עובדות על בעיות עיכול נפוצות – כיצד להילחם כאבי בטן לאחר אכילה ב WomansDay.com

להרגיז stomach what to eat

iStockPhoto

אתם מכירים היטב את הסימנים: גרגור מבשר רעות, נפיחה אדירה, בחילה בלתי נסבלת והחיפוש הנואש אחר חדר אמבטיה נקי. מחלות בטן נפוץ להפליא, המשפיעים על עשרות מיליוני אותנו מדי יום. וגם ניחשתם, נשים סובלות יותר.

מומחים חושדים כי זה בגלל בעיות עיכול הקשורות לתנודות הורמונליות. תיאוריה אחרת: נשים רגישות יותר מגברים למזון. זה יכול היה להיות מועיל עבור אבותינו בניסיון לקבוע מה היה בטוח לאכול, אבל פחות עבור אלה מאיתנו עדיין מתמודדים עם הלילה האחרון של צ ‘ילי לאחר בטן.

“הבשורה הטובה היא שבגלל שבקיבת בעיות הבטן כה רבה, יש הרבה מידע לעבוד איתו”, אומר רון פלמון, MD, מרצה קליני ברפואה ובגסטרואנטרולוגיה במרכז הרפואי “הר סיני” בניו יורק. “המשוכה הגדולה ביותר היא לנפות את הפתרונות היעילים ביותר.”

כאן, אנחנו כבר מעוגל את הסימפטומים הנפוצים ביותר לזווג אותם עם מחקר נחקר היטב של מומחים העליון. ממה לאכול כדי להיפטר מבחילה (כן, אתה קורא את זה נכון!) שאליו תרופות אלטרנטיביות באמת עובד, יש לנו אותך – ואת הבטן מכוסה. הנה, תלונות נפוצות … ואיך להתמודד:

תמונה

עצירות

מנע זאת: קבל מספיק סיבים ומגנזיום. סיבים, כפי שאתה ודאי יודע, מוסיף בתפזורת שהופך את הפסולת קל יותר לחסל. “מגנזיום הוא שריר של אמא טבע מרגיע, כך שזה עוזר לשמור על הכל נע, וזה נוטה למשוך מים, אשר hydrates את הצואה”, אומר ג ‘רארד א’ Mullin, MD, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג ‘ונס הופקינס ומחבר הספר גסטרואנטרולוגיה אינטגרטיבית הקרובה. מקורות תזונתיים עשירים כוללים תרד, סקווש, ברוקולי, בזיליקום ושקדים.

ד”ר Mullin ממליץ גם לקחת תוספת, במיוחד לפני הטיסה או הנסיעה – נסיעה יכולה להביא לעצירות כי אתה נוטה לשתות ולעבור פחות על מטוסים או במכוניות. חשיפה לצורות שונות של חיידקים באוכל ומים, גם אם אתה רק במצב אחר, יכול גם להחמיר את הבעיה.

טיפול נכון ואמיתי: השתמש משלשל עדין, אבל רק כאשר זה נחוץ באמת (אם אתה כבר עצירות במשך שלושה ימים או יותר). “מכיוון שהם משפיעים על המקצבים הטבעיים של הגוף, נסו להשתמש בהם רק כנקודת התחלה אחת או שאתם מסתכנים בהיותם תלויים”, אומר ד”ר פלמון.

הוא ממליץ על משלשל כמו MiraLAX, שהוא עדין יחסית וחסר טעם. זה עובד על ידי שימון המעיים שלך ולהפוך את הדברים לזרימה קלה יותר (שלא כמו סוגים אחרים, אשר בתפזורת למעלה או לרכך את הצואה שלך). לחלופין, אם אתה מעדיף, נסה שמן מינרלי או שמן פשתן; שניהם עובדים באופן טבעי שימון המעיים שלך, שמן פשתן יש בונוס של להיות גם עשיר בסיבים. קח 1 עד 3 כפות של אחד, באופן אידיאלי על בטן ריקה ממש לפני השינה ולכן הם לא מפריעים לספיגה של מזונות אחרים או תרופות. בצע עם כוס מלאה של מים או מיץ.

אפשרויות חלופיות: לחלוט כמה תה תמצית שן הארי (זמין בחנויות מזון בריאות). צמח זה יכול לעזור לשפר את העיכול להקל על עצירות. או ללגום 1 עד 2 עוז של מיץ אלוורה (זה בא בטעמים שונים): כי זה חשב להוריד את רמות חומצת הקיבה, הרופאים לפעמים ממליצים על זה לשימוש מזדמן כדרך טבעית כדי להאיץ את המעיים שלך.

עיסוי גם עוזר: מתברר כי עיסוי הבטן שלך (במיוחד כלפי מטה) במשך 2 עד 3 דקות היא דרך מצוינת לקבל דברים הולכים. ייתכן גם רוצה לנסות לשפשף לאורך הצדדים של הרגליים. זה מגרה נקודות במערכת הלימפה שלך כי הם מחוברים תנועתיות המעי הגס, מסביר ד”ר Mullin.

תמונה

שִׁלשׁוּל

מנע זאת: עבור קל על מזונות ללא סוכר. ממתיקים מלאכותיים, במיוחד אלכוהולי סוכר כמו מניטול וסורביטול, יכולים להשפיע על אנשים משלשלים, במיוחד במינונים גדולים. הימנעות קפאין ומזעור הלחץ גם עוזר, כי אלה יכולים לעורר את המעיים – ואת תהליך העיכול – לזוז מהר מדי.

טיפול נכון ואמיתי: לאכול את הדיאטה BRAT (בננות, אורז, תפוחים, טוסט) של מזון קל לעיכול, ולקחת תרופות OTC כמו אימודיום (loperamide), אשר מאט התכווצויות מעיים, או Pepto-Bismol (ביסמוט subsalicylate), אשר מעילים את קיבה ומגינה מפני גירוי.

אפשרויות חלופיות: נסה ספקים מלטונין (הידוע ביותר לעזור לך לישון). “מלטונין יעיל להפליא בשלשול הקשור ל- IBS [תסמונת המעי הרגיז]”, אומר ד”ר מולין. זה יכול להיות בגלל melatonin quiets הבטן שלנו מכין את המערכת שלנו לשינה. כוס או שניים של תה שחור ו / או כוס יין אדום עשוי גם לעזור. מחקרים מראים כי הטאנינים והפלבונואידים ביין האדום ובתה השחור מסייעים להאט את המעיים הפרוזאקטיביים ולדכא חיידקים הגורמים לשלשולים.

כמו כן, חשוב להישאר hydrated. רק להימנע משקה מתקתק, כולל 100% מיץ פירות ומשקאות קלים. “כאשר הסוכר נספג, זה גורם למעיים לשחרר יותר מים ממזונות אחרים”, כך שזה יכול לגרום לשלשולים גרועים יותר, אומר אשלי קוף, RD, מחבר הספר. מתכונים עבור IBS. מבחר טוב יותר: מים רגילים, מי קוקוס (מקור מצוין של אלקטרוליטים) או תה צמחים.

תמונה

בחילות והקאות

מנע זאת: אם אתם נוטים לחלות בתנועה, קחו דראמין או בנאדריל לפני נסיעה (שניהם מכילים מרכיב פעיל דומה). “אנטי-היסטמינים כמו Benadryl פועלים על המוח שלך כדי לשנות את תפיסת התנועה שלך”, אומר ד”ר פלמון.

כדי לעצור התקף הקודם של בחילה הנגרמת על ידי וירוס או מחלה בבוקר מן החזרה, מקל על מאכלים קרים, כמו חום יכול להפוך את ריח האוכל חריף יותר. הטעם המתמשך של מזון יכול גם לשמור על הבטן שלך עובד קשה כדי להדוף בחילות. אם אין לך פה שימושי, לנסות תערובת של סודה לשתיה ומים (1/4 כפית אפייה סודה 1 כוס מים).

טיפול נכון ואמיתי: לאכול משהו קצת, ולהישאר hydrated. “קיבה ריקה עלולה להחמיר בחילה כי אין שום דבר לקלוט את כל חומצה ומיצים”, אומר ג’וי באואר, RD, WD תורם ומחבר הספר רזה & scrumptious. “נסו לאכול משהו קטן כל 2 או 3 שעות, ולשמור קרקרים רגיל, דגנים יבשים או בייגלה על שולחן הלילה שלך כדי להתמודד עם פרקים באמצע הלילה או מוקדם בבוקר.” עמילנים אלה מזונות יעזור ליישב את הבטן על ידי ספיגת חומצת הקיבה. פופ פירות קפואים הוא גם בחירה טובה. “הפחמימות הפשוטות הן קלות לעיכול, והנוזל הקריר הופך את החלק היורד למערכת עדין”.

אפשרויות חלופיות: נסה זנגוויל, מנטה או משהו חמוץ. מחקרים מצאו כי זנגביל ונענע יעילים בחילות הקשורות כימותרפיה והריון. מזון חמוץ הוכח אנקדוטלית כדי לנטרל בחילה, אשר עשוי להיות סיבה אחת מדוע לימון חמוצים קשורים לעיתים קרובות התשוקה ההריון.

Acupressure גם עובד. “יש ראיות רפואיות חזקות כי זה יכול להיות תרופה יעילה מאוד,” אומר ד”ר Mullin. הוא מציע ללחוץ על שלוש נקודות לחץ: אחת על החלק הפנימי של האמה, בערך 2 אינץ ‘מעל הזרוע מעל לקפל את היד (זה מה להקות wriste antistusea לעורר); אחד על החגורה בין האגודל לאצבע, על גב היד; ואחד על הזרוע בין הגידים של האצבע השנייה והשלישית – במשך 3 עד 5 דקות כל אחד.

תמונה

צַרֶבֶת

מנע זאת: סחר בשלוש ארוחות גדולות עבור חמישה קטנים כדי למנוע לשים לחץ עודף על הבטן, אשר יכול לכפות חומצה לתוך הוושט שלך, אומר באואר. אם אתה נוטה צרבת, זה גם רעיון טוב כדי להימנע מנטה, שוקולד, קפאין ואלכוהול. “מינים ניתנים על ידי מסעדות לאחר הארוחות כי הם מרגיעים את הוושט התחתון, מה שהופך את הסיכוי גבוה יותר לגרד”, אומר ד”ר פלמון. “אבל בתהליך זה, הם יכולים לגרום צרבת על ידי כך שיהיה קל יותר חומצה לעלות למעלה.” שוקולד, קפאין ואלכוהול כל לגרום את אותה בעיה.

כמו כן, הימנעו ממזונות שאורזים הרבה חום, כמו גם גבינות ובשרים כבדים (למשל, נאצ’ו או צ’ילי בקר): מזונות עתירי שומן אלו יכולים להימשך זמן רב יותר כדי לעכל ויכולים לגרות את בטנה של הבטן. עבור טעם ללא צרבת, Koff ממליץ בזיליקום, הל, כורכום, קינמון ורוזמרין.

טיפול נכון ואמיתי: פופ נוגדי חומצה. גרסאות נוזלי (Mylanta, Maalox) לשבור חומצה מהר יותר, אבל אלה chewable (Tums) יש יותר כוח להישאר. יש אנשים המעדיפים חומצה נוגדת חומצה כמו אלקה-זלצר, אך יש לזכור כי אלה מכילים לעתים קרובות אספירין, כך שאתה לא צריך להשתמש בהם אם יש לך כיב או לוקחים כל משככי כאבים אחרים. עבור צרבת תכופה או חמורה יותר, נסה את אחת מחוסמי ההיסטמין (כגון Pepcid AC) הזמינים מעבר לדלפק. אלה יקטין את חומצת הקיבה על ידי כיבוי ההיסטמינים כי האות הייצור שלה.

אפשרויות חלופיות: שוש היא תרופה עתיקת יומין עם כמה מחקרים מודרניים תמיכה להראות שיש לו תכונות אנטי דלקתיות שיכולים להאריך את מערכת העיכול. אם אתה מנסה את זה, הקפד להשתמש DGL (deglycyrrhizinated) טבליות. הם מכילים שום glycyrrhizin, תרכובת האמין לגרום שימור מים ולחץ דם גבוה. בנוסף, שני שורש marshmallow (נמכר בדרך כלל תה או כמוסות) ו בוקיצה חלקלקים הם חשבו על מנת להקל על צרבת על ידי ציפוי ומרגיע את בטנה של הוושט.

בינתיים, למזער כיפוף הגוף שלך: “אתה רוצה לעבוד עם כוח הכבידה, אז לשמור על עצמך ממוקד כך האוכל זורם כלפי מטה,” אומר ד”ר פלמון. “כאשר אתה שוכב לנוח או לישון, להרים את הראש על 6 ס”מ.” זה עושה את זה קשה יותר עבור חומצה קיבה לזרום. אפילו יותר טוב, להפסיק לאכול 2 שעות לפני השינה, כך הבטן שלך ריקה עד שאתה שוכב.

תמונה

נפיחות / גז

מנע זאת: הגבל מזון קשה לעכל, כולל מוצרי חלב, כל דבר עם ממתיקים מלאכותיים, וירקות כמו שעועית, ברוקולי, בצל וכרוב. ירקות אלה מכילים סוכר טבעי שנקרא oligosaccharide כי קשה לשבור. (כאשר אתה אוכל אותם, לוקח Beano, אנזים OTC, עשוי לעזור לך לעכל אותם.) כמו כן, להימנע משקאות מוגזים. “הם בעצם לשים בועות אוויר זעירות ישירות לתוך הבטן שלך”, אומר באואר.

הקפד להגביל את צריכת המלח שלך: מלח מושך לחות, כך יש לנו יותר מלח בגוף שלנו, יותר מים אנו שומרים.

טיפול נכון ואמיתי: קח כמה גז X או מיאלנטה גז. שניהם מכילים מרכיב שנקרא simethicone המסייע לשבור בועות גז. ייתכן גם רוצה לאכול משהו גבוה בסיבים, כמו תפוח או חטיף wholegrain. זה יוסיף בתפזורת הבטן, אשר, יחד עם שפע של נוזלים, עוזר הכל לעבור מהר יותר. אפשרויות חלופיות לגימה תה ירוק או מיץ חמוציות. שניהם פועלים כמו משתנים עדין, אז הם יעזרו לך להיפטר הצטברות נוזלים עודף. אתה יכול גם לנסות לקחת כמוסה מנטה (זמין בחנויות מזון בריאות) לפני הארוחה. זה היה prescribed עבור כל מיני צרות הבטן מ בחילה לשלשול מאז ימי מצרים העתיקה. על פי מחקרים, מנטה נראה להירגע השרירים החלקים של מערכת העיכול, להקל על הסימפטומים. סקירה גרמנית שנערכה לאחרונה גילתה כי 180 – 200 מ”ג כמוסות (מצופות, כדי להקל על גירוי הקיבה) הקלו כאבים, נפיחות וגז ב -58% מהמטפלים.

פעילות גופנית היא גם המפתח (רק להיות בטוח לא לעשות את זה על בטן מלאה). נע סביב עוזר גז עודף לעבוד את דרכה מחוץ למערכת העיכול שלך; למעשה, מחקר שפורסם ב American Journal of Gastroenterology מצא כי אנשים עם IBS הצליחו להפחית את רוחב הבטן הנפוחה שלהם על ידי דיווש אופני כושר. בינתיים, מזיעה rids הגוף של שניהם מלח ונוזל עודף זה יכול לגרום לך להרגיש נפוח נפוח.

לקבלת רשימה של בטן-אילוף יסודות ארון התרופות, ללכת WomansDay.com/StomachMeds

Loading...