תמונה

גלה את כל מה שאתה צריך לדעת על בריאות הלב עבור טיפ עצה הדף

תמונה

שמור את הלב שלך

אי שם בחלק האחורי של המוח שלך אתה יודע כי מחלת לב יכולה להשפיע עליך, אבל אתה חושב שיש לך מספיק זמן לדאוג. ובכן, עכשיו זה הזמן, לא משנה בן כמה אתה. “יותר מדי נשים
לא חושב שמחלת לב עומדת לקרות להם ואינם שמים לב לגורמי הסיכון שלהם ”
ג ‘ניפר Mieres, MD, קרדיולוג ומנהל רפואי על החוף הצפוני LIJ מערכת הבריאות באגם הצלחה, ניו יורק. אבל האמת היא, הרגלי החיים שלך יש השפעה עצומה על הסיכויים שלך לפתח מחלת לב. ויש לך את הכוח להוריד את הסיכון. למעשה, את הבחירה באורח החיים הנכון – לא עישון,
להישאר רזה, פעילות גופנית ואכילה תזונה בריאה, עשוי לחתוך את הסיכויים שלך להתקף לב ב -92%.
איפה להתחיל? כאן, עם רשימה זו של גורמי הסיכון למחלת לב למעלה ואיך אתה יכול להשתלט
שלהם. קרא את זה, לשנן את זה, לדבר על זה עם המשפחה שלך, החברים שלך, והכי חשוב,
הרופא שלך.

תמונה

iStock
גורמי בריאות מפתיעים

גלה מה סימנים פחות ידוע אומר שאתה יכול להיות בסיכון למחלות לב.

תמונה

חשיבה
אמא שלך או אבא היה התקף לב (יכול להעלות את הסיכון שלך 70% -340%)

אם יש לך הורה אחד או אח שהיה חולה לב לפני גיל 65, יש לך סיכוי גדול ב -70% לפתח אותו. אם שני הורים או יותר מושפעים, הסיכון שלך עולה יותר מפי ארבעה. “הגנטיקה מעמיסה את האקדח; גורמי אורח חיים על ההדק “, אומר ג ‘נואל בירי מרז, MD, מנהל מרכז הלב לנשים במרכז הרפואי Cedars סיני בלוס אנג’ לס. אז גם אם יש לך היסטוריה משפחתית חזקה של מחלת לב, אתה יכול להוריד את הסיכון על ידי אכילה בריאה, פעילות גופנית ולא עישון. “מחקר אחד של תאומים עם היסטוריה משפחתית של מחלת לב הראה כי גורמים באורח החיים השפיעו על הסיכון יותר מאשר הגנים.”

תמונה

חשיבה
אתה מבלה את רוב היום יושב למטה (יכול להעלות את הסיכון שלך 50% -100%)

אם אתה יושב במשך תקופות זמן ארוכות, שומן מסתובב בזרם הדם שלך יותר, והכולסטרול “הטוב” שלך (HDL) אינו יכול לנקות את לוחית הסתימה של העורקים מהמערכת שלך. נסו ללכת לפחות אחת לשעה (כמה פעמים לשעה אפילו טוב יותר).

תמונה

iStock
אתה overversuleduled ו overwhelmed (יכול להעלות את הסיכון 40%)

“אתה לא יכול למנוע מתח, כמובן, אבל שמירה על המכסה על זה הוא קריטי,” אומר Dr.Mieres. “מתח ללא שליטה פירושו רמות האדרנלין שלך מוגבהות כל הזמן. זה מעלה את לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם, ויכול לגרום נזק לכלי הדם “. מחקר אחד של הרווארד על כמעט 17,500 נשים הראה כי המתח בעבודה גורם לך 40% סיכוי גבוה יותר ללקות בהתקף לב או בעיה קרדיווסקולארית אחרת. מחקר נוסף הראה שלנשים (וגברים) יש סיכוי גבוה פי שלושה וחצי ללקות באנגינה (כאבים בחזה, שהם מבשר להתקף לב), אם יש להם מערכת יחסים מדאיגה או תובענית עם בן הזוג או הילדים.

תמונה

iStock
אתה עייף כל הזמן (יכול להעלות את הסיכון שלך 45%)

מחקר חדש בכתב העת מחזור מצא כי אנשים שכמעט תמיד התקשו לישון או לא התעוררו להרגיש רעננים, היו בסיכון מוגבר של 45% להתקף לב. גם אלה שזרקו ופנו מעטים כמו שני לילות בשבוע היו בסיכון גבוה ב -27%. “את צריכה לפחות שש שעות, “אומר ד”ר מיירס. “אם אתה לא מקבל את זה, לחץ הדם שלך הוא מורם ואתה צפוי להיות עודף משקל.” קבל לישון טוב בלילה על ידי מתחיל להתהפך כ -30 דקות לפני השינה, שמירה על האלקטרוניקה מחוץ לחדר השינה וארוחת ערב לפחות 2 שעות לפני שאתה נכנס.

תמונה

שוטרסטוק
היו לך סיבוכים הריון (יכול להעלות את הסיכון עד 100%)

אם היו לך רעלת הריון, סוכרת הריון, לחץ דם גבוה או בעיות בריאות אחרות במהלך ההריון, אתה יכול לקבל את אותו הסיכון למחלות לב כמו מישהו נכשל מבחן לחץ לב. “הריון הוא כמו מבחן לחץ על מערכת הלב וכלי הדם שלך. כאשר אחד הסיבוכים האלה מתרחש, זה סימן כי המערכת שלך פגומה “, אומר ד”ר Mieres. ודא שהרופא שלך יודע אם היתה לך אחת הבעיות האלה – גם אם זה היה לפני 10 עד 15 שנים. היא תרצה לטפל בכל גורמי סיכון אחרים באופן אגרסיבי יותר.

תמונה

iStock
שמור על כרטיסיות על הלב שלך

השתמש בכלים מקוונים אלה (מומלץ
על ידי מומחים בבית האמת האמת,
hearttruth.gov, מודעות לאומית
מסע לנשים למען מחלת לב
בחסות הלב הלאומי,
ריאה ודם המכון) כדי ללמוד על
ולהישאר על גבי גורמי הסיכון שלך.

להעריך את הסיכון להתקף לב
כלי זה של הכולסטרול הלאומי
תוכנית החינוך משתמשת מידע מתוך
מחקר
הסיכוי שלך להתקף לב פנימה
את 10 השנים הבאות.

עקוב אחר ההיסטוריה המשפחתית שלך
הבריאות
כלי דיוקן מן המנתח הכללי
עוזר לך לארגן את ההיסטוריה המשפחתית שלך
להדפיס את זה כדי להראות לרופא שלך. אתה יכול
גם לשמור את המידע ולשתף אותו עם המשפחה
חברים.

שיא נתונים סטטיסטיים הבריאות שלך
הלב 360
מבית איגוד הלב האמריקאי מאפשר
אתה מקליט את נתוני הבריאות שלך, לעקוב אחר
לעדכן אותו. ניתן גם לגשת למידע ו
משאבים על איך להיות בריא לב
לחלוק את התוצאות שלך עם הבריאות
ספק.

דע מה אתה אוכל
הבט מעלה
עובדות תזונה עבור יותר מ 8,000
מזון, לעקוב אחר צריכת המזון שלך וליצור
תוכנית מזון אישית.

תמונה

שוטרסטוק
אתה מבלה הרבה זמן מסביב מעשנים

עישון מעלה את הסיכון שלך 100% עצום, אבל חשיפה לעישון פסיבי יכול גם להזיק לכלי הדם שלך, מה שהופך אותך רגישים יותר להתקף לב או שבץ.

תמונה

חשיבה
ו 4 אתה בטח יודע

רענן את הידע שלך על כמה מגורמי הסיכון הגדולים ביותר למחלות לב.

תמונה

iStock
לחץ דם גבוה (יכול להעלות את הסיכון שלך 186%)

יתר לחץ דם מלא, כלומר יש לך קריאה של 140/90 מ”מ כספית ומעלה, מעלה את הסיכון להתקף לב על ידי 186% עצום ושבץ 262%. אבל אפילו prehypertension, כלומר את המספרים הם בין 120/80 ו 140/190, מעלה את הסיכויים: 76% להתקף לב 93% לשבץ.

תמונה

שוטרסטוק
כולסטרול גבוה (יכול להעלות את הסיכון שלך 72%)

כולסטרול מעל 240 קופצים את הסיכון להתקף לב 72%. שמור LDL שלך (“רע”) כולסטרול תחת 130 מ”ג / dL (תחת
100 אם יש לך אחד או יותר גורמי סיכון נוספים למחלות לב) – ואת כולסטרול HDL (אשר מסייע למנוע הצטברות רובד) ב 60 mg / dL ומעלה.

תמונה

שוטרסטוק
סוכרת (יכול להעלות את הסיכון שלך 100%)

אנשים בגיל 45 ומעלה, כמו גם אלו הסובלים מעודף משקל ויש להם אחד או יותר גורמי הסיכון למחלות לב או סוכרת (כולל היסטוריה משפחתית), צריך לקבל גלוקוז בדם (סוכר) הבדיקה. רמת הסוכר בדם היא מתחת ל -100. אם התוצאה היא 126 mg / dL ומעלה, יש לך סוכרת, ומחלות הלב והסיכון לשבץ הן לפחות פי שניים מאנשים ללא המחלה. אם אתה נופל בין 100 ל 125, יש לך prediabetes ועדיין צריך לנקוט פעולה. אנשים הסובלים מ- prediabetes אשר איבדו 7% ממשקל גופם ועבדו 2 וחצי שעות בשבוע קיצצו את הסיכון לפתח סוכרת ב -58%.

תמונה

חשיבה
עודף משקל (יכול להעלות את הסיכון שלך 200%)

ככל שאתה עודף משקל, הסיכויים שלך גבוה יותר. לאחר BMI של 25-29 (עודף משקל) יכול לעלות את הסיכון לאי ספיקת לב 21%; אם BMI שלך הוא 30 ומעלה (שמנים), הסיכון שלך יכול להכפיל את זה של אישה במשקל בריא. ויש לך את קילו של הבטן שלך הוא המסוכן ביותר. “המותניים שלך צריך להיות שווה חצי גובה שלך או פחות,” אומר ד”ר Mieres. אז אם אתה 5’6 “(66 אינץ ‘), המותניים שלך לא יעלה על 33 אינץ’.

תמונה

iStock
6 דרכים Surefire להקטין את הסיכון

גלה מה אתה יכול לעשות עכשיו כדי להקטין את הסיכויים למחלות לב.

תמונה

שוטרסטוק
לא עשן

אם אתה יודע, יודע כי quitting הולך דרך ארוכה לכיוון הפחתת הסיכויים שלך לפתח מחלת לב. במחקר אחד, אנשים שעזבו ראו שיפור ברמת הכולסטרול שלהם ובמחלות לב אחרות בעוד חודשיים בלבד. מה יכול לעזור לך לשבור את ההרגל? טלאים ניקוטין מסטיק, בתוספת קצת תמיכה חברתית ופעילות גופנית. מחקר אחד ב Lancet מצא כי אנשים שקיבלו הודעות טקסט מעודדות היו פעמיים שיעור הפרישה של אלה שלא. מחקר נוסף מצא כי הרמת משקולות גם הכפילה את הסיכוי להפסקה בהצלחה.

תמונה

שוטרסטוק
קבל את יומי 30

אריגה לפחות 30 דקות של פעילות מתונה בעוצמה לתוך לוח הזמנים היומי שלך לא רק שומר על שריר הלב שלך עצמו בסדר תקין, אבל זה גם שומר כמעט כל גורם סיכון למחלות לב לבדוק. זה עוזר לשמור על המשקל יציב, משנה את המקום שבו אתה שומר שומן (הרחק מהבטן), שומר על רמות לחץ דם נמוך גלוקוז (אשר מונע סוכרת), מגביר את רמות הכולסטרול HDL ומוריד LDL, ומקטין את הלחץ. “זה לא צריך להיות על ההליכון וזה לא צריך להיות בבת אחת”, אומרת שרון הייז, MD, מייסדת ומנהלת של Mayo Clinic הלב של נשים Clinic ב רוצ’סטר, MN. “גינון, לדחוף טיולון, ואקום כל לספור את 30 הדקות.”

תמונה

שוטרסטוק
ואז הוסף 20

אימון כוח במשך 20 דקות לפחות פעמיים בשבוע יעזור לך לבנות שריר ולשרוף יותר קלוריות.

תמונה

שוטרסטוק
לאכול בסגנון ים תיכוני

היצמד לתזונה של מזונות צמחיים (צמחוניים), כולל הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים של סיבים, דגים (לפחות פעמיים בשבוע), כמו גם מזונות עשירים בשומנים חד בלתי רוויים “רב” ושומנים רב בלתי רוויים כמו אגוזים, זיתים, אבוקדו ושמן זית וקנולה. מחקרים מראים כי סגנון זה של אכילה עוזר לשלוט במשקל, לחץ דם, כולסטרול, סוכר בדם ודלקת התורמים למחלות לב.

תמונה

iStock
שמור על רמות מלח נמוכה

יש לא יותר מ -1,500 מ”ג של נתרן ביום. (פחות טוב יותר).

תמונה

iStock
ניהול מתח

קח רק 10 דקות ביום כדי לעשות משהו שאתה נהנה – בין אם זה מקשיב למוסיקה, סריגה, קריאת רומן. זה יעשה הבדל גדול רמות הלחץ שלך.