תמונה

תמונות של גטי

בשל עונת הצטננות ושפעת, מזג אוויר קריר ומתח חופשה, נראה כי אנחנו דואגים יותר לבריאות שלנו במהלך החורף מאשר בכל תקופה אחרת של השנה. אבל האם אנחנו באמת צריכים להדגיש את רווחתנו בעונה זו? דיברנו עם המומחים על המיתוסים הגדולים ביותר של בריאות החורף ומצאנו את האמת.

מיתוס # 1: אתה יכול לתפוס הצטננות על ידי להיות בחוץ אלמנטים זמן רב מדי.

תמונה

תמונות של גטי

בטח שמעת את האזהרה הישנה שיוצאת בחוץ במזג אוויר קר, ושהיית שם יותר מדי זמן, יכולה לגרום לך “לדביק” הצטננות. לא נכון, אומר ד. ורט, MD, דוקטורנט בדאלאס. “יצא החוצה – עם או בלי ראש רטוב – הוא אחד הדברים הכי טובים שאפשר לעשות לִמְנוֹעַ הצטננות. למעשה להיות קר אין שום קשר עם הסיכון שלך ללכוד הצטננות. הצטננות נגרמת על ידי וירוסים או חיידקים אשר מתפשטים לעתים קרובות יותר בחורף בגלל קשר קרוב מכולם להיות בתוך הבית. “נכון, לבזבז זמן מחוץ לבית יכול לגרום לך פחות רגישים אלה חיידקים מגעילים.

מיתוס מס ‘2: יותר אנשים מדוכאים בחודשי החורף מאשר בכל תקופה אחרת של השנה.

שֶׁלֶג angel

חשיבה

אפור, שמים קודרים. מתח לחג. מזג אוויר קר. זה נראה טבעי להניח כי דיכאון דוקרנים בחודשי החורף. ובכל זאת, מומחי בריאות אומרים שזה רק מיתוס. “בניגוד לאמונה הרווחת, הדיכאון העיקרי אינו משתולל יותר בחודשי החורף מאשר בכל תקופה אחרת של השנה”, אומר ג’ון שארפ, MD, פרופסור באוניברסיטת הרווארד ומחבר הספר החדש לוח השנה הרגשי. אבל מה עם העצב בחורף אתה מרגיש? “בלוז החג” הוא מצב משמעותי, זמני, הקשור ללחץ, אבל זה לא מחלה או אבחנה רפואית מוכרת. ” אנשים מסוימים עשויים גם לחוות הפרעה אפקטיבית עונתיים (SAD), אשר יש סימפטומים דומים דיכאון, כגון נדודי שינה, עצבנות וקושי ריכוז, אבל מתרחשת רק בחודשי החורף. אם אתם סובלים מתסמינים אלו או שיש לכם פחות אנרגיה באופן כללי במהלך תקופה זו של השנה, שקלו לנסות טיפול באור, אומר ד”ר שארפ, שמסביר כי תיבת אור זולה של 10,000-לוקס (שיכולה להתאים לשולחן העבודה שלכם) השתמשה 20 דקות או כך יום יכול לתת לך דחיפה, גם אם לא אובחנה עם SAD על ידי איש מקצוע רפואי. לחץ כאן כדי ללמוד עוד על טיפול באור ולחפש תיבת אור.

מיתוס מס ‘3: הרעיון שאכילת מרק עוף יכול להצטנן הוא רק סיפור של נשים זקנות.

עוף soup

חשיבה

אמא או סבתא שלך אולי העלה אותך להאמין שיש משהו קסום על מרק עוף כשמדובר בטיפול הצטננות או שפעת, אבל זה נכון? כן, אומר ד”ר שארפ. “מסתבר, יש מדע אמיתי מאחורי זה”, הוא אומר, מסביר כי מרק עוף עשויה להיות השפעה חיובית על המערכת החיסונית עם משהו שנקרא צבירה נויטרופילי – כלומר “להביא תאי דם לבנים ביחד.” תאי דם לבנים לעזור להדוף זיהום בגוף הם חלק בלתי נפרד לעזור לך להרגיש טוב יותר מהר. אמנם לא ברור אם למרקים אחרים או למשקאות חמים יש יתרונות דומים למערכת החיסון, אך ד”ר שארפ אומר שנוזלים חמים כמו תה ומרק יכולים לסייע בהפחתת הסימפטומים של נגיף הצטננות או שפעת, הקלה על הסינוסים ועל כאבי הגרון.

מיתוס מס ‘4: אתה מאבד את רוב החום מהגוף דרך הראש, אז אתה צריך ללבוש כובע.

חוֹרֶף hat

חשיבה

כולנו שמענו את זה – ואולי זה מדאיג אותך כשאתה יוצא עם הילדים שלך בחודשי החורף. אם הם לא חובשים כובע בקור, האם הם מציירים כמויות מסוכנות של חום מגופם? לא ממש, אומר ד”ר שארפ. “זה בעיקר מיתוס”, הוא אומר. אמנם נכון כי אתה תאבד חום מכל חלק של הגוף שלך, כי הוא חשוף אלמנטים ולא מכוסה בבגדים, שוכח את הכובע “הוא לא סיכון בריאותי גדול”, הוא מבטיח. “אתה לא יותר טוב במכנסיים קצרים וכובע מאשר במכנסיים חמים ולא כובע.” השורה התחתונה: כובע הוא גדול בתנאים קרים, אבל אם אתה עוזב את הבית בלי לקחת את הכלב לטיול – לא biggie. מעיל חם הוא הרבה יותר חשוב כדי לשמור על מבודדים.

מיתוס # 5: אתה לא צריך לממש בקור.

אִשָׁה exercising

חשיבה

אתה כבר יכול להיות unmotivated כדי להתחרות את נעלי הריצה שלך ואת הראש החוצה אל הקור, אבל אם אתה מודאג כי מזג האוויר קריר מזג האוויר הוא רע לבריאות שלך, לא להיות. “זה בסדר להתעמל בקור, רק לוודא שאתה להתחמם הראשון,” אומר ד”ר שארפ. זה אולי אומר הליכה קצת לפני תחילת ריצה נמרצת, או הימנעות גבעה גדולה עד שאתה acclimated לטמפרטורה. מאמץ גופני פתאומי במזג אוויר קר יכול, לפעמים, להיות סיכון ללחץ לב וכלי דם – למשל, עוזב את הכורסה שלך ואת הכותרת החוצה כדי לאגור את השלג במרץ. (הערה חשובה: כל מי שיש לו היסטוריה של בעיות לב צריך תמיד להתייעץ עם הרופא שלו לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש – בקור או אחרת.) ההימור הטוב ביותר עבור האימונים בחורף היא להקל על לאט.

מיתוס # 6: אנחנו צריכים לישון יותר בחורף.

אִשָׁה sleeping

חשיבה

תודי בזה – כשחורף וכאשר השמש נעלמת, המחשבה על מצב תרדמה נשמעת מושכת, נכון? אבל זה מרגיש מנומנם שאתה יכול לקבל בחורף לא אומר שאתה צריך תמיד לתת לעצמך נודניק יותר. “למרות שזה טבעי לרצות להיות יותר קלים ולהיות במיטה יותר, אנחנו לא זקוקים יותר לשינה”, מסביר ד”ר שארפ. במקום זאת, סביר להניח כי המחסור של אור השמש בחודשי החורף גורם לנו לחשוב שאנחנו ישנוניים. אין שום דבר רע ללכת לישון מוקדם יותר, אבל להיזהר לישון יותר מדי. “יש אנשים שמגלים שכשהם ישנים יותר, הם מרגישים רדומים יותר במהלך היום, אפילו קצת מטושטשים”.

מיתוס # 7: אתה לא צריך sunscreen בחורף.

קרם הגנה

חשיבה

זה קר ומעונן, אז אתה יכול לפרוש קרם הגנה שלך עד ימי שמש בחוף הקיץ, נכון? טועה, אומרת דברה ג’לימן, דוקטורנטית בניו יורק. “השמש קרני UV נמצאים החורף, באביב, בקיץ ובסתיו”, היא אומרת. “אני ממליץ לך ללבוש קרם הגנה עם SPF 30, וזה הכי טוב ללבוש חוסם UVA / UVB. הטוב ביותר מכילים אבץ או טיטניום.”

מיתוס # 8: כוויות קור קשה להגיע.

כפפות

חשיבה

קור קור אולי נשמע כמו משהו שאנשים עסקו בזמנים עתיקים, או אולי מצב סבלו רק על ידי חובבי סקי הארדקור. אבל לא רק שהקור קל להשגה, זה נפוץ יותר ממה שאתה חושב, אומר ד”ר ג’לימן, שקיבל מקרה של כוויות קור אחרי אחר צהריים על המדרונות. איך אתה מבין את זה? כאשר העור בדרך כלל על הגפיים, כמו הידיים והרגליים – הופך להיות קר מדי או רטוב (או שניהם), זה יכול להיות קהה מעט ואז שלפוחית. זה יכול לקרות מהר, אפילו רק 30 דקות, בעוד בתנאים קיצוניים ורטובים. “אם מופיעות שלפוחיות, ייתכן שיש נזק והעור עלול להפוך לשחור”, אומר ד”ר ג’לימן. “אז אתה עלול להיות רגיש לחום וקור בעתיד, עם נזק נוסף, אתה עלול לסבול נזק עצבי לאבד אצבעות בהונות.” ואל תחשוב שזה צריך להיות -10 ° F לך להיתקל בצרות. “הטמפרטורה יכולה להיות חמה יחסית ב -32 מעלות צלזיוס, אבל זה יותר על כמה זמן חשוף העור חשוף.כמו כן, עור רטוב הוא פגיע מאוד.”

מיתוס # 9: עור יבש הוא רק מטרד חורף מזיק.

תמונה

תמונות של גטי

מגרד, עור flaky יכול להיות תוצאה מעצבנת ו מכוער של אוויר קר, יבש. אבל האם אתה פשוט לכתוב את זה כמו מטרד חורף? לא, אומר ד”ר ג’לימן. עור יבש, אם לא נשמר במפרץ, יכול להיות פורטל עבור זיהום. “זה מאוד חשוב לשמור על העור יבש hydrated,” היא אומרת. כאשר העור הופך יבש, זה יכול להוביל סדקים קטנים שיכולים להשאיר את הגוף נוטה לזיהומים. כדי למנוע זאת, לחות פעמיים ביום – לאחר המקלחת ולפני השינה – כמו גם לאורך היום עבור חלקי הגוף כי הם נוטים ליובש, כמו הידיים. “אני אוהב אקווה”, אומר ד”ר ג’לימן. “זה זול וזול”.

מיתוס # 10: אתה לא יכול לקבל אלרגיות בחודשי החורף.

רקמות

חשיבה

בחורף, יש חדשות טובות ורעות לחולי אלרגיה, אומר ד”ר וורה: “אם יש לך אלרגיות לאבקה, הן יהיו טובות יותר בחורף, אבל אם אתה רגיש לאלרגנים בתוך הבית, כגון קשקשים או קרדית אבק , אלרגיות שלך יכול להיות אפילו יותר גרוע. ” לכן, למרות שהעיטוש והרחרחויות שלכם אינם נובעים מעבריינים עונתיים, האלרגיות הפנימיות שלכם יכולות להיות מטרידות יותר מהרגיל.