נשים running

תמונות של גטי

1. מצא חבר ממוקד כושר. אל תפחד לעבוד עם חבר שכבר הולך לטיול יומי או פוגע בחדר כושר באופן קבוע. נשים מקבילות לאימון חזק יותר של האימון, ודוחפות את עצמן חזק יותר מאלה שמזיעות סולו, על פי מחקר של אוניברסיטת קנזס. אתה יכול למצוא אנשים בעלי דעות דומות באזור שלך על ידי ביקור MeetUp.com וחיפוש תחת הקטגוריה “כושר” עבור קבוצה סמוכה. או לנסות אחד האתרים האלה כדי למצוא חברים פוטנציאליים אמון: ExerciseFriends.com, BuddyUp.com, Fit4Mom.com.

2. תזמן ארוחת ערב משפחתית. רק 48% מהמשפחות בארה”ב אוכלות יחד באופן קבוע בערב, לפי סקר של בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד. אך מחקרים מראים שארוחות משפחתיות מביאות לבחירה בריאה ומפחיתים פחות קלוריות, מכיוון שאתם נוטים לאכול יותר פירות וירקות ופחות אוכל מטוגן כאשר אתם אוכלים כקבוצה. אם אתה חייב, לתזמן את ארוחת הערב למועד מאוחר יותר, כאשר כולם בבית, או לשאוף לאכול יחד רק לילה אחד בשבוע ולעבוד משם.

ראה גם: 4 דברים הלב ניצולי מחלות רוצה לדעת

3. התחבר עם חבר קרוב. מחקרים מראים כי בדידות יכולה להזיק ללב שלך, אבל אתה לא צריך להיות פרפר חברתי כדי להגן על טיקר שלך. למעשה, מומחים אומרים כי עדיף להתמקד בטיפוח כמה מערכות יחסים איכותיות, כי אתה מרגיש תוצאה של חיבור עמוק מאשר למתוח את עצמך רזה על ידי מתרוצץ על תאריכים קפה עם מכרים. קח את הזמן כדי להיפגש עם חברים ותיקים אשר באמת יודע ואוהב אותך לפחות פעם או פעמיים בשבוע (ואם אתה לא יכול לראות אותם באופן אישי, צ ‘אט הטלפון ספירות!). אתה יכול גם לחזק את הקשרים על ידי הפעלת קבוצה פרטית בפייסבוק שבו תוכל לשתף עדכונים חיים.

מקורות: Nieca גולדברג, MD, מנהל רפואי, ג ‘ואן H. טיש מרכז לבריאות האישה, ניו יורק Langone מרכז רפואי. ברוס רבין, MD, מנהל רפואי, אוניברסיטת פיטסבורג אורח חיים בריא תוכנית.

סיפור אמיתי: “עשינו את זה!” בפברואר 2012, מישל קולב, בת 38, גילתה שהכולסטרול שלה גבוה, ושנה לאחר שילדה תאומים, היא עדיין נאבקה לשפוך 20 פאונד. “החברה שלי ג ‘ן כבר איבדה את עצמה ואת מנסה לשמור על זה, אז היא הציעה לנו לעזור אחד לשני”, אומרת מישל. הזוג התחיל לכתוב הודעות טקסט של כל מה שהם אוכלים ולהושיט יד לעזרה. “הייתי כותבת ג ‘ן כי אני גוססת על חתיכת שוקולד גדול כוס יין אדום והיא היתה עונה,” לעשות כוס תה, “אומרת מישל. הם נפגשו גם כמה פעמים בשבוע כדי לעשות יוגה או ללכת לטיולים. חודש לאחר מכן, מישל היה למטה 12 £ והכולסטרול שלה חזר לקדמותו.

ראה גם: הקשר בין סרטן ומחלות לב