בְּרִיאוּת and wellness

שוטרסטוק

האם זה מרגיש כאילו אתה צריך לבלות שעות על גבי שעות כושר, לשנות את הדיאטה באופן דרמטי או לקפוץ דרך מתוך אזור הנוחות שלך כדי לקצור כל rewards במחלקת הבריאות? תחשוב שוב. המומחים שלנו אומרים כי שינויים קטנים אלה יכולים להיות משכורות בריאותיות משמעותיות.

1. בחוט דנטלי לעתים קרובות יותר.

תמונה

לדברי רוברט Emami, DDS, הרמטכ”ל של התמחויות דנטליות, תרגול רב-תכליתי ברנדולף, מסצ’וסטס, פיסת ניילון פשוטה יכולה להיות בעלת השפעה דרמטית על הבריאות הכללית של האישה. “שימוש בחוט דנטלי הוא אחת הדרכים המהירות והקלות ביותר להסרת חיידקים רעים מהגוף”, הוא אומר. “רובד וחיידקים מתפתחים ללא הרף באזורי השיניים שהמברשה לא מגיעה אליהם, אם הצטברות הפלאק, היא אוכלת את העצם המחזיקה את השיניים במקומן”. חיידקים אוראליים, הוא מוסיף, יכולים להיכנס לזרם הדם; מחקרים הראו כי באגים מזיקים כאלה עלולים להחריף את הסוכרת ואת יתר לחץ דם, ואף להוביל ללידות מוקדמות.

2. לאכול כל 2 עד 3 שעות במהלך היום.

תמונה

אתה חושב שאתה קדוש על שביתת רעב ארוכה בעבודה? אם אתה מדמיין ירכיים דקות כתוצאה מכך, אל תעשה זאת. אתה כנראה עושה את מטבוליזם משוגע, אומר מאמן הכושר מבוסס דאלאס סקוט קולבי, ואולי להגדיר את עצמך לאכול יותר מאוחר יותר באותו יום. קולבי מעודד נשים לאכול כאשר הם רעבים, אשר לעתים קרובות מתרגמת לשלוש ארוחות לפחות שתי חטיפים ביום. “זה יסייע לך לשמור על מלא ומרוצה ויהיה להקטין את הסבירות של אכילה binge בסוף היום”, הוא אומר. “זהו אחד העקרונות הטובים ביותר שניתן לבצע לפיצוץ השומן ולבנות שרירים סקסיים, רזים”.

3. הפוך את הקפה בבית.

תמונה

אם טיול סטארבקס הוא כמו הרבה של טקסי הבוקר כמו מקלחת ייבוש השיער שלך, אתה עלול למצוא את העצה מטורף, אבל מומחי בריאות כמו גרגורי ג ‘יי לאדאס, מחבר הספר ספת תפוחי אדמה דיאטה, אומרים שזה לא רק לחסוך לך כסף, אבל אולי מאות קלוריות. כאשר אתה מבשל את ג ‘אווה בבית, אתה “למנוע את הפיתויים לא בריא בבית קפה כמו סופגניות”, הוא אומר. ומי לא נפל על סופגנייה מפוזרת או על פיסת דלעת עמוסת שומן וקלוריות?

4. ללבוש מד צעדים.

תמונה

מאמן אישי המבוסס על בוסטון הלנה קולינסקאל את מד המרחק הקטן הזול ביותר “כלי הכושר היעיל ביותר הידוע לאדם” – או אישה. “להיות מודעים כמה אתה מזיז מוטיבציה כזו כדי להעביר יותר”, היא אומרת. “לא רק לך, אלא לכל המשפחה שלך, ילדים אוהבים פדומטר – זה הופך לאתגר משפחתי על התנועה, לא על התרגיל”. זה גם יכול להיות כיף לעקוב אחר כמה פעיל (או לא פעיל) אתה כל יום. בתור התחלה, 2,000 צעדים היא המקבילה של קילומטר אחד. כדי להגביר את הבריאות הגופנית והנפשית שלך, ללבוש מד צעדים ולאתגר את עצמך כדי להגדיל את הצעדים שלך בכל יום.

5. שינה את התרגיל הבגדים (אלה נוח).

תמונה

האם אתה תמיד מתכוון לקום וללכת לריצה או להיכנס שעה בחדר הכושר לפני העבודה אבל … לא? מוטיבציה עשויה להיות הבעיה שלך, ואם כן, ניקול גלאור, מאמנת אישי של AFAA ומדריכה קבוצתית בקראנץ ‘בניו יורק, אומרת שהיא נותנת ללקוחותיה עצה יוצאת דופן שעובדת. “שכב בבגדי חדר הכושר שלך והכניס את החזייה ואת חזיית הספורט למיטה, “היא אומרת. “רבים מאיתנו מבזבזים יותר מדי זמן ואומרים שאנחנו צריכים להתאמן אבל מפחדים מהתהליך, טריק את עצמך על ידי פשוט להתלבש על זה ולא ממש חושב על הצעד הבא.”

6. האם קיגלס שלך.

תמונה

מומחים אומרים כי רבים כמו 1 מתוך 4 נשים מעל גיל 18 חוויות פרקים של שתן דולף לא רצוני, נקרא בריחת שתן. זה מביך ומפחיד, אבל יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה, אומרים מומחים: שמור על שרירי רצפת האגן שלך חזקים. על פי סקירת מחקרים על ידי ספריית קוקרן, תרגילי חיזוק רצפת האגן הידועה בשם Kegels נמצאו כדרך יעילה למזעור בעיות של בריחת שתן. הוכחה: נשים שעשו את הקאגלס שלהם היו בין 2.5 ל -7 פעמים יותר סיכוי לחוות שיפור מאשר אלה שלא עשו את התרגילים.

צריך קורס רענון מהיר על איך לעשות Kegels? ראשית, כדי להבין אילו שרירים צריכים להגמיש, כמה מומחים ממליצים לנשים להכניס טמפון או אצבע נקי לתוך הנרתיק שלהם ולאחר מכן מנסים לסגור את שרירי הנרתיק סביב זה. חוזה אלה שרירי האגן להחזיק במשך כ 3 שניות; חזור 10 פעמים. לעשות את אלה לעתים קרובות ככל שתרצה, ובכל מקום שאתה אוהב – אף אחד לא יידע!

7. תן לעצמך מחמאה.

תמונה

המפתח להרגיש מאושר, בטוח וגאה של הגוף שלך פגמים וכל? לדברי סטייסי רוזנפלד, דוקטור לפסיכולוגיה מניו יורק המתמחה בסוגיות של חרדה, דיכאון, הפרעות אכילה ודימוי גוף, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא ללמוד כיצד להתפעל מיכולותיו הרבות של הגוף. “התמקד במה שהגוף שלך יכול לַעֲשׂוֹת, ולא על איך זה נראה,”היא אומרת,” לעתים קרובות מדי, אנחנו שמים לב איך הגוף שלנו מופיעים, ולא מה הם מאפשרים לנו לעשות. האם הגוף שלך יכול לרקוד או לשחות? אתה יכול לבנות טירות חול על החוף עם הילדים שלך? האם הגוף שלך מאפשר לך ליהנות אמבטיה חמה או אינטימיות עם שותף? האם הגוף שלך מעביר אותך במורד הרחוב או במעלה ההר? “נסה את התרגיל הזה:” זהה את מה שאתה אוהב על הגוף שלך “, היא אומרת,” תראה אם ​​אתה יכול למצוא 10 דברים שאתה אוהב על איך שאתה נראה, כמו הניצוץ ב העיניים שלך, כוח העגלים או השיער שלך “.

8. קבל את רמות ויטמין D מסומנת.

תמונה

בפעם הבאה שאתם נמצאים במשרדו של הרופא, בקשו מבדיקת דם פשוטה להערכת רמות הדם של ויטמין D, כך אומרת ד”ר דורין אוריון, רופאה העוסקת בפרקטיקה פרטית בבולדר, קולורדו, ומחברת ספרי הזיכרונות מלכת הדרך /. “אנו מוצאים כי נשים רבות, רבות, יש רמה נמוכה של ויטמין חיוני זה,” היא אומרת. “רמות נמוכות נמצאות בקורלציה עם כל מיני דברים מסרטן ועד אנרגיה נמוכה לאלצהיימר, היו לי חולים שנמצאים מחוץ לכל היום, שעדיין יש להם רמות נמוכות מאוד, התיקון פשוט ופשוט לוקח נטילת ויטמין D למשך מספר חודשים, ואז לבדוק מחדש את הרמה. “

9. החל מן מיידיות לחתוך פלדה לחתוך.

תמונה

אם אתם אוכלים שיבולת שועל בבוקר, לתת לעצמך כמה נקודות בונוס. ארוחת הבוקר של אלופים, שיבולת שועל ממלא אותך ומסייע לך להרגיש מרוצה יותר מאשר רוב ארוחות הבוקר. עם זאת, כדי לקבל את תקרת הבריאות המקסימלית, לשקול לעבור שיבולת שועל לחתוך פלדה, אומר ג ‘יל Nussinow, MS, RD, דיאטנית רשום מחברם של מלכת וגי. “שיבולת שועל לחתוך פלדה מעובדים פחות, מכילים יותר סיבים ומספקים יותר”, היא אומרת. “הכניסו אותם לתנור איטי בן לילה או במהירות בתוך סיר הלחץ ב 5 דקות בבוקר.”

10. הפעל קצת מוסיקה קלאסית בארוחת הערב.

תמונה

“אנחנו נוטים לחקות את הקצב של המוזיקה שאנחנו מקשיבים”, מסביר דייוויד ניבן, PhD, מחבר הספר 100 סודות פשוטים של אנשים בריאים. “כדי למנוע ממך לאכול מהר מדי – ויותר מדי – לשים קצת מוסיקה איטית”. הוא מצטט מחקר שמצא אנשים שהאזינו למוזיקה מהירה עם הארוחות אכלו, בממוצע, חמש נשיכות בדקה. מי שלא הקשיב למוסיקה אכל ארבע נגיסות לדקה. ואת תמרוץ: מי הקשיב איטי מוסיקה אכלו רק שלוש נשיכות לדקה.

כל התמונות על ידי Shutterstock.

שרה Jio הוא בריאות וכושר Blogger עבור Glamour.com. בקר בבלוג שלה, ויטמין G.