<p>כשזה מגיע לבריאות שלך, כמה שגיאות בסדר לעשות מעת לעת. למעשה, רבים אלה שנקרא טעויות, כגון הורדת קפה ושכחה לקחת ויטמינים שלך, יכול למעשה לעזור לך לשפר את הבריאות שלך, להרגיש טוב יותר מהר לשפר את מצב הרוח שלך. למד את תשע “רע” הרגלי אתה צריך לשמור וכיצד לגרום להם לעבוד בשבילך.</p><p>“title =” תסתכל על הצד המואר ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f89f34508_-_1-bad-habits-vitamins-coffee-email-beer-anger-lgn.jpg ? crop = 1xw: 0.375xh; מרכז, הדף & גודל = 480: * ”</p><p>/></p></div></div><div class=גלה כיצד אלה “בריא” שיטות בפועל יכול לשלם

<p>כשזה מגיע לבריאות שלך, כמה שגיאות בסדר לעשות מעת לעת. למעשה, רבים אלה שנקרא טעויות, כגון הורדת קפה ושכחה לקחת ויטמינים שלך, יכול למעשה לעזור לך לשפר את הבריאות שלך, להרגיש טוב יותר מהר לשפר את מצב הרוח שלך. למד את תשע “רע” הרגלי אתה צריך לשמור וכיצד לגרום להם לעבוד בשבילך.</p><p>“title =” תסתכל על הצד המואר ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f89f34508_-_1-bad-habits-vitamins-coffee-email-beer-anger-lgn.jpg ? fill = 320: 426 & resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

תסתכל על הצד החיובי

כשזה מגיע לבריאות שלך, כמה שגיאות בסדר לעשות מעת לעת. למעשה, רבים אלה שנקרא טעויות, כגון הורדת קפה ושכחה לקחת ויטמינים שלך, יכול למעשה לעזור לך לשפר את הבריאות שלך, להרגיש טוב יותר מהר לשפר את מצב הרוח שלך. למד את תשע “רע” הרגלי אתה צריך לשמור וכיצד לגרום להם לעבוד בשבילך.

קפה cup

iStock
אתה שותה קפה ענק בבוקר … ומזג לעצמך מילוי (או שניים)

למה זה לא כל כך רע

שתי כוסות של ג’ו עשויות לעלות על דרככם בדרכים רבות מכפי שאתם חושבים. קפה מקבל ראפ רע בגלל הקפאין, אבל זה יכול למעשה לעזור לווסת את מצב הרוח שלך. מחקר שפורסם לאחרונה ב ארכיונים של רפואה פנימית הראה כי נשים ששתו 2-3 כוסות קפה ביום היו בסיכון נמוך ב -15% לדיכאון.

“קפאין מסייע בהפעלת כימיקלים כימיים במוח, כמו דופמין וסרוטונין”, אומר אלברטו אשריו, מרצה לאפידמיולוגיה ותזונה בבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד. קפה הוא גם מקור עשיר של נוגדי חמצון ותרכובות בריאות אחרות אשר עשויים לסייע בהגנה מפני סרטן, על פי מחקר חדש. אזהרה אחת: אם אתה לא שותה קפה, לא להתחיל (קפאין הוא מעורר והוא יכול לגרום עצבנות או כאבי בטן אצל אנשים מסוימים). אבל אם אתה חובב ג ‘אווה, לשקול את זה רשות לשפוך את עצמך כוס נוספת.

אִשָׁה in a bad mood

iStock
אתה מאפשר דבי Downer לך להתגנב החוצה

למה זה לא כל כך רע

חושב שאתה צריך להכריח את עצמך להישאר חיובי (לא משנה מה) כאשר דברים קורים לקרות? תחשוב שוב: מחקרים מראים כי המפתח לאושר לטווח ארוך עשוי למעשה להפיל את “הכל בסדר!” פעולה. מחקר חדש שפורסם ב כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית מצאו כי זוגות צעירים שנשארו חיוביים נוכח נסיבות שליליות אך ניתנות לשליטה (בעיות בעבודה, בעיות כלכליות) חוו תסמינים נוספים של דיכאון כעבור ארבע שנים מאנשים שהסתכלו על מצבים באור חיובי פחות (ומדויק יותר).

“להיות מציאותי דוחף אנשים לנקוט צעדים כדי לשפר את חייהם, אשר מסייע להקל על מתח ועצב”, אומר מחבר המחקר ארין או ‘מארה, דוקטורט, עוזר פרופסור באוניברסיטת דייטון באוהיו. כמו כן, לאלץ את עצמך להישאר חיובי לעתים קרובות אומר שאתה יכול להיות מדכא דאגות או רגשות אחרים, אשר יכול להיות בריא. שינוי התחזית שלך יכול להיות פשוט כמו לומר לעצמך, “אנחנו בחובות, מה הדבר הראשון שאנחנו יכולים לעשות כדי להתחיל לחפור?” במקום להכחיש את המצב.

ויטמינים

iStock
אתה שוכח לקחת את הויטמינים

למה זה לא כל כך רע

למרות ויטמינים יכול למלא את הפערים כדי לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הגוף שלך צריך (דיאטה מושלמת כל הזמן הוא בלתי אפשרי!), יש downside תמיד popping ויטמין. זה עלול לגרום לך להגיע לשקית של שבבי תפוחי אדמה במקום תפוח – ו לדלג על האימון שלך כדי לאתחל, חושף מחקר חדש שפורסם ב מדעי הפסיכולוגיה.

חוקרים גילו כי נטילת מולטי ויטמין כל יום עלולה לגרום לך להרגיש כאילו יש לך את הכביש המהיר כדי לפוצץ הרגלים בריאים אחרים כמו ארוחת ערב תופס את הכונן- thru ולא לאכול נכון או ערוץ גלישה במקום לטייל, מציין בנימין Caballero, MD , PhD, פרופסור לרפואת ילדים, תזונה ובריאות בינלאומית באוניברסיטת ג’ונס הופקינס בבולטימור.

באופן כללי, הגוף שלך סופג חומרים מזינים בצורה הטבעית שלהם, ולכן במקום להסתמך על ויטמינים, להתמקד באכילה תזונה בריאה ארוז עם מזונות שלמים. אם אתם נוטלים ויטמינים, הזכירו לעצמכם שהם אינם מחליפים דיאטה בריאה ומתרגלים או מספקים חיץ נגד הרגלים לא בריאים.

אִשָׁה getting angry

חשיבה
אתה מתרגז – ומראה את זה!

למה זה לא כל כך רע

“כעס הוא למעשה רגש טוב שלעתים קרובות הוא לא מובן או בשימוש לא רציונלי”, אומרת מרי למיה, פסיכולוגית קלינית בקנטפילד, קליפורניה. “זה מניע אותך לנקוט פעולה ולתקן מצבים שאינם נכונים.” המפתח הוא להבין איך כראוי ערוץ הכעס שלך ולא להשתחרר. ד”ר למיה מניח את שלושת השלבים הקלים:

1) להבין בדיוק מה עורר את הכעס שלך. האם היתה זו ההערה הגסה של עמיתך בשעת הארוחה?

2) שקול כל הרגשות האחרים שעשויים להיות מאחורי הכעס שלך. האם את מרגישה נבוכה מהערת הלכלוך שעשתה לפני אנשים אחרים? האם אתה באמת לא מרוצה עם העבודה שלך, אבל מפחד שינוי, אז אתה לא נראה במקום אחר?

3) תוכנית פעולה של לתקן את המצב. יש שיחה עם עמית לעבודה שלך כדי לגלות מדוע היא עשתה את ההערה. בדוק לוחות עבודה ולראות מה יש הזדמנויות אחרות שם בחוץ.

כלל טוב: תמיד “לישון על זה” או לקחת קצת זמן לפני להגיב. ההשפעות הפיזיולוגיות של הרגש המופעל משפיעות על האופן שבו אתה חושב, אומרת ד”ר למיה. לתת לעצמך כמה שעות יכול לעזור לך לחשוב בבירור מה קורה ואת הפעולה הטובה ביותר לקחת.

מוּקצָף beer

iStock
אתה שותה בירה

למה זה לא כל כך רע

יין אדום מקבל את כל תשומת הלב כשמדובר היתרונות בריאות הלב, אבל לחלוט יכול להיות טוב בשבילך, יותר מדי. “באר עשירה בחומרים נוגדי חמצון נגד מחלות”, אומרת קאסי דימיק, MS, דיאטנית רשומה ב- Springfield, MO. הוא גם מספק מינון של ברזל המתחדד באנרגיה (בירות כהות הן מקור עשיר יותר מאלה, אומר המחקר), כמו גם סיליקון תזונתי, מינרל המסייע לקדם את היווצרות העצם, אשר עשוי לשפר את צפיפות העצם ולסייע בהגנה מפני אוסטאופורוזיס. למעשה, מחקרים מראים כי כמה אלס חיוור מכילים בדיוק כמו הרבה יותר או יותר מאשר סיליקון שיבולת שועל שיבולת שועל, שהוא אחד ממקורות המזון הטוב ביותר של מינרל זה.

הבירה מכילה 120-150 קלוריות לכל 12-עוז המשרתים, אשר יכול להוסיף מהר. אז אם אתה שותה בירה, ודא שאתה מקל על אחד ליום (או פחות) כדי לקבל את היתרונות הבריאים ללא קלוריות הוסיף קילוגרמים.

אִשָׁה stressed out

iStock
אתה מקבל הדגיש על הדברים הקטנים

למה זה לא כל כך רע

לחץ כרוני קשור לתנאים כמו מחלת לב, אבל ללחץ לטווח הקצר יש למעשה צד חיובי, שדוחף אותך לעשות דברים – ולהצליח בהם. “לחץ מעורר את ההורמון קורטיזול, אשר מסייע לנו להמריץ אותנו, reving את המערכות שלנו כדי להתמודד עם היום”, אומרת ג’ודית אורלוף, MD, מחבר הספר חופש רגשי. “זה גם מניע אותנו לעשות טוב יותר על הדברים שאנחנו אכפת ו לפתור בעיות.”

אז יודע כי את הדגיש קצר דחף לך לקבל לפני מצגת בעבודה יעזור לך לבצע טוב יותר, וכאשר המכונית נשברת למטה, מתח קטן יעזור לך לתקן את המצב במהירות. מאזן הוא המפתח, אם כי, לכן חשוב לטעון את הסוללות מדי יום, כך אלה רגעים הדגיש פעם אחת לזמן קצר לא להפוך דבר קבוע, אומר ד”ר אורלוף. הצעותיה: הוצא 5 דקות בכל יום לעשות פעילות או תחביב שאתה אוהב, או אם אתה מעדיף שקט ושלווה, לשבת בחדר חשוך לנשום עמוק.

אִשָׁה laying on the couch

חשיבה
אתה מדלג על האימון שלך יומיים ברציפות

למה זה לא כל כך רע

אתה לא צריך להתאמן קשה כל יום כדי להיות בריאים (ולקחת הפסקה הוא למעשה טוב יותר). “שלושה עד ארבעה ימים בשבוע מספיק כדי לשמור אותך בכושר”, אומר מייק בויל, הבעלים של מייק בויל כוח & התניה כושר בבוסטון. הנה למה: ימי חופש לתת זמן השרירים לתקן ולחזק, משהו שקורה רק עם מנוחה, הוא אומר. אתה יכול גם להתעייף – או להתחיל לחשוש – שגרת קפדנית.

זה רעיון טוב להיות פעיל כל יום (בין אם זה הולך עם החברים שלך בארוחת צהריים או לוקח את הכלב שלך לטיול מסביב לחסום כאשר אתה מקבל הביתה בערב), אבל לוח זמנים קשוחה workouts רק כמה ימים בשבוע. לפחות שניים מהם צריכים להיות אימוני כוח עם משקולות, אשר יספק את היתרונות הגדולים טונינג שריפת שומן, אומר בויל.

אֶלֶקטרוֹנִי computer laptop

iStock
אתה דוחה על ידי קריאת הבדיחות המועברות האלה בתיבת הדואר הנכנס שלך

למה זה לא כל כך רע

זה אולי נראה כמו בזבוז זמן, אבל לקחת הפסקה לעשות משהו שגורם לך לצחוק שווה את זה. מחקר קטן של 30 אנשים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד בבולטימור מצא שכאשר אנשים צפו בסרט מצחיק (יש משהו במרי), הרירית של כלי הדם שלהם התרחבה עד 50% יותר מאשר כאשר צפו בסרט מלחיץ (להציל את ריאן). הנה למה צחקוק לבבי הוא כל כך טוב בשבילך: “צחוק מפעילה כלי דם לשחרר את תחמוצת החנקן הכימי, אשר גורם להם להגדיל יכול לעזור להפחית את לחץ הדם”, אומר חבר שותף מיכאל מילר, MD.

ככל שאתה צוחק יותר, גדול יותר את הטבות עמוק בטן צוחק, לא צחקוקים אור, הם נוטים יותר להפעיל את כימיקלים בריאים. ואל תשכח לחלוק את הצחוק עם חברים. צחוק חברתי מחזק רמות של הקלה על כאב, אנדורפינים של הרגשה טובה, על פי מחקר מאוניברסיטת אוקספורד. אז לצפות קליפ YouTube מצחיק עם הילדים שלך או להתקשר לחבר ולצפות בזמן בטלפון יחד.

כָּחוֹל sleeping pills

iStock!
אתה לוקח מדי יום את הדלפק סיוע לישון

למה זה לא כל כך רע

נטילת גלולות אלה כדי להשפיע על השינה מדי פעם זה בסדר. הם יכולים להיות שימושיים במיוחד אם יש לך בעיות שינה בגלל אלרגיות האף או גודש, אומר רונלד פופר, MD, המנהל הרפואי של המרכז הרפואי דרום קליפורניה פולמונרי והפרעות שינה. למה? אפשרויות רבות OTC (כמו Unisom SleepTabs) לעבוד בגלל תופעת לוואי של antihistamine, מרכיב פעיל משותף, כי גם מסייע להקל על אלרגיות. אבל רוב המומחים לישון לא ממליצים להשתמש בהם מדי יום. כל מה שאתה עושה הוא ניצול של תופעת לוואי (ישנונות) של antihistamines, אשר מיועדים לשימוש אחר (הפחתת תסמיני אלרגיה). לעומת זאת, סיוע מרשם לישון פועל על “מרכז השינה” של המוח שלך כדי לעורר שינה, אומר ד”ר פופר.

אם ממולאים מעברי האף הם מה מחזיק אותך בלילה, עזרי שינה OTC עשוי להיות פתרון טוב. שוחח עם הרופא שלך או עם מומחה לישון לפני שתתחיל לקחת משהו – אנטי-היסטמינים עלולים לגרום לתופעות לוואי אחרות, משום שהן משפיעות על הגוף כולו וככל שאתה לוקח אותן יותר, כך סביר להניח שהן יגרמו לך להירדם מאחר שהגוף שלך בונה סובלנות כלפיו אפ מהר.