולדתי עם כל הלחץ שהרגשתי לאחר מכן גרם לי להרוויח כמעט 50 פאונד, בסופו של דבר הצלחתי לרדת במשקל של 18 פאונד, אבל אז ב -2013 סבלתי מהתקף לב (SCAD), ונפלתי חזרה אל חוסר התקווה, כי הרופאים שלי לא יכלו להגיד לי מה עלי לעשות כדי למנוע את התרחשותו שוב, אז החלטתי שלא משנה מה, אני צריך להתמקד בדברים אני יכול להשתנות, כמו התזונה שלי והתעמלות, הנכד בן ה -5 שלי, האנטר, נתן לי את הדחיפה להתחיל – יש כל כך הרבה שנים שאני רוצה לבלות ביחד “.

שינויים פשוטים, תוצאות גדולות: “כאשר ניסיתי לרדת במשקל בעבר, הרגשתי כאילו אני שולל את עצמי, עכשיו אני נהנה פינוקים, אבל אני יותר טוב על מנות – לאחרונה עשיתי פשטידות מיני דלעת.”

הלב שלי לנצח: “הטריגליצרידים שלי ורמות הכולסטרול הטוב של ה- HDL הם הכי טובים שהם היו אי פעם, הרופאים שלי נרגשים בשבילי, וגם אני”.

הסוד של מרילין להצלחה: תיהנו מאוכל מועדף, חכם יותר. “אני אוהבת לצאת למזון מקסיקני, אבל הייתי מזמינה ארוחות כבדות ומגישה אותו על צ’יפס וסלסה, והיום אני מקבלת פג’יטאס מלאה בצלים ופלפלים, ואני אוכלת פחות צ’יפס אבל הרבה סלסה בריאה”.

מאמר זה פורסם במקור בגיליון מרץ 2017 של יום האישה.