התנהגויות ממכר – כיצד לשלוט בהתנהגות כפייתית ב WomansDay.com

מָכוּר to...

איור: Alanna Cavanagh

כמעט כל יום אני שומעת ידיד – או דיבור-מטופל על היותי “מכור” למשהו: שוקולד, פעילות גופנית, אימייל, תוכנית טלוויזיה. האם אלה באמת התמכרויות? לא, אם אתה מבין את ההגדרה הקלאסית של התמכרות – אבל הם עדיין בעייתיים.

תן לי להסביר: ההתמכרות, מעצם הגדרתה, פירושה להיות תלויה מבחינה פסיכולוגית ופיזית במשהו. אם אתה מכור לאלכוהול, טבק או סמים, למשל, אתה תיתקל תסמיני גמילה כמו עלייה בלחץ הדם, בחילה, הזעה ורעד אם תפסיק לקחת את זה. זה בגלל חומרים אלה לשנות את הגוף ואת הכימיה במוח.

כיום, אנשים רבים משתמשים גם במונח “התמכרות” כדי להתייחס ל”צורך “כדי לחזור על התנהגות כגון הימורים, אכילה, קיום יחסי מין, פעילות גופנית, עבודה, קניות או גלישה באינטרנט. הדברים האלה הם כפייתיים טכנית, לא התמכרויות. אם מהמר כפייתי לא מגיע לקזינו, הוא עלול להרגיש לא נוח, אבל הוא לא הולך לקבל את שייקים.

כמובן, כפייה יכול להיות רציני למדי – רק לדמיין מהמר אשר מוצא את עצמו חוב משמעותי או מישהו שומר על עניינים למרות האגרה כי זה לוקח על נישואיה. השאלה החשובה היא לא אם משהו באמת הוא “התמכרות”, אבל אם זה או לא יש השפעה הרסנית על החיים שלך. אם אתה פשוט אוהד קנאי של שִׂמְחָה, זה בטח לא הרסני (אלא אם כן אתה כה אובססיבי כי אתה מתגעגע החתונה של החבר הכי טוב שלך כדי לצפות בתוכנית). אבל הרבה אוכלי כפייתי וקונים יכולים להמיט על הבריאות שלהם, מערכות יחסים או ביטחון כלכלי.

אחת המטופלות שלי, קייט, דיברה לעתים קרובות על התמכרות לנעליים. אשה יוצאת, באמצע שנות הארבעים לחייה, חשפה שיש לה נעליים רבות בהרבה מכפי שהיא יכולה להשתמש או להרשות לעצמה – ובכל זאת היא מצאה כמעט בלתי אפשרי להרים זוג שמשך את עינו. כשהיתה לחוצה, קנתה נעליים. כשהיתה עצובה, קנתה נעליים.

אם קייט כפתה את עצמה לא לקנות נעליים במשך שבוע או שבועיים, היא לא חלתה. אבל לעתים רחוקות היתה מסוגלת להתנגד לקניות נעליים, הרבה יותר מזה, אף על פי שעשתה כל כך הרבה חוב, שמשפחתה נמצאת בסכנת אובדן ביתם, ובעלה חושב לעזוב אותה.

מטופלת אחרת, אישה בת 33 בשם מג, * הגיעה אלי כ”מוצא אחרון “לפני שעברה ניתוח מעקף קיבה. אכלנית כפייתית, היא אכלה בחשאי שקיות שלמים של סוכריות, עוגיות וצ’יפס במשך שנים. לעתים קרובות אכלה עד שחשה בחילה. ברגע שסיימה לדחוס את האוכל, היא היתה מיד עם אשמה. היא ידעה כי אכילת יתר היא הורגת אותה לאט, אבל היא לא יכלה להפסיק.

מה גורם לקומפולסיות?

מספר גורמים שונים – ביולוגיים וסביבתיים – יכולים למלא תפקיד. קודם כל, אנחנו חושבים שיש מרכיב גנטי, שכן התנהגויות כפייתיות חוזרות ונשנות אצל משפחות. מג, למשל, ציינה שבנה בן ה -15 משחק במשחקי וידאו יום ולילה, וציוניו, קשרי הלקוחות שלו והרגלי השינה שלו סובלים – כל הסימנים שגם הוא פיתח כפייה. חוסר איזון בכימיקלים במוח הנקרא נוירוטרנסמיטורים עלול גם להיות אשם. ואתה יכול גם להיות נטייה גנטית שיש חוסר איזון זה.

קומפולסיות גם ללכת יד ביד עם חרדה ודיכאון. ההתרגשות של הימורים, הנוחות של האכילה, הגבוהה של הרכישה כל להטביע זמנית את הרגשות של עצב ודאגה. אבל כמובן ברגע שהרגע נגמר, התחושה הרעה הזאת חוזרת, וכך גם הדחף לחזור על ההתנהגות המרגיעה.

מומחים גם חושבים כי במקרים מסוימים, התנהגויות כפייתיות מפעילות את אותם מסלולים נוירולוגיים ומרכזי הנאה במוח כמו סמים, ומכאן התחושה של “גבוה” כאשר אתה מבצע אותם. למרבה הצער, ככל שאתה מפעיל את המסלולים האלה, כך הם הופכים חזקים יותר, מה שהופך את זה קשה מאוד להפסיק. הסביבה שלך עושה את ההבדל, יותר מדי. אם ראית את אמך מקלה על המתח על ידי חזרה על התנהגות (כמו ניקיון, קניות או אכילה), אתה יכול לעשות את אותו הדבר.

כמובן, אין שום דבר רע עם מדי פעם (או אפילו באופן קבוע) נהנים רבים של התנהגויות אלה. אז איך אתה יודע מתי זה חצה את הקו? שאל את עצמך את השאלות הבאות:

1. האם אתה עסוק בתכנון וביצוע ההתנהגות?לדוגמה, האם אתה מתקשה להתרכז ו / או מאחורי בעבודה כי אתה מבלה זמן קניות באינטרנט ו / או לקחת פסקאות צהריים ארוכים לחנות?

2. האם ההתנהגות משפיעה לרעה על תחום אחד או יותר של חייך?אתה נלחם עם בעלך על החוב שיש לך מ קניות?

3. האם אתה חשאי לגבי ההתנהגות רוב הזמן? אתם שומרים את שקיות הקניות במכונית ומגלים אותם מאוחר יותר?

4. האם ניסית כמיטב יכולתך כדי לעצור את ההתנהגות אבל לא הצלחתי (או עצרתי קצת רק כדי להפעיל מחדש)?

אם ענית בחיוב על כל השאלות האלה, ייתכן שאתה נאבק עם התנהגות כפייתית צריך קצת עזרה. למרות שפסיכותרפיסט הוא הסיכוי הטוב ביותר שלך, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות בעצמך:

התחל בכך שאתה מודה שיש לך בעיה. אתה לא יכול כתובת הפסקת עד שאתה כנה עם עצמך. באותה דרך, זה יכול להיות מאוד מועיל לספר למישהו אחר (כמו בן זוג או חבר קרוב) כי אתה חושב שיש לך בעיה. זה עושה את זה יותר בטון וקל יותר להתמודד עם. וזה גורם לך להיות אחראי יותר על נקיטת צעדים כדי לשנות את זה.

תחשוב על מה שמניע את ההתנהגות. הבנת הסיבות והרגשות שמאחורי ההתנהגות שלך תעזור לך להתמקד בעבודה באמצעות בעיות אלה. האם אתה מכה את חדר הכושר בלילה ואת היום, כדי למנוע מבט כבד כפי שאתה גיל? האם אתה כל הזמן גולש באינטרנט כי אתה מרגיש מדוכא בודד רוצה להיות מוסחת על ידי משהו?

נסה להפריע או על לאס לדחות את ההתנהגות. אם אתה מוצא את עצמך הולך לבדוק פייסבוק שוב, לנסות לעצור במשך שעה אחת. אתה לא צריך לדחות את זה יותר ויותר בכל פעם. עדיף להיות לא יציב לגבי זה, אז בפעם הבאה עיכוב של 2 שעות, ואז 10 דקות, ואז יום שלם. זה עוזר לך להרגיש קצת שליטה על ההתנהגות; הנקודה היא להזכיר לעצמך שאתה אחראי, לא ההתנהגות הכפייתית שלך.

שנה את הדרך שבה אתה עושה את זה. אם אתה לא יכול להפסיק לאכול ממתקים כל יום, נסה שיש תפוח או בר גרנולה בכל פעם שאתה רוצה את זה ממתק בר. (אתה עדיין אוכל, אבל אתה אוכל משהו אחר.) האם את שגרת האימון שלך מתוך הסדר. זה יכול לעזור לטלטל את האופי הטקסי של התנהגות כפייתית – שהיא חלק מהסיבה שאנו ממשיכים לחזור אליה; זה נהיה הרגל.

עבור כמה כפייתיות (כמו הימורים או לאכול ממתק), אתה עשוי לגלות כי עדיף להפסיק לעשות את זה לגמרי, כי אפילו קצת זה יהיה לזרוק אותך בחזרה לתוך תבנית.

לבסוף, אם אתה מרגיש שאתה צריך עזרה נוספת, שקול לראות מטפל. שילוב של פסיכותרפיה – כדי להבין את שורשי ההתנהגות – והטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי – לתת לך כלים לשינוי ההתנהגות האמיתית – הוא לעתים קרובות מה שעובד בצורה הטובה ביותר. במקרה של קייט, הצלחנו לעבוד דרך הכפיית קניות הנעליים שלה על ידי התמקדות במצב הרוח המדוכא שלה. היא עדיין נאבקת מפעם לפעם, אבל היא נהנתה מאוד מפגישות טיפול פרטניות וקבוצתיות (לא שונה מאלה).

לפעמים, תרופות יכול גם לעזור. אם התנהגות כפייתית רצינית ואינה משתפרת בטיפול בשיחה, פסיכיאטר יכול לרשום תרופה נוגדת דיכאון. תרופות אלו משפיעות על רמות של סרוטונין ונוראפינפרין – שני כימיקלים במוח אשר קשורים להתנהגות כפייתית וכן לחרדה ולדיכאון העלולים להתלוות אליה.

לקבלת עזרה נוספת:

לארגונים רבים יש קבוצות תמיכה כדי לסייע בהתנהגויות כפייתיות ספציפיות. חלקם אפילו מציעים טלפון או פגישות מקוונות. אתה יכול גם למצוא מטפל המתמחה בטיפול בהתנהגות זו באמצעות כל אחת מהקבוצות האלה או האגודה הפסיכולוגית האמריקנית (APA.org).

• אכלנים אנונימיים: OA.org.

• המועצה הלאומית על הימורים הבעיה: NCPGambling.org.

• החייבים אנונימיים: החייבים.

? ReStart Internet Recovery תוכנית השחזור: NetAddictionRecovery.com.

• Clutterers אנונימי (העומס / אגירה): Sites.Google.com/site/ClutterersAnonymous/Home.

גייל סאלץ, MD, פסיכיאטר ופסיכואנליטיקאי, הוא פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק, תורם לתכניות היום, ומחבר הספר “להיות אמיתי ואנטומיה של חיים סודיים”.

Loading...