תמונה

רוני קאופמן / גטי

אתה באמת יכול להוריד את הסיכויים לפתח סוכרת סוג 2 על ידי ביצוע שינויים קטנים לתזונה שלך הרגלי התעמלות לאבד משקל קטן. שלב אלה משמרות אורח חיים פשוטים כדי רזה.

1. ללכת לישון חצי שעה קודם לכן

מחקרים מראים כי רמות נמוכות של שינה יכול להגדיל את הסיכון לסוכרת. קיצור עיניים עצומות משפיע על אינסולין ורמות הורמון אחרות, כמו גם חילוף החומרים של הסוכר בדם. אז לעשות את זה נקודה כדי להתחיל את הרגיל טיפוסי רוח הלילה למטה כ -30 דקות מוקדם מהרגיל אז בסופו של דבר אתה מנמנם מוקדם יותר.

ראה גם: 3 קל, טבעי טבעי הסעד

2. לעשות תחליפים חכמים

במקום לחלוטין שיפוץ מה שאתם אוכלים, רק לתת למועדפים שלך עדכון בריא. נסה לצלות, לגריל או לאפות במקום לטיגון; לבחור אורז חום ולא צהוב או לבן; וגם אם שלך בדרום מערב abuelita מתעקש להשתמש טורטיות קמח, ללכת עם תירס (או לנסות חיטה מלאה).

3. לחלק ולכבוש … את הצלחת

כדי לשמור על הגדלים חלק לבדוק, השתמש זה טריק חזותי: מחלקים את הצלחת שלך במחצית. ממלאים צד אחד עם פירות וירקות. בצד השני, להשתמש ברבע חלבון רזה, כמו עוף או דגים, והשני עבור מזון עשיר בפחמימות, כגון אורז חום.

ראה גם: הטוב ביותר לב בריא פירות וירקות

4. להעביר יותר במהלך היום

עושה לפחות 30 דקות של פעילות חמישה ימים בשבוע חשוב, אבל אתה לא צריך לעשות את כל זה בבת אחת. אם אתה צופה בטלוויזיה, לקום ולרוץ סביב הסלון שלך במהלך פרסומות. צאו לטיול אחרי ארוחת הערב. שים מוזיקה וריקוד בזמן שאתה עושה מטלות.

5. יש עוד יוגורט

מחקר חדש בכתב העת BMC רפואה מצא כי אכילת 6 עד 8 עוז יוגורט בכל יום – בין אם היווני, דל שומן, לא שומן או סוגים אחרים – היה קשור בסיכון נמוך ב -18% בסוכרת מסוג 2. מומחים מאמינים כי הפרוביוטיקה עשויה להפחית דלקת, בעוד החלבון ממלא אותך כך שאתה אוכל פחות באופן כללי (משקל בריא יכול לשמור על סוכרת מסוג 2 במפרץ). אבל היזהר: כמה יוגורט לארוז כמו סוכר כמו פרוסת עוגה, כדי לבדוק את התוויות ולבחור זנים עם 13 גרם או פחות למנה.

הקשר הלב

מה זה סוכרת לעשות עם טיקר שלך? הרבה, בעצם. שלוש עובדות כל לטינאס צריך לדעת:

אם יש לך סוכרת מסוג 2, הסיכון למחלות לב שלך עולה באופן משמעותי. למעשה, הסיכויים שלך זהה לאדם ללא סוכרת שכבר היה התקף לב.

התקפי לב בחולי סוכרת יכולים להיות “שותקים”. סוכרת פוגעת בעצבים שלך, אשר תחושת כאב. אז אם יש לך את המחלה, אתה צפוי לחוות התקף לב עם סימנים עדינים, כגון עייפות פתאומית במקום כאבים בחזה.

ייתכן שיהיה עליך לשקול תרופות מניעה. כמה מומחים ממליצים לנשים עם סוכרת להתחיל לקחת אספירין ביום אם הם מעל גיל 60 ויש להם גורמי סיכון למחלות לב.

מקורות: ג ‘יין צ’ יאנג, MD, סגן נשיא בכיר לענייני הרפואה והקהילה, האגודה האמריקנית לסוכרת. ג ‘יין L. Delgado, PhD, נשיא, הברית הלאומית לבריאות היספני, ואת המחבר, מדריך Buena Salud לסוכרת החיים שלך. פאולה דיאקו בלסטרוס, RD, מחנכת תזונה, מרכז ג’וזלין לסוכרת, בוסטון. טרה נארולה, MD, מנהלת עמית, היחידה לטיפול לב, בית החולים לנוקס היל / North Shore-LIJ, דובר איגוד הלב האמריקני. מו צ’ן, מחבר מחקר יוגורט ועמית מחקר, בית הספר להרווארד לבריאות הציבור. לינדזי מרטין, MS, דיאטנית רשומה, הילטון ראש בריאות.

קָשׁוּר:

7 כאבים אתה אף פעם לא צריך להתעלם

5 דרכים פשוטות לחתוך את הסיכון הלב הסיכון