3 women

שוטרסטוק

זה אף פעם לא מוקדם מדי – או מאוחר מדי – לנקוט צעדים כדי להגן על הבריאות שלך. אבל, כמובן, ככל שתתחיל מוקדם יותר, בריא אתה תהיה. להלן עיקרי כדי לשמור על המסלול בכל עשור של החיים שלך.

תמונה

בשנות ה -20 שלך:

1. תזמון השנתי פיזית. אתה מבוגר ואף אחד לא גורם לך ללכת על בדיקות באופן קבוע, אז אתה צריך לקחת את עצמך. זה הזמן למצוא רופא טיפול ראשוני שאתה אוהב ואת אמון, להקים מערכת יחסים, ולהיבדק (אידיאלי פעם בשנה), אומר שנטאנו Nundy, MD, רופא פנימי של אוניברסיטת שיקגו מרכז רפואי ומחבר של הקרובה סֵפֶר הישאר בריא בכל גיל. הפיזי השנתי הם הדרך הטובה ביותר לראות היכן אתה עומד לתפוס כל הבעיות המתעוררים לפני שהם יוצאים מכלל שליטה. הרופא שלך צריך לבדוק את מדד מסת הגוף (BMI) ואת לחץ הדם, כמו גם לקחת דם כדי לבדוק את רמות בלוטת התריס ואת רמות הכולסטרול.

2. תעלה הרגלים לא בריאים. בסדר, אז אולי עשית כמה דברים מטופשים בתיכון ובמכללה, כמו עשן, לשתות יותר מדי ולהתקיים על ג ‘אנק פוד. זה כאשר אתה לנקות את המעשה שלך. “אתה יוצר הרבה הרגלים בשנות ה -20 לחייך שיימשכו כל החיים”, אומר ד”ר ננדי. אם כבר פיתחת כמה רע, זה הזמן המושלם לשבור אותם ולהתחיל בדרך חדשה. הלמידה לאכול בריא היא חשובה במיוחד; גם אם אתה רזה בשנות ה -20 שלך, דברים יכולים להשתנות בעשור הבא או שניים, אבל זה הרבה יותר קל לשמור על משקל מאשר לאבד את זה מאוחר יותר.

3. לקבל מוקרן עבור מחלות מין. אני מקווה שאתה כבר נבדק עבור מחלות מין, אבל אם לא, לעשות את זה עכשיו, באופן אידיאלי לפני שאתה נכנס לטווח ארוך מונוגמי היחסים ויש להם ילדים. זכור, HPV (הנגיף שגורם לסרטן צוואר הרחם) הוא גם STD. אם אתה מתחת לגיל 26 עדיין לא היה חיסון HPV, לשאול את הרופא אם זה שווה לשקול עכשיו. ואת בהחלט להתחיל (או לשמור) מקבל שנתית paps smars, אשר ייקח שינויים חריגים שנגרמו על ידי HPV.

4. לצרוך מספיק סידן ו- D. נשים רבות אינן חושבות באוסטיאופורוזיס עד שהן מבוגרות הרבה יותר, אך זו טעות: 90% ממסת העצם שלנו מושגות עד גיל 20, אומרת ברב דהן, RN, NP, יועצת לצרכן “החיים … המשולמים” מסע פרסום. כוונו לפחות 1,200 מ”ג סידן ו -1,000 IU של ויטמין D (המסייע לעצמות ולמערכות גוף רבות אחרות) בכל יום.

תמונה

בשנות ה -30 שלך:

1. צפה בסולם. קילוגרמים יכול לזחול על בכל גיל, אבל נשים רבות בשנות ה -30 לחייהם עם משקל בפעם הראשונה. מטבוליזם מתחיל להאט סביב גיל 35, ואם היו לך ילדים אתה עלול למצוא את זה קשה לשפוך אותם לאחר הלידה קילו. מאז אתה גם להטוטנות עבודה ומשפחה, הזמן הוא חזק. לכן Dehn מציע להתגנב לממש את לוח הזמנים שלך. “לנשים בשנות ה -30 לחייהן יש רשימות אין-סופיות ואין להן זמן לעצמן”, אומר דאן. “לעתים קרובות אני ממליץ על מד צעדים, ללבוש אחד מסייע לך להציב מטרות ולראות איך אלה צעדים מיותרים להוסיף רק מן החניה רחוק יותר מן המכולת לאסוף אחרי הילדים.” היא גם מציעה לרדת מן הרכבת התחתית או אוטובוס 1 או 2 מפסיק רחוק יותר הליכה לפחות 1 או 2 טיסות המדרגות בכל יום אם אתה עובד במשרד.

2. הפוך את השינה עדיפות. אמהות עסוקות יכולות למצוא את עצמן מתקשות להגיע למיטה מוקדם מספיק, אבל זה באמת חיוני לבריאות טובה. אם הינך בהריון, ייתכן גם שיש לך בעיות שינה: על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, השינויים הגופניים, הרגשיים וההורמונליים המתרחשים במהלך ההריון – במיוחד במהלך השליש השלישי, כאשר אתה פיזית – יכול להפריע לשינה. ודא החדר שלך הוא נוח ככל האפשר ולאפשר לעצמך מספיק זמן כדי להירגע בערב. שוחח עם הרופא שלך אם אתה עדיין נתקל בבעיות.

3. שימו לב לבעיות תקופתיות. לא משנה אם יש לך ילדים, תן לרופא שלך לדעת אם אתה פתאום יש תקופות כי הם כבדים או כואבים יותר. זה יכול האות PCOS (תסמונת השחלה polycystic, הפרעה מטבולית), בעיה בבלוטת התריס או fibroids.

4. בדוק את לחץ הדם. אם אתה מקבל פיזית שנתית, הרופא שלך צריך לבדוק את זה בכל פעם, אבל אם לא, הקפד לקבל את זה נבדק לפחות פעם אחת. הרבה נשים מתחילות לפתח יתר לחץ דם בשנות ה -30 לחייהן – לעיתים קרובות קשורות לעלייה במשקל – אבל הן אפילו לא מבינות את זה, אומר ד”ר ננדי. הגן על הלב שלך עכשיו על ידי להישאר מעודכן.

תמונה

בשנות הארבעים שלך:

1. להצטרף עבור ממוגרפיה. כן, הנחיות סותרות מבלבלות, אבל רוב המומחים עדיין מעודדים נשים להתחיל ממוגרפיה שנתית בגיל 40, ולא לחכות עד 50. הרופא שלך יכול לעזור לך להעריך את ההיסטוריה הרפואית האישית והמשפחתית שלך כדי להבין מתי אתה צריך להתחיל וכיצד לעתים קרובות אתה צריך לקבל אותם (מדי שנה או חצי שנתי).

2. גלה על סוכרת. אם הרופא שלך כבר לא כבר מסנן לך על סוכרת, החל עכשיו הוא חובה מוחלטת. זה בגלל סוכרת סוג 2 הופך נפוץ יותר ויותר לאחר גיל 40. (האגודה האמריקאית סוכרת אומר שאתה צריך להיבדק לפחות כל 3 שנים החל בגיל 45.)

3. להעריך מחדש את צריכת הקלוריות שלך. מטבוליזם באמת ירידה שלאחר 40, אומר Dehn, כלומר אתה יכול להתחיל לעלות במשקל גם אם אתה לא אוכל יותר ממה שאתה רגיל. כדי לשמור על המשקל שלך (או לאבד אותו אם יש צורך), אתה הולך צריך להתאים לאכילה קצת פחות. נסה לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר, המטרה עבור מגוון רחב לבחור מנות קטנות של פינוקים (במקום להפוך מזון מסוימים מחוץ לתחום). “כאשר אנו שוללים את עצמנו, אנחנו נוטים ללכת מאוחר יותר”, אומר Dehn.

4. להמשיך לנוע. “מחקרים הראו כי 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית רוב הימים יעזרו לך לשמור על המשקל שלך”, אומר Dehn. “בגיל זה, אם אתה רוצה להפסיד, אתה חייב ללכת במשך שעה שלמה.” כמו כן אל תשכחו על פעילות גופנית נושאת משקל (ספירות הליכה) וכוח אימון (עם משקולות אור או רצועות התנגדות): הם יכולים לעזור לכם לשמור על מסת השריר ועל צפיפות העצם ככל שאתם מזדקנים.

תמונה

בשנות ה -50 שלך:

1. להיות ערניים על בריאות הלב. אנו מקווים ששמת לב לגורמי סיכון כמו כולסטרול ולחץ דם, אך לאחר גיל 50 הוא כאשר הסיכון של אישה למחלות לב באמת יורה. לאחר גיל המעבר, אתה מאבד חלק ההגנה כי האסטרוגן סיפק בשנים הצעירות שלך. זה אומר שזה חשוב במיוחד לדעת את כל בריאות הלב מספרים ולדון בהם עם הרופא שלך. “מחלת לב יכולה לכאורה לצאת מהכחול, אבל בדרך כלל זה לא קורה: 95% מהאנשים הסובלים מהתקפי לב יש גורם סיכון אחד או יותר”, אומר ד”ר ננדי. אלה כוללים עישון, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, השמנת יתר וסוכרת. אם יש לך כל אחד מהגורמים האלה – או היסטוריה משפחתית של מחלת לב – שאל את הרופא לגבי קבלת בדיקת EKG ו / או לחץ בנוסף לבדיקות הסטנדרטיות.

2. הוקרן לסרטן המעי הגס. החדשות הטובות על סרטן המעי הגס הן לעתים קרובות ניתן למנוע – אם אתה לתפוס פוליפים כאשר הם עדיין בשלב preancerous. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לתזמן קולונוסקופיה, אם כי אפשרויות סינון אחרות זמינות. (מצא מידע נוסף על הבחירות שלך ב- Cancer.org). יותר מדי אנשים דוחים את הבדיקה הזו, אבל אם התוצאות שלך נורמליות ואין לך היסטוריה משפחתית של המחלה, תוכל לעשות זאת פעם אחת ולאחר מכן להמתין עוד 10 שנים.

3. דון תופעות גיל המעבר עם הרופא שלך. טיפול הורמונלי (HT) אינו מרשם נרחב כפי שהיה בעבר, כתוצאה של חששות לגבי הסיכון לסרטן השד ותופעות לוואי אפשריות אחרות. אבל רופאים רבים עדיין ממליצים על זה לשימוש לטווח קצר אם גיל המעבר סימפטומים כמו גלי חום ו נדנדות מצב הרוח הם חמורים. מדריך זה מן צפון אמריקה גיל המעבר החברה יכולה לעזור לך לשקול את היתרונות והחסרונות עם הרופא שלך.

4. לחסן נגד שפעת בכל שנה. חיסון נגד שפעת יכול להגן עליך מפני חולה לא משנה הגיל שלך, אבל זה חשוב במיוחד לאחר גיל 50. ככל שאתה מתבגר, הסיכון של סיכוני רציני אפילו מסכן חיים מן הגידול בשפעת, מקבל חיסון הוא הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך, אומר ד”ר Nundy.

תמונה

בשנות ה -60 שלך:

1. קבל את צפיפות העצם נבדק. הרופא שלך עשוי לעודד אותך לקבל את זה נעשה בשנות ה -50 שלך או אפילו 40 שלך, וזה בסדר גמור. ישנן סיבות רבות לכך שאתה יכול להיות בסיכון לאוסטיאופורוזיס, כולל נטילת תרופות מסוימות, להיות מעשן בעל היסטוריה משפחתית של המצב. עם זאת, לפי גיל 65, כל הנשים – גם ללא אלו ללא גורמי סיכון – זקוקים לבדיקת צפיפות עצם (DEXA scan), על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. זה סוג של רנטגן, אז זה לגמרי לא מכאיב. כמובן, אתה גם צריך להגן על העצמות שלך על ידי המשך לקבל שפע סידן. שאל Doc שלך אם אתה מקבל מספיק מהדיאטה שלך (3 מנות של חלב ביום הוא קו מנחה טוב) או אם אתה צריך לקחת תוספת גם כן.

2. להגדיל את ויטמין צריכת B12. על פי נתוני סקר הבריאות הלאומי ותזונה, אנשים רבים מעל גיל 60 נופלים על B12. אתה צריך את זה מזין – למצוא פירות ים, בשר בקר ודגנים בוקר מבושל – לייצר כדוריות דם אדומות בריאות ולהגן על מערכת העצבים שלך. מחקרים מראים שזה עשוי גם לסייע במניעת אובדן זיכרון. אתה יכול למצוא עוד על מקורות מזון של B12 כאן, אבל הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספת.

3. להקטין את הסיכויים שלך לתפוס דלקת ריאות. דלקת ריאות היא חומר רציני: זהו הגורם המוביל למוות הניתן למניעת חיסון בארה”ב, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אם לא קיבלת את החיסון לפי גיל 65, לקבל את זה. רוב האנשים רק צריך מנה אחת.

4. לשאול על החיסון שלבקת חוגרת. שלבקת חוגרת נגרמת על ידי נגיף אבעבועות רוח, אבל זה הרבה יותר גרוע מכל דבר שאתה זוכר מן הילדות. לשכוח גירוד: פריחה שנגרמת על ידי שלבקת חוגרת יכול להיות כואב מאוד, ואת הכאב העצבי ואת הנזק יכול להיות ארוך טווח. כל מי שהיה לו אבעבועות רוח נמצא בסיכון (הנגיף שוכב רדום בגוף ומופעל מחדש בהמשך החיים), אבל החיסון יכול לחתוך את הסיכויים שלך באופן דרמטי. מומלץ כיום למבוגרים מעל גיל 60.

.