תמונה

תמונות

דניס אוסטין של הקריירה עשויה להתמקד מקבל אנשים אחרים לתוך צורה, אבל זה לא אומר שהיא תמיד מוטיבציה לעבוד או לאכול נכון. שאלנו את מומחה הכושר כדי לשתף אותה 10 עצות להישאר על המסלול כשמדובר דיאטה וכושר מטרות. המשך לקרוא כדי לגלות איך היא עושה את זה.

1. מוסיקה היא המפתח, אז אני מפוצץ את זה כשאני עובד. האזן לפלייליסט רק כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, כך שתחכה לכך.

2. תן לעצמך גמול ללא מזון אחרי שבוע של אכילה נכונה והתעמלות. קבל מניקור או לקנות בעצמך פרחים.

3. מצא חבר אמון. בכל יום ראשון אני מתקשר לחברים שלי כדי לקבוע תאריכי אימון.

4. לשים את בגדי האימון שלך בלילה שלפני או לשמור על תיק הכושר שלך במכונית שלך. זוהי תזכורת מצוינת.

5. לתלות יומן שבו אתה רואה את זה לעתים קרובות ולסמן את הימים שאתה עובד החוצה לאכול נכון. ראיית ראיות לעבודה קשה שלך תעודד אותך לשמור את זה.

6. בחר שעה ביום כדי להתעמל עם המקל. בדרך זו הוא הופך לחלק את לוח הזמנים שלך ואתה מרגיש יותר מחויבים. לדוגמה, אני יודע כי יום שני, רביעי ושישי, אני מתאמן בשעה 6:30 בבוקר עם בעלי, ואת יום שלישי וחמישי, אני אעשה את זה אחרי שאני משחרר את הילדים בבית הספר.

7. דואר אלקטרוני יומן האימון שלך לחבר קרוב כל שבוע. להיות אחראי עושה לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם זה. אתה יכול לעשות זאת ב DeniseAustin.com.

8. להחליק על האימון שלך בגדים ואל תוציא אותם עד שתזיע. השני שאני מתעורר, שמתי את שלי.

9. טלוויזיה יכולה להיות עוד מניע. אני אוהב לראות את ESPN (עם הצליל בזמן האזנה למוסיקה), כי כל הספורטאים האלה מקבלים אותי psyched למעלה.

10. הפוך מזון בריא נראה יפה. שים יוגורט בקערה שכבות חלופיות של יוגורט ופירות, או להוסיף לקישוט של מנטה או פטרוזיליה כדי דגים וירקות.

11. שמור יומן מזון. מחקרים מראים כי אנשים אשר שמרו יומני מזון איבדו משקל רב יותר מאשר אלה שלא.

12. הזכר לעצמך שתמיד תרגיש טוב יותר אחרי האימון מאשר בעבר (או אם תדלג על זה)!

לְבַקֵר DeniseAustin.com עבור מוצרי אמון, סיפורי הצלחה ועוד.