איך לחיות יותר – רע אריכות ימים ייעוץ

ישן יותר couple on a piggyback ride

תמונות של גטי
למד אילו טיפים לפטר כדי שתוכל באמת לחיות יותר

<p>“תפסיק לשתות אלכוהול ואלכוהול”. “קח אספירין מדי יום.” כמה פעמים שמעתם <em>זֶה </em>עצות להוספת שנים לחייך? מסתבר, הרבה חוכמה ארוכת שנים פשוט לא נכון. המשך לקרוא כדי לראות אילו הצעות אתה צריך להתעלם ומה בעצם מאריך אריכות ימים. </p><p>“title =” הרחב את חייך ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f5fd0643d67_-_1-older-couple-piggyback-ride-275-33247816&?resize 49 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

הארך את חייך

“תפסיק לשתות קפה ואלכוהול.” “קחי אספירין מדי יום.” כמה פעמים שמעת זֶה עצות להוספת שנים לחייך? מסתבר, הרבה חוכמה ארוכת שנים פשוט לא נכון. המשך לקרוא כדי לראות אילו הצעות אתה צריך להתעלם ומה בעצם מאריך אריכות ימים.

גָבִיעַ of coffee

חשיבה
1. להניח את ג ‘אווה.

יש לך כנראה לקרוא כי מספר כוסות קפה ביום יכול להיות רע בשבילך (עיר להתעצבן), אבל מחקר שפורסם ב ניו אינגלנד Journal of Medicine עשוי להוכיח את ההיפך. גברים ונשים שהשתתפו בשניים או שלושה כוסות ביום ולא עישנו היו 10% ו -13% פחות, בהתאמה, מתו במהלך המחקר בן 14 השנים לעומת אלו שמעולם לא שתו קפה. גברים ונשים ששתו כוס יומית אחת היו 6% ו 5% פחות סביר, בהתאמה, כדי לעבור. לדברי החוקרים, יותר כוסות פירושו סיכון נמוך יותר של שבץ, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב ונשימה. אבל לראות את השמנת ואת הסוכר תוספת שומן וקלוריות יכול לשלול כל תוחלת החיים הטבות.

אִשָׁה sleeping in bed

חשיבה
2. קבל שמונה שעות שינה בכל לילה.

בעוד שמחקרים מצביעים על פחות מ -6 או יותר מ -9 שעות בלילה, עולה הסיכון לתמותה, “לכל אחד יש צרכים שינה שונים”, אומר שלבי האריס, PsyD, מנהל התוכנית לרפואת שינה התנהגותית במרכז הרפואי מונטיפיורי בברונקס, ניו יורק. אז אם אתה מתעורר באופן טבעי אחרי רק, נגיד, שש וחצי שעות בלילה, מכריח את עצמך להגיע שמונה שעות לא להאריך את חייך. כדי ללמוד כמה שינה אתה צריך, נסה להתעורר ללא אזעקה במשך שבוע, אם אתה יכול להניף אותו. אם אתה מרגיש טוב ויש לך מספיק אנרגיה רוב היום, מצאת את הכמות האידיאלית של מנוחה.

חָשׂוּף midriff

חשיבה
3. להוריד את מסת הגוף שלך מדד (BMI).

על פי מחקר שפורסם ב כתב העת של האגודה הרפואית האמריקנית, שוקל עוד קצת יכול להאריך את תוחלת החיים שלך. מבוגרים עם BMI שעיבדו אותם כמשקל עודף אך לא שמנים (זה בין 25 ל -29.9) היו בסיכון נמוך ב -6% מכל האחרים בקבוצת הגיל שלהם למות. בעוד BMI הוא לא תמיד מדידה מדויקת של הסיכונים הבריאותיים של האדם, רשום הדיאטן ג ‘ן Brewer, מחברם של עצור דיאטה ולהתחיל לאבד משקל, אומר שאם המשקל הנוסף מגיע ממסת שריר, יש סיכוי גבוה יותר שיש רמות כולסטרול נמוכות יותר ויחס טוב יותר של HDL (כולסטרול טוב) ל- LDL (כולסטרול רע). זה יכול גם להוריד את הסיכון שלך לסכנת חיים, מחלת לב וסוכרת מסוג 2. וזה טוב להישאר בחיים.

ישן יותר woman smiling

חשיבה
4. אל תדאג, להיות מאושר.

למעשה, להיות סוג של כוס ריק למחצה של אדם עשוי להחזיק אותך לבעוט יותר. במחקר שפורסם ב פסיכולוגיה והזדקנות, בני 65-96 שחשבו שהחיים יחמירו עוד יותר את אלה שציפו לימים טובים יותר. “הממצאים שלנו גילו כי אופטימיות יתר הייתה קשורה לסיכון מוגבר למוות ומוות בעשור הבא”, אומר המחבר הראשי, ד”ר פרידר לאנג, מאוניברסיטת ארלנגן-נירנברג בגרמניה. “פסימיות לגבי העתיד עשויה לעודד אנשים לנקוט אמצעי זהירות ובריאות”.

זכוכית of water and aspirin

חשיבה
5. קחו אספירין יומי.

Popping כי הגלולה יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר על ידי מניעת התקפי לב, שבץ ואפילו סרטן נכון? “אם אתה אישה בריאה, בת 45, זה יכול לֹא לעשות שינוי “, אומרת ניקה גולדברג, מנהלת רפואית של המרכז לג’ואן טיש לבריאות האישה במרכז הרפואי לנגון בניו יורק. למעשה, נטילת אספירין יומי יכולה להוביל לדימום, לאלרגיות ולקלקול קיבה. שאל את הרופא אם אתה יכול לדלג על הגלולה, אומר ד”ר גולדברג.

אִשָׁה drinking water

חשיבה
6. לשתות שמונה כוסות מים ביום.

פעם האמינו כי הסכום שכולם זקוקים לו עבור הידרציה נכונה, אריכות ימים חיונית, מחקר 2002 מבית הספר לרפואה Dartmouth בהאנובר, NH, הפריך את הכלל 8X8. כפי שמבהיר ד”ר גולדברג, “אין כמות קסומה של משקפיים”, והדגיש כי זה יותר על מקבל נוזלים, לא בהכרח מן ישר H20. תה צמחים ומיצים הם עזרי הידרציה (אם כי סודה לא), אבל פירות וירקות (כמו סלרי עלים ירוקים) הם דרך אפילו בריא כדי לקבל את הנוזלים.

זכוכית of milk

חשיבה
7. חלב עושה את הגוף טוב.

אתה לימד כי שתיית אותו על ידי הזכוכית שומר על העצמות בריא ומונע פציעות קטלניות. עם זאת, מחקר בן 12 שנים של הארוורד מצא כי נשים ששותות חלב שלוש פעמים ביום שוברות יותר עצמות מאשר נשים ששותות פחות מכוס חלב אחת בשבוע. בעוד חלב דל שומן עשוי להסכים איתך, סידן הוא מה המפתח עצמות חזקות. אתה יכול לקבל אותו מן עלים ירוקים, שעועית, ויטמין D (שמש!) ואפילו הרמת משקולות.

משקפיים of wine

חשיבה
8. לגזור לשתות.

כוס יומית של יין לא רק יכול לעזור ללב שלך אבל גם להוסיף שנים לחייך. חוקרים מאוניברסיטת טקסס מאוסטין גילו כי שתייה מתונה, כמו כוס יין קטנה (כ -4 גרם) ביום, מפחיתה את התמותה בקרב מבוגרים מבוגרים בגיל העמידה. ד”ר גולדברג אומר שזה בגלל מחלת לב היא הרוצח המוביל של נשים, ויין הוא chockfull של נוגדי חמצון, אשר מונעים מחלה קשה. אז תתמלא – בלי לגדות את הכוס.

פירות and vegetables

חשיבה
9. קח מולטי ויטמין.

למרות מחצית מכלל המבוגרים פופ אחד, 2011 איווה נשים לבריאות המחקר מצא כי נשים לוקחים מולטי ויטמינים אינם חיים יותר מאלה שמקבלים את החומרים המזינים שלהם מן המזון לבד. רק תוספי סידן קשורים לסיכון נמוך יותר למוות, כאשר 37% מהמשתמשים מתים לעומת 43% מהמטופלים שאינם במחקר. המסקנה של החוקרים: קבל את הויטמינים והמינרלים מפירות וירקות, לא כמוסות.

תמונה

תמונות של גטי
10. תפוס קערה של דגני בוקר.

במקום אפשרות זו ארוחת בוקר מתקתק, נסה לאכול שעועית במהלך הארוחה בבוקר. כוס שעועית ביום יכולה לעזור להאריך את חייך, וחובבי שעועית רבים מקבלים את המינון היומי שלהם ב- A.M. זה יכול להחליף דגנים לא בריאים ולהגביר את צריכת הסיבים, אשר עשוי לעזור להדוף את מחלת לב. אתה יכול להתחיל על ידי הוספת שעועית שחורה לכל צלחת ארוחת בוקר מתובל.

תמונה

תמונות של גטי
11. יש ארוחת ערב גדולה.

במקום לערום אותו על הצלחת שלך ב P.M, נסה לעשות את הארוחה הראשונה של היום הגדול ביותר. מחקר על האזורים הבריאים ביותר בעולם (שבו אנשים צפויים להגיע ל -100 שנה), הראה כי תושבים באזורים אלה אוכלים את הארוחה הגדולה ביותר בבוקר, אחר כך מקבלים ארוחה קלה וקלה יותר – ומחקר תומך בתוכנית אכילה זו. מחקר אחד מצא כי דיאטרים שאכלו את רוב הקלוריות שלהם בבוקר איבדו 10 קילוגרמים יותר מאלה שצרכו את רובם מאוחר יותר באותו יום.

תמונה

תמונות של גטי
12. תן גאדג ‘טים לעשות את העבודה.

בעוד כלי מטבח כמו מערבל אלקטרוניים אולי נראה כמו דרך מצוינת לחסוך בזמן, מאמץ וכאב, אתה יכול להיות פסיחה על היתרונות של שימוש במרפק מעט שומן. לעומת אנשים שנשארים פעילים כל היום, הממוצע האמריקאי מבלה 13 שעות ביום בישיבה, מה שעלול להגביר את הסיכון למוות מוקדם יותר. כאשר אתה יכול, לקחת את העבודה יותר אינטנסיבית התוואי, אם זה מקציף שמנת ביד או ניתוק הפותח דלת המוסך שלך אז אתה צריך להפעיל אותו באופן ידני.

תמונה

תמונות של גטי
13. שמור על עצמך.

מה שלא הורג אותי יכול רק להעצים אותי, נכון? אולי לא. כאשר אתה למטה, שיחה עם חבר אופטימי לא רק להפוך את מצב הרוח שלך מסביב; זה יכול להגביר את הבריאות שלך. מוצע לך לשמור על קבוצה קרובה של חברים מסביב לתמיכה בזמנים טובים וגם רע – ואת אלה קשרים חברתיים חזקים עשוי לשחק חלק ברווחתה.

מקורות: דן בוטנר, מחבר, טהוא פתרונות כחול פתרונות: אכילה וחי כמו אנשים הבריאים ביותר של העולם. דבורה כהן, MD מדען טבעי בכיר, תאגיד RAND, סנטה מוניקה, CA, ומחבר, משבר שמן גדול.

Loading...