פירות and vegetables in the shape of a heart

תמונות של גטי
קבל עצה של נשים אמיתיות אשר שמרו את פאונד

פירות and vegetables in the shape of a heart

תמונות של גטי
לחיות אתגר ארוך & חזק: למעלה 10 עצות הרזיה הצלחה

שש הנשים שהשתתפו באתגר לחיות חיים ארוכים יותר, בהנהגת ג’וי באואר, עשויות לחיות בכל רחבי ארצות הברית, אך הן יכלו לתמוך זו בזו באמצעות קבוצת הפייסבוק הפרטית שלהן. מתוך המסחר tidbits כדי מריעים זה לזה, הנשים השתמשו ברשת התמיכה המקוונת שלהם כדי לקבל חכם לקבל ייעוץ בריא. ובתוך כך, הם איבדו משולב 291 £! הנה למעלה 10 עצות מתוך חילופי פייסבוק שלהם. נסה אותם בעצמך, אם אתה להעז על המסע שלך ירידה במשקל או פשוט מנסה לאמץ את אורח החיים בריא הבחירות לשנת 2014.

אִשָׁה sprinkling her salad

תמונות של גטי
1. תסתכל על התמונה הגדולה

אחת הסיבות אנטואנט היה כל כך מוצלח היא כי היא ניגשה לאתגר כשינוי אורח החיים. במקום לראות את זה כדרך לרדת במשקל במהירות, היא התמקדה מקבל בריא וליהנות מזונות בריאים. התוצאה? המשקל שלה ירד באופן טבעי, ועכשיו אכילה בריאה ופעילות גופנית הם חלק קבוע של חייה. על ידי אימוץ שינוי באורח החיים, גם אתה יכול לפתח הרגלים בריאים שיימשך.

אִשָׁה reading menu

תמונות של גטי
2. דודג תרחישי תרחישי במסעדות

כשחזרה דבי למסעדה ישנה ישנה, ​​היא הזמינה מה שנשמע כמו מאכל בריא – אבל היא חזרה וטפטפה בחמאה. כדי למנוע אכילת יתר, היו לה רק כמה נשיכות קטנות ומיד הניחה את השאר בשקית כלבלב. אם אתם מתקשים להישאר על המסלול במסעדה, להסתכל על התפריט לפני שאתה הולך לבחור את המנה הבריאה ביותר, או לשאול את המלצר לשים חצי entrée שלך ​​בתיבת takeaway לפני זה מוגש.

דִיגִיטָלי camera

תמונות של גטי
3. לצלם תמונות עבור ראיה חזותית

המצלמה של ג ‘ניפר הגיע שימושי בכל האתגר: היא העלתה יריות של ארוחות בריאות היא הכינה ותמונות גוף מלא חושף את התקדמות הרזיה שלה לחברי פייסבוק שלה כראיה על העבודה הקשה שלה. לעשות את אותו הדבר על ציר הזמן שלך בפייסבוק או עם אלבום תמונות פרטי. ואז, כאשר אתה נתקל יום קשה, אתה יכול לחזור על תזכורת חזותית של ההתקדמות שלך.

מפלגה balloons

תמונות של גטי
4. מסמך אבני דרך עיקריות

סנדרה צלצלה בחגים עם מסיבת “100 פאונד”, שם חגגה את הירידה במשקל 100 קילו עם חברים, משפחה ומרווח בריא. בצע את ההובלה ופטף את עצמך על הגב (או לזרוק בעצמך מסיבה, גם!) בכל פעם שאתה לכבוש מטרה, מקל עם הרגל בריא במשך פרק זמן מסוים או לבחור פרי על עוגיה.

אִשָׁה doing plank

תמונות של גטי
5. הצג את הצד התחרותי

כאשר קריסטל החליטה לקחת אתגר של 30 יום קרש (תרגיל הליבה חיזוק), היא הזמינה את כולם להצטרף אליה. כל יום, היא הציגה את התוצאות שלה בדף הפייסבוק והניעה את הנשים האחרות להגיב עם העדכונים שלהם. התחל אתגר התרגיל המקוון שלך עם חברים. לא רק זה יחזיק אותך דין וחשבון, אבל גם זה יכול להיות כיף לעסוק בתחרות ידידותית!

אִשָׁה using iphone

תמונות של גטי
6. כאשר ספק, שאל!

אחרי שהשתתפה במסיבת יום הולדת, התמכרה מיקיטה בעוגת שוקולד מיני, ששלח אותה למצב של השתוקקות לסוכר. היא הושיטה את ידה לקבוצת הפייסבוק כדי לקבל עצות על מה לאכול במקום ממתקים, והם הציעו תה, דל קלוריות / ללא סוכר ופירות. מיקיטה עשתה את זה בדיוק ובעטה בכמיהה. לשמור על חבר תומך על חיוג מהיר עבור “אישי מה אני צריך לאכול?” חירום.

אִשָׁה writing in a journal

תמונות של גטי
7. שמור יומן מזון / מתכון

כדי להישאר על המסלול, סנדרה ניצל יומן מזון, אשר שוכנו גם אוסף של מתכונים בריאים כאשר היא הייתה נמוכה על זמן ואנרגיה. כל דבר במקום אחד שמר אותה מאורגנת על המסלול, גם כאשר היא היתה עסוקה מאוד. צור קלסר משלך של מתכונים בריאים ולשמור המזווה שלך מצויד במרכיבים בסיסיים, בריא אז אתה תמיד מוכן להשרות ארוחת ערב טובה בשבילך.

אִשָׁה grocery shopping

תמונות של גטי
8. לקנות עבור אחרים, לא בשבילך

להישאר על הקורס כאשר המשפחה שלך לא על דיאטה אותו יכול להיות אתגר, כך הנשים למדו דרך אחרת לעקוף את זה: לקנות לאחרים, ולא עבור עצמם. אם ברצונכם לטפל בבן / בת זוגכם או בקופסאות מדי פעם של עוגיות או שקית צ’יפס, הקפידו לקנות טעם שהם אוהבים – אבל לא.

אִשָׁה weighing herself

תמונות של גטי
9. חפש מעבר למספרים

הגברות למדו במהירות כי המספר על הסולם לא היה היתרון היחיד של המסע הבריאותי שלהם: בגדים ישנים בכושר שוב, לחץ דם ירד התשוקה היו מעוכבים – או בעט לחלוטין. יחד עם מעקב אחר הירידה במשקל שלך, הקפד לרשום את ההישגים הלא בקנה מידה.

אִשָׁה using computer

תמונות של גטי
10. להגיע אל קבוצת התמיכה שלך

הנשים של האתגר מצאו כי תמיכה חיונית להצלחה. כאשר הם היו זקוקים לעידוד, הם הושיטו יד אל הקבוצה בחיפוש אחר חיבוקים ונשיקות וירטואליים; כאשר היו להם שאלות, הם הצליחו למצוא תשובות; וכאשר הם חגגו הצלחות, היו להם אנשים לחלוק את זה עם. בצע להוביל שלהם להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים אשר לעודד אותך על ידי הצלחות וכישלונות.