כיצד לשפר את היציבה – עצור slouching

<p>מחקרים חדשים מראים כי אימוץ תנוחה טובה יותר יכול לשפר את המראה שלך והתחושה, אבל יש יותר מאשר פשוט יושב זקוף. נראה slimmer מיד להכות בחזרה כאבים אלה 5 שלבים פשוטים.<br/><strong></strong></p><p><strong>הטבות של יציבה מושלמת</strong></p><p><strong>אתה תרגיש פחות כאב.</strong> מחקר מאוניברסיטת טורונטו מצא כי ישיבה זקופה במקום צניחה מורידה את הרגישות לכאב, אולי משום שאתה מרגיש יותר בשליטה, אשר בתורו מסייע לך להתמודד טוב יותר עם מצוקה.</p><p><strong>אתה תנשום יותר קל.</strong> Slushing הגבולות דרכי הנשימה, מה שהופך את זה קשה לך לקחת נשימות עמוקות.</p><p>“title =” עצור slouching עבור טוב ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd1b3ea74_-_01-woman-sitting-posture-pav5qs-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh; center, top & resize = 480: * ”</p><p>/></p><div class= תמונות של גטי

נראה רזה מיד להכות בחזרה כאבים עם חמישה שלבים פשוטים

<p>מחקרים חדשים מראים כי אימוץ תנוחה טובה יותר יכול לשפר את המראה שלך והתחושה, אבל יש יותר מאשר פשוט יושב זקוף. נראה slimmer מיד להכות בחזרה כאבים אלה 5 שלבים פשוטים.<br/><strong></strong></p><p><strong>הטבות של יציבה מושלמת</strong></p><p><strong>אתה תרגיש פחות כאב.</strong> מחקר מאוניברסיטת טורונטו מצא כי ישיבה זקופה במקום צניחה מורידה את הרגישות לכאב, אולי משום שאתה מרגיש יותר בשליטה, אשר בתורו מסייע לך להתמודד טוב יותר עם מצוקה.</p><p><strong>אתה תנשום יותר קל.</strong> Slushing הגבולות דרכי הנשימה, מה שהופך את זה קשה לך לקחת נשימות עמוקות.</p><p>“title =” עצור slouching עבור טוב ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd1b3ea74_-_01-woman-sitting-posture-pav5qs-lgn.jpg?fill=320:426&resize 49 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

עצור slouching עבור טוב

מחקרים חדשים מראים כי אימוץ תנוחה טובה יותר יכול לשפר את המראה שלך והתחושה, אבל יש יותר מאשר פשוט יושב זקוף.

הטבות של יציבה מושלמת

אתה תרגיש פחות כאב. מחקר מאוניברסיטת טורונטו מצא כי ישיבה זקופה במקום צניחה מורידה את הרגישות לכאב, אולי משום שאתה מרגיש יותר בשליטה, אשר בתורו מסייע לך להתמודד טוב יותר עם מצוקה.

אתה תנשום יותר קל. Slushing הגבולות דרכי הנשימה, מה שהופך את זה קשה לך לקחת נשימות עמוקות.

תמונה

תמונות של גטי
1. התחל בעמידה גבוהה.

לעמוד עם הרגליים הכתפיים בנפרד ולהאריך את עמוד השדרה שלך (לדמיין מישהו הוא בעדינות מושך חוט מהחלק העליון של הראש) ולאזן את המשקל שלך שווה בין הרגליים והרגליים. החזק עבור ספירה איטית של 5.

תמונה

חשיבה
2. צור תמיכה בגב התחתון.

מגלגלים מגבת כך הוא יוצר צינור ארוך ומניחים אותו בין החלק התחתון של הגב שלך הכיסא. זה מפסיק אותך מ slookinging. (גם זה במכונית).

תמונה

חשיבה
3. להזיז את המיקום שלך.

שב על קצה הכיסא עם הקצה האחורי שלך באופן מלא על המושב כך שאתה פחות סביר להישען לאחור.

תמונה

חשיבה
4. האם לתקן את 2 שניות.

כאשר אתה מפסיק להתמקד בתנוחה טובה, אתה מתחיל להרגיש, כך להגדיר התראה בטלפון או במחשב בכל שעה כדי להזכיר לך לשבת ולשחרר את הכתפיים שלך למטה ובחזרה.

תמונה

תמונות של גטי
5. שנה את הדרך שבה אתה ישן.

כדי לעזור לשמור על הגב להישאר מיושר, לשים כרית בין הברכיים שלך לשכב על הצד שלך עם הרגליים נח על גבי אחד את השני. שינה – או לפחות מתחיל – במצב הנכון יכול לעזור לשפר את היציבה במהלך היום.

מקורות: ג ‘יל Boissonnault, PT, דוקטורט, עוזר פרופסור לאורתופדיה ושיקום, אוניברסיטת ויסקונסין, מדיסון, ודובר, האגודה האמריקאית פיזיותרפיה. ג ‘ף LaBianco, DPT, CSCS, קונטיקט פיזיותרפיסט והסופר, Defying את כאבי הכבידה: באמצעות טכניקה יציבה יציבה. ד”ר מישל אולסון, מרצה לפסיכולוגיה גופנית, אוניברסיטת אובורן מונטגומרי, עמית של הקולג ‘האמריקני לרפואת ספורט.

Loading...