צא עישון – עצור עישון תוכניות ב WomansDay.com

לְהַפְסִיק smoking

מקור תמונה

אם אתה מעשן ורוצה להפסיק, אין זמן טוב יותר מאשר עכשיו להפסיק. כמעט 18% מהנשים הבוגרות בארה”ב (1 מכל 6) מעשנות כיום. למרות ששיעור זה ירד ב -60 השנים האחרונות, המציאות היא שסרטן הריאות הוא כעת הרוצח הסרטן המוביל בקרב נשים. מבין אלה, 90% מהם מיוחסים לתלות בטבק, אומר מייקל פיורה, MD, מנהל מרכז ויסקונסין באוניברסיטת טבק למחקר והתערבות. עכשיו חדשות טובות: 40 מיליון אנשים הצליחו להפסיק לעשן! “יש יותר מעשנים לשעבר בארה”ב מאשר מעשנים”, אומר ביל בלאט, מנהל תוכניות טבק בארגון הריאה האמריקאי. אם אתה רוצה להיות ללא עישון, אין זמן טוב יותר מאשר בחודש זה: 18 נובמבר מסמן את American American Cancer 35 של American American Smokeout, המעודד אנשים להתחייב לחיים ללא עשן. המשך לקרוא כדי לגלות למה אתה צריך להפסיק ואיך ללכת על עושה את זה.

למה להתפטר?
היתרונות הבריאותיים של הפסקת עישון מתחילים מיד לאחר הפסקת הנשימה. הנה כמה מן הסיבות הטובות ביותר להתחייב היום:

הפוריות שלך יגדל. “אחד הגורמים המובילים לאי פוריות הוא עישון”, אומר ד”ר פיורה. זה יכול להיות בגלל מספר גורמים, כגון ירידה ברמת האסטרוגן ואת זרימת הדם נמוכה יותר איברי המין, אשר יכול לגרום לבעיות בריאות מינית.

לחץ הדם שלך יירד. “לחץ הדם עולה בחום לאחר עשן, כך שככל שאתה הולך יותר עשן, פחות אתה מסכן את עצמך”, אומר ד”ר פיורה.

הילדים שלך יהיה פחות סביר לעשן. “מספר אחד מנבא עבור בני נוער ועישון הוא בעל הורה מעשן”, אומר בלאט. הם לומדים לפי הדוגמה, אז לעשות אותם ו עצמך טובה על ידי התחייבות להפסיק בהקדם האפשרי.

הסיכויים שלך לפתח סרטן ריאות יקטן. מחקר בריאות אחיות באוניברסיטת הרווארד מצא כי נשים שעצרו עישון היה ירידה של 21 אחוז בסיכון לסרטן הריאות בתוך חמש שנים של בעיטות את הרגל.

רמות חד תחמוצת הפחמן שלך יורדות. על פי אוניברסיטת ויסקונסין במרכז לחקר הטבק והתערבות, בתוך שעות ספורות לאחר שהייתם נטולי סיגריות, רמת הפחמן החד חמצני – גז חסר ריח הנמצא בעשן סיגריות שמפחית את יכולת הדם לשאת חמצן – בדם שלכם מתחיל לבטל.

הסיכון להתקף הלב שלך יקטן באופן דרסטי. “אחרי שנה אחת בלבד של הפסקת הטיפול, הסיכוי ללקות בהתקף לב יורד ב -50% “, אומר ד”ר פיורה.

אתה תהיה פחות wyzy. על פי אוניברסיטת ויסקונסין מרכז מחקר טבק והתערבות, בתוך שבועות ספורים של הפסקת עישון, נשים שיפרו את זרימת הדם, לא מייצרות כמות גדולה של ליחה ולא משתעלות או מצפצפות כרגיל.

איך לצאת
אין מחסור במשאבים שיעזרו לך לצאת, לכן קח את הזמן כדי לבדוק את האפשרויות שלך. וזכור: חשוב לנסות יותר מאחד, לפעמים באותו זמן! “מנסה מספר דברים בבת אחת, כגון תרופות ו ייעוץ, נותן לך את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה “, אומר בלאט, הנה מה זמין:

תרופות: ישנם שבעה תרופות שאושרו על ידי ה- FDA כדי לעזור לך להתפטר. חמישה מהם הם מעל לדלפק (תיקון, מסטיק, תרסיס לאף, משאף ו lozenge) והם צורה של טיפול תחליפי ניקוטין, כלומר הם מספקים כמות מופחתת של ניקוטין כדי לסייע לגוף לגמול את זה. שני האחרים שאושרו על ידי ה- FDA הם תרופות (Zyban ו Chantix) כי תצטרך מרשם עבור. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות המתאימה לך.

800-QUIT-NOW (800-784-8669): מספר טלפון ארצי זה יחבר אותך לקו הפסקת עישון מקומי ספציפי למדינה שלך. יועץ הטלפון המקומי לאחר מכן לסייע לך בחינם.

800-LUNG-USA (800-586-4872):זהו שירות חינם מאויש על ידי אחיות נשימה ומטפלים שיכולים לייעץ לך על כל ענייני בריאות הריאות. כאשר אתה הראשון להתקשר, אתה תהיה מתאימים עם יועץ שבו תוכל לעבוד עם הטלפון מנקודה זו ואילך. היועצת יכולה לעזור לך למצוא משאבים באזור שלך, להדריך אותך בתהליך ההפסקה ולדון אפשרויות תרופות מסוימות.

מרפאת חופש מהעישון: האגודה האמריקנית לריאות מציעה את תוכנית ההפסקה למבוגרים, פנים אל פנים, שבה מנחה מאומן מסייע לך בתהליך הפרישה וכן בשבועות הראשונים של החיים ללא עישון. מרפאות זמינות בכל רחבי הארץ; כמה אתרים יש דמי, ואילו אחרים הם ללא תשלום. בקר LungUSA.org כדי למצוא את הפרק המקומי ריאות האגודה האמריקאית.

חופש מעישון באינטרנט: אם אינך מסוגל להגיע למרפאה או להעדיף תמיכה מקוונת, נסה את גרסת האינטרנט של תוכנית האגודה לריאות בארה”ב ב- FFSOnline.org. תמורת תשלום של $ 15 למשך 3 חודשים (או 40 דולר לשנה), תקבל פגישות ייעוץ מקוונות, תמיכה קהילתית וגישה ללוחות הודעות מקוונים.

UW-CTRI:המרכז של אוניברסיטת ויסקונסין לחקר הטבק והתערבות מספק מידע ספציפי על נשים והרבה מחקר על שיטות של הפסקת עישון. זהו אתר נהדר לעיין אם אתה מעוניין לחנך את עצמך על מחקרים על עישון.

טיפולים אלטרנטיביים: ייתכן ששמעת על טיפולים כמו היפנוזה או דיקור כדי לעזור לך להתפטר, אבל מומחים ממליצים להתקרב אלה בזהירות. “למרות שהם עשויים לעבוד עבור אנשים מסוימים, האמת היא שאף אחת מהאפשרויות הללו לא הוכח מדעית לעבוד, וגם הם מגובים על ידי ה- FDA”, אומר בלאט.

טעויות נפוצים
אל תתנו אלה קל לבצע blunders להפריע לך להפסיק לעשן. למד מה עליך להימנע:

טעות מס ‘1: חושב שזה לוקח רק ניסיון אחד.
“בממוצע, זה לוקח אנשים שבעה עד תשע ניסיונות לפני שהם בהצלחה להיסגר”, אומר בלאט. נתון סטטיסטי זה אינו אמור להרתיע; במקום זאת, זוהי תזכורת כי התהליך של כולם הוא שונה.

טעות מס ‘2: מנסה לעשות את זה לבד.
להגיע החוצה ולקבל את כל העזרה שאתה יכול. למעשה, מחקר כלשהו מצא כי אחת הדרכים היעילות ביותר להפסיק לתמיד היא לשלב אחד של תרופות שאושרו על ידי ה- FDA עם ייעוץ. אל תפחד לבקש עזרה לרדוף את אפשרויות ייעוץ זמין. בקר Smokefree נשים או איגוד הריאות האמריקאי עבור משאבים ומידע.

טעות מס ‘3: בהנחה שזה רק עניין של כוח רצון.
תלות בטבק היא התמכרות פיזית רצינית, לא רק עניין של להיות חזק. “אם היית חולה סוכרת, האם היית משתמש בכוח הרצון לשלוט במחלה שלך?” שואל ד”ר פיורה. “לא, היית משתמש בכל הכלים הרפואיים הקיימים”.

טעות מס ‘4: מבלבל את השבירה ואת הישנות.
רק בגלל שאתה מעשן סיגריה אחת בכל נקודה לאחר quitting לא אומר שאתה relapsing ואז צריך פשוט להמשיך לעשן. “זה די נפוץ למעשנים להפסיק ואז יש להחליק למעלה ושם”, אומר בלאט. “המפתח הוא להבין כי אתה לא נתקל הישנות לחזור רק על המסלול.”

טעות מס ‘5: לתת לאלכוהול להפריע.
> מחצית האנשים המנסים להפסיק ולסיים את ההתקדמות יש אלכוהול בדם שלהם. “עישון ושתייה כל כך קשורים זה לזה, כי אתה מתחיל לתת את המשמר למטה יש מעכבות מעכבות”, אומר ד”ר פיורה. הגבל את עצמך שתי כוסות ביום או פחות אם אתה חושב שזה יכול להיות בעיה בשבילך.

טעות מס ‘6: התעלמות מנצחונות קטנים.
זכור כי בכל פעם שאתה מבלה עשן הוא הצלחה, מדגיש בלאט. גם אם זה היה יומיים, להזכיר לעצמך את היתרונות הבריאים שהגוף שלך כבר קציר, ואת לרשום מה עבד בשבילך בימים הספציפיים.

Loading...