תמונה

תמונות של גטי

שמעת את זה בעבר: לאכול תזונה בריאה, תרגיל ולא לעשן, ואתה תוסיף שנים לחיים שלך. למעשה, מחקר אחד מצא כי יותר ממחצית מכלל מקרי המוות ממחלות כרוניות בקרב נשים ניתן להימנע על ידי ביצוע אסטרטגיות אלה השכל. אבל יש בריאות טובה יותר מאשר רק אלה עקרונות בסיסיים. “יש הרבה דברים פשוטים להפליא שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות שלך”, אומר מייקל Roizen, MD, קצין הבריאות הראשי של קליבלנד קליניק. “זה תלוי בך כדי לקבל החלטות חכמות על בסיס יומי.” הרופאים נותנים את העצה הטובה ביותר שלהם לשמור לך את הוורוד.

תמונה

למד כיצד להירגע
אתה לא יכול תמיד לשלוט כאשר פוגע מתח, אבל אתה יכול לשלוט איך להתמודד עם זה, אומר דוד L. כץ, MD, מנהל מרכז המחקר באוניברסיטת ייל למחקר. המפתח הוא להכיר תחילה בנוכחותו. כאשר אתה מרגיש את החרדה מתקרבת, תן לעצמך זמן קצר החוצה. תנשמי נשימות עמוקות דרך האף במשך חמישה סעיפים מלאים, ואז נשפי דרך הפה במשך חמישה סעיפים מלאים – עד שתתחיל להרגיש רגוע יותר. כדי לנטרל מתח כרוני, כמו עבודה תובענית, לבנות דרכים לפוצץ את האדים. “לא כולם נרגעים על ידי יוגה או מדיטציה – הליכה מהירה או ניפוץ כדור טניס יכולים להיות טובים יותר”, אומר ד”ר כץ. “פשוט תגלה מה עובד בשבילך”.

לדעת קצב הלב שלך מנוחה
זה יכול לעזור לרופא לזהות אם אתה בסיכון מוגבר ללקות בהתקף לב. במחקר שנערך בקרב קרוב ל -130,000 נשים לאחר גיל המעבר, ללא היסטוריה של מחלת לב, החוקרים מצאו כי אלה אשר לבם היכו את המהירות במנוחה היו בסיכון גבוה ב -26% לאירוע כלילי – ללא תלות בגורמים אחרים, כגון אם הם עישנו או מומשו. כדי למצוא את קצב הלב שלך מנוחה, לבלות דקה נוספת במיטה כאשר אתה הראשון להתעורר (היי, זה תירוץ טוב!) ולהרגיש הדופק שלך על היד או הצוואר. לספור במשך 30 שניות להכפיל את 2; לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לעשות את זה שלושה ימים ברציפות לקחת בממוצע. אם זה מעל 75, לדבר עם דוק שלך.

… ואת גודל המותניים שלך
ככל שמדובר בסיכון גבוה יותר לבעיות לב, נמצא מחקר שנערך לאחרונה על ידי הרווארד ומכון קרולינסקה בשוודיה על יותר מ -80,000 נשים וגברים. החוקרים מאשימים את שומן הבטן, אשר קשור לגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם כגון לחץ דם גבוה, רמות סוכר גבוהות בדם, כולסטרול גבוה וטריגליצרידים גבוהים. במחקר, כל עלייה של 4 אינץ ‘במידת המותניים של הנשים נמצאה קשורה בסיכון גבוה ב -15% למחלת לב – אפילו באנשים שהיו במשקל תקין. “גודל מותניים מעל 35 ס”מ באישה (ויותר מ -40 גברים) הוא גורם סיכון פוטנציאלי, לא רק למחלות לב, אלא גם לתנאים אחרים, כולל סוכרת מסוג 2”, מציין ד”ר נייקה גולדברג, מרצה קלינית לרפואה , המנהלת הרפואית של תוכנית הלב של אוניברסיטת ניו יורק, ומחברת ד”ר נייקה גולדברג המדריך השלם לבריאות האישה.

לכבד את הפה שלך
חוט דנטלי ומברשת מדי יום ואתה תהיה מתוגמל עם יותר מאשר רק חיוך בהיר. “לבריאות הפה שלך יש השפעה רבה על הבריאות המערכתית שלך”, אומר ד”ר רויזן. “אותם חיידקים שגורמים למחלת חניכיים בפה יכולים לגרום לתגובה חיסונית שעשויה להוביל לקמטים, למחלות לב ואפילו לשבץ”. מספר מחקרים מצאו קשר בין מחלת חניכיים לבין סיכון מוגבר למחלות לב (יש הטוענים כי מחלת חניכיים עלולה לגרום לדלקת כרונית, אשר עלולה לגרום לנפיחות סביב העורקים).

תמונה

לשתות מי ברז
רוב בקבוקי מים הוא לא רק יקר ורע לסביבה. זה גם בדרך כלל אינו מכיל פלואוריד, אשר יכול לעזור במניעת עששת. לא יכול לסבול את הטעם של הברז? השתמש מסנן פחמן, אשר מסייע להסיר שאריות חומרי הדברה וכימיקלים אחרים.

דלג על חדשות השעה 11
המשק, מלחמה, תחזית גשום: אין פלא שהחדשות הליליות יכולות להשאיר אותך במצב לא יציב, מה שעלול להקשות על כך להירדם. וזה יכול לאיית בעיות לבריאות שלך. “קבלת שינה טובה היא חיונית לשמירה על כל הגוף פועל בצורה חלקה,” אומר ד”ר כץ. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים שיש להם פחות משבע שעות של עיניים עצומות הם כמעט פי שלושה הסיכוי לחלות לאחר החשיפה לווירוס קר מאשר אלה שישנו שמונה שעות או יותר. מחקרים אחרים קשרו שינה גרועה עם כל דבר, החל בהשמנת יתר ללחץ דם גבוה ולסוכרת. אם אתה לא יכול לנמנם ללא זמן טלוויזיה קטן, לראות משהו מצחיק, רק לוודא שאתה לכבות את זה בזמן כדי לקבל מוצק 7-9 שעות של מנוחה.

להתנדב למען סיבה אתה תשוקה
אתה תעשה טוב לא רק לאחרים, אלא גם לעצמך. מחקרים רבים הראו כי להתנדבות יש יתרונות בריאותיים משמעותיים, כולל שיעורי דיכאון מופחתים וסיפוק חיים גדול יותר. ואתה לא צריך להיות אמא תרזה: קצת נותן זמן ואנרגיה שלך עובר דרך ארוכה. מחקר אחד הראה כי אנשים שעבדו רק 40 שעות של התנדבות בשנה חיו זמן רב יותר. זוהי גם דרך נהדרת להישאר מחובר לקהילה שלך. קבל קבוצה של חברים יחד ולעזור לנקות את הפארק המקומי, לבקר בבית אבות או לארגן התרמה. Socializing נקשר עם סיכון נמוך יותר של דיכאון, אלצהיימר, ואת הבריאות הכללית הנפשית והפיזית הכוללת.

היכרות עם “C”
כמו בחלבון C- תגובתי, סמן של דלקת (נבדק עם בדיקת דם) כי מומחים חושבים עשוי לשחק תפקיד היווצרות של קרישי דם לחסום את זרימת הדם אל הלב. חוקרים במחקר היוקרתי JUPITER של יותר מ -17,000 נשים בגילאים 60 ומעלה וגברים בני 50 ומעלה מצאו כי אלו עם רמות כולסטרול נורמליות אך רמות גבוהות מעט של חלבון C-reactive הפחיתו את הסיכון להתקף לב ולשבץ על ידי נטילת משמעות סטטיסטית כי רמות CRP עשוי להיות שווה שמירה על כרטיסיות. עם זאת, יש לזכור כי מומחים עדיין מנסה להבין את התפקיד המדויק של CRP, והאם זה ישירות גורם למחלות לב או סימן לכך שהוא מתפתח. “גברים ונשים בקבוצת גיל זו עם כולסטרול רגיל צריכים לשאול את הרופאים שלהם על CRP”, אומר ד”ר גולדברג.

… ו “D”
“הרי המחקר מציגים את היתרונות של ויטמין D”, כגון הורדת הסיכון לאוסטיאופורוזיס, אך נשים רבות אינן מכירות את הרמה שלהן “, אומרת מארג’ורי ג’נקינס, מנכ”ל מכון לורה וו. בוש לבריאות האישה ב Amarillo, טקסס. ו -60% מהנשים האמריקאיות חסרות, בין אם הן מתגוררות בבוסטון או באקלים שטופי שמש כמו סן דייגו. (הגוף שלך מייצר D כאשר הוא חשוף לאור השמש.) מכיוון D הוא מסיס בשומן, אתה יכול לקבל יותר מדי של זה, אז לשאול DOC שלך לבדוק את הרמות שלך לפני שתתחיל לקחת תוספת.

התייחס לגוף שלך כמו גם אתה מתייחס המכונית שלך
“בדיוק כפי שהמכונית שלך זקוקה לבדיקות רגילות ולשינויים בשמן כדי לשמור על תפקודה בכושר עליון, עליך לתרגל תרופות מונעות על בסיס קבוע”, אומר ד”ר קימברלי מקמילין, רופא במרכז הרפואי ביילור בגארלנד, טקסס. זה אומר מקבל השנתי פיזית עם כתם פאפ; בדיקת שד קלינית; ממוגרפיה (לנשים 40 פלוס, צעירה יותר אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן השד או השחלות); גלוקוז, כולסטרול ובדיקות לחץ דם. לקבלת המלצות מיון אישיות נוספות על כל דבר, החל מאובדן שמיעה למחלות לב, עיין בהמלצות של צוות השירות המסורתי של ארה”ב בכתובת AHRQ.gov/Clinic/USPSTFix.htm

תמונה

הפעל מחדש קרם הגנה – וודא שאתה משתמש מספיק
כמה דקירות של קרם לחות יומי עם קרם הגנה על הפנים שלך מציע על הגנה רבה כמו מטריה בהוריקן. גם כאשר אנו מיישמים את זה לשאר הגוף שלנו, רובנו משתמשים רק 25% עד 50% של הסכום הנכון (על 1 גרם, או כוס ירה מלא). בחר קרם הגנה רחב היקף עם SPF של לפחות 15 שמגן מפני קרני UVA ו UVB. שים את זה על 15 עד 30 דקות לפני שאתה יוצא החוצה, ולאחר מכן להחיל מחדש כל שעתיים או לאחר שחייה או הזעה בכבדות.

לא לשמור על צרות השינה לעצמך
לא הייתי במצב רוח בזמן האחרון? תגיד את הרופא שלך, ואל תתבייש, כי ליבידו נמוך הוא לעתים קרובות לטיפול. “קיום חיי מין בריאים מהווה את הרווחה הכללית שלך, הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית”, אומרת ליסה מאסטרסון, MD, רופאה מיילדת וגניקולוגית בסנטה מוניקה, קליפורניה, וחברה במרכז הרפואי “סידרס סיני”. קיום יחסי מין פעם או פעמיים בשבוע נקשר לרמות גבוהות יותר של אימונוגלובולין נוגדנים החיסו את המערכת החיסונית, ומחקר סקוטי אחד מצא כי אנשים אשר קיימו יחסי מין באופן קבוע (לפחות אחת לשבועיים) הגיבו טוב יותר למצבים מלחיצים – לחץ הדם שלהם לא לא עולה גבוה מדי – מאלה שלא. אפילו זמן ההידוק הפשוט יכול לספור: מחקר נוסף מצא כי לעתים קרובות חיבוק השותף שלך יכול לעזור להפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב.

תחשוב על הבית שלך כמו חדר כושר
פעילויות יומיומיות, החל בגינון ועד לעבודות הבית, יכולות להוסיף יתרונות משמעותיים של פעילות גופנית-בריאותית. למעשה, אתה תשרף כמו קלוריות רבות עושה משימות ביתיות בסיסיות כמו אבק ו סחורה נושאת כפי שאתה הולך על הליכה מהירה. וכל דבר קטן. “כל עוד אתה עושה סוג מסוים של פעילות למשך 30 דקות ביום, תוכל לשפר את הבריאות שלך”, אומר ד”ר מקמילין.

דע את ההיסטוריה הבריאותית שלך
הגנים שירשתם ממלאים תפקיד גדול בסיכון למחלות, ולכן איסוף הפרטים של ההיסטוריה הרפואית של משפחתכם ושיתוף אותם עם הרופא שלכם יכולים לעזור לה להבין אילו הרגלי חיים ומבחני מיון הם המפתח לבריאותכם הטובה, אומרת סנדרה אדמסון פרייהופר, MD, רופא פנימי ופרופסור קליני לרפואה באוניברסיטת אמורי באטלנטה. קח קצת זמן למפות את אילן היוחסין שלך לפחות כמה דורות אחורה, תוך ציון מחלות משמעותיות בין האחים, ההורים, הסבים והסבתות, הדודות, הדודים, הדודות הגדולות והמצויינים, באיזה גיל הם חלו וכמה זמן הם חיים המצב. אתה יכול בקלות לעשות זאת באופן מקוון ב FamilyHistory.HHS.gov

תהיה מאורגן
שמור את רשימת האלרגיות שלך ותרופות (מרשם ו- OTC) בארנק שלך במקרה חירום. בבית, להתחיל תיקיית בריאות ולשמור תיעוד של התאריכים והתוצאות של בדיקות רפואיות האחרונות שלך, כך שאתה יודע מתי הגיע הזמן לתזמן חדשים. כמו כן לשמור על הערות מתי מרשמים שלך לחידוש ואם היו לך תופעות לוואי.

קבל את שפעת ירו שלך
שפעת החזירים מפחידה הצדה, מינון שנתי של חיסון שפעת יעבור דרך ארוכה לקראת שמירה על בריאותך לאורך כל השנה. “מחקרים מראים כי חלה ירידה בשפעת הפוגעת באשפוז בתנאים רבים כל כך שיכולים לנבוע כתוצאה משפעת, כולל אסטמה, דלקת ריאות ואפילו מחלות לב וכלי דם – ב -25%”, אומר ד”ר רויזן.

תמונה

למתוח את זה
כמה דקות של מתיחה ביום יכול לשפר באופן משמעותי את טווח הכולל של התנועה, אשר לא רק עושה משימות היומיום כמו להגיע למדף העליון במזווה קל יותר, אלא גם מפחית כאב גב או הברך. “אנחנו מבזבזים כל כך הרבה זמן היום על מחשבים, בטלפון או במכוניות שלנו, כי אנחנו שוכחים לתת השרירים שלנו הזדמנות להאריך ולהירגע”, אומר ד”ר פרייהופר. הזמן המושלם למתוח? כאשר השרירים שלך כבר חמים, כמו כאשר סיימת לעשות כמה משימות ביתיות בסיסיות (שאיבת אבק, נשיאת כביסה או קרצוף המטבח). לעשות כמה פשוט stretches שלך hamstrings, glutes, quads, עגלים, הכתפיים, החזה והגב. עבור אל WomansDay.com/Stretch עבור כמה.

אין טיפול הורמונלי דיסקונט
אם אתה בתחילת גיל המעבר (ב 50s שלך), HT לא יכול להיות השד שאתה חושב, אומר ד”ר פרייהופר. “זה לא עבור כולם, אבל עבור האדם הנכון ואת הסיבה הנכונה, הורמונים עשויים להיות התשובה הנכונה.” בשנת 2002, מחקר בריאות האישה יוזמה דיווחו כי יש חסרונות יותר HT מאשר הטבות. כיום, בעוד כמה רופאים לא ממליצים להשתמש HT לטווח ארוך, ייתכן שיש תפקיד בשימוש בו לטווח קצר כדי להקל על תסמינים לא נוח להגביר את בריאות העצם.

ליצור חברים עם חיידקים
מערכת העיכול שלך צריך “טוב” חיידקים כדי לשמור על סוג “רע” במפרץ. מחקרים אחדים הראו כי חיידקים חיוביים אלה (הידוע גם בשם פרוביוטיקה) יכולים לעזור להפחית את הסיכון לתנאים כמו תסמונת המעי הרגיז וזיהומים שמרים בנרתיק. אבל ייתכן שיהיה עליך יותר מאשר רק כמה כפיות של יוגורט כדי לקבל את היתרונות. “תוספי מזון – במיוחד גרסה חיה, זמין בצורת נבג, יש סיכוי טוב יותר להגיע לתוך הבטן שלך”, מציין ד”ר Roizen, הממליץ מותגים כמו Align או Sustenex.

ללכת נמוך טק, לפחות לפעמים
זמזום מתמיד של התא שלך, מחשבי כף יד או כל מכשיר חיוני לכאורה יכול לעשות לך יותר נזק מאשר תועלת. “זה שיבוש שיכול להוסיף לחץ משמעותי לחייכם”, אומרת אליס דומאר, מנכ”לית מרכז דומאר לבריאות הנפש / גוף בוואלתאם, מסצ’וסטס ומחברת הספר. להיות מאושר בלי להיות מושלם. אם אתה מוצא את עצמך מקדיש יותר תשומת לב לטלפון מאשר למשפחה שלך, או שהלב שלך מאיץ בכל פעם שאתה רואה את האור המהבהב, קח הפסקה של BlackBerry לכמה שעות (או אפילו ימים).