देखभाल करने वालों survival kit

जेनी बॉवर्स

आप केवल एक और व्यक्ति की देखभाल कर सकते हैं साथ ही साथ आप स्वयं की देखभाल कर सकते हैं। खुद को एक झुकाव विमान पर एक माता पिता के रूप में कल्पना कीजिए। जब ऑक्सीजन मास्क ड्रॉप हो जाते हैं, तो आप अपना पहला, फिर अपने बच्चे को डाल देते हैं। एक ही बात देखभाल करने वाले के लिए जाती है। एक अच्छा देखभाल प्रबंधक बनने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना होगा.


अपना दिनचर्या रखें.

यदि आप आम तौर पर उठते हैं और खबर देखते हैं, तो आप आम तौर पर उठते हैं और खिंचाव करते हैं और खबर देखते हैं, रुको मत। यहां तक ​​कि यदि आप नवीनतम विश्व संकट से निपटने के बजाय डॉक्टर को पकड़ने के बारे में अधिक चिंतित हैं, तो सबसे परिचित चीज़ों के साथ रहें। यह आपको और आपके परिवार को शांत करेगा, खासकर यदि आपके पास अभी भी घर पर रहने वाले बच्चे हैं.

आत्म-देखभाल के बारे में गंभीर हो जाओ.

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अपने नियमित चेकअप को न छोड़ें! सुनिश्चित करें कि आप अपनी वार्षिक परीक्षा प्राप्त करें और अपने डॉक्टर से कहें कि आप बीमार प्रियजन की देखभाल कर रहे हैं। इससे भी बेहतर, उसी मेडिकल सेंटर में अपने आवश्यक परीक्षण करने के लिए कहें जहां आप अपने प्रियजन को लेते हैं और उसी दिन उन्हें शेड्यूल करने का प्रयास करते हैं. फोटो: थिंकस्टॉक


एक सुखद शारीरिक पीछा पाएं.

मुझे पता है, मुझे पता है-आपने इसे व्यायाम करने के लिए अपने सिर में ढंका दिया है! लेकिन व्यायाम का एक रूप ढूंढें जिसे आप आनंद लेते हैं- भले ही यह तैरना, चलना, बाइकिंग, नाचना या चलना, या ट्रेडमिल पर जॉगिंग करते समय मूवी देखना। व्यायाम शक्तिशाली महसूस-अच्छा एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो तनाव हार्मोन का सामना कर सकता है कि आपका शरीर शायद अधिक उत्पादन कर रहा है.

स्वयं को पुरस्कृत करो.

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उन छोटी सी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप आनंद लेते हैं-चाहे वह मैनीक्योर प्राप्त कर रहा हो, चाहे लेटे हो और स्थानीय कॉफी शॉप में पेपर पढ़ रहे हों या खरीदारी भी करें- और हर दिन एक करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। आपको चिंता से ब्रेक लेने और अपने प्रियजन को दी जाने वाली शानदार देखभाल के लिए खुद को पुरस्कृत करने की आवश्यकता है। सबसे ऊपर, अच्छा महसूस करने के बारे में दोषी महसूस न करें. फोटो: थिंकस्टॉक


साँस लेना!

जब भी हम चिंतित होते हैं, हमारा सांस उथला हो जाता है और हमारे फेफड़ों को पूरी तरह से फुलाया नहीं जाता है। तो पुनर्जन्म के लिए भूख लगी हमारे शरीर में सभी कोशिकाओं के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त बल नहीं है। इससे एंटीस्ट्रेस हार्मोन का मस्तिष्क निकलता है जिसे इसे शांत और स्पष्ट रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है। धीमी गति से केवल 10 मिनट, गहरी ध्यान देने वाली श्वास आपकी हृदय गति को धीमा करने, अपनी भावनात्मक स्थिति को शांत करने और स्पष्ट रूप से सोचने में आसान बनाती है। जब भी आप देखभाल करने की जिम्मेदारियों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो शांति से बैठने के लिए समय निकालें और ऐसा करें.

अवसाद के लक्षणों के लिए देखें.

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एक बीमार या उम्र बढ़ने वाले प्यार की देखभाल करना नाली जा सकता है- और यह पूरी तरह से सामान्य है। दुर्भाग्य से, यह अवसाद के लिए रास्ता भी बना सकता है; डिमेंशिया वाले किसी व्यक्ति की देखभाल करने वाले लोग विशेष रूप से कमजोर मानते हैं। वास्तव में, फैमिली केयरगिवर एलायंस ने पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं वाले वयस्कों के कैलिफोर्निया देखभाल करने वालों का सर्वेक्षण किया और पाया कि उनमें से 45 प्रतिशत में अवसाद के लक्षण थे। अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कदम उठाने के लिए और भी अधिक कारण। संभावित समस्या के लक्षण: क्या आप सोने में असमर्थ हैं (या आप बहुत ज्यादा सो रहे हैं)? क्या आपको भूख नहीं है (या आप हर समय खा रहे हैं)? क्या आप भविष्य के बारे में निराशावादी महसूस करते हैं? क्या आप अब एक बार ऐसा गतिविधियों का आनंद नहीं लेते हैं, जैसे फिल्मों में जाना या दोस्तों के साथ सोशललाइज करना? यदि इनमें से कोई भी लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहा है, तो कम से कम एक डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श करने का समय है. फोटो: थिंकस्टॉक


गेल शीहे केयरेजिविंग में पैसेंजर के लेखक हैं: टर्निंग कैओस इन कॉन्फिडेंस.