בָּרִיא knees

תמונות של גטי

מומחה הכושר אומר … הטון שלך. האחורי שלך עשוי להיות אשם על הברכיים כואבות שלך. הסיבה: את התחת שלך ואת שרירי הירך לעבוד יחד כדי לתמוך הברכיים שלך, ולכן כאשר מאחוריך חלש, זה עושה את ירכיה לעבוד שעות נוספות, לשים לחץ נוסף על הברכיים. כדי להחמיר את המצב, לשבת שעות על גבי שעות – בין אם על הספה או על שולחן – יכול לעשות את השרירים כי לרוץ לאורך הגב של הירכיים חזק מדי, הגבלת התנועה של מפרק הברך והגברת הלחץ על הברך. הפתרון הוא לחזק את התחת שלך בזמן גם מתיחה את שרירי הירך. התרגיל הבא מתמקד בשני האזורים בו-זמנית. לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע.

הגעה חד-רגלית:
1. לעמוד עם הרגליים יחד. לכופף את הברך הימנית ולהרים רגל כמה סנטימטרים מהרצפה לפניך. איזון על רגל שמאל, שמירה על הברך מעט כפוף.
2. להישען קדימה, להגיע אל הרצפה עבור ספירה של 4 בזמן רגל ימין משתרע מאחוריך. לאט לאט לחזור לעמוד עומד. לעשות 5 חזרות, ולאחר מכן להחליף את הרגליים.
שנטל דונלי, פיזיותרפיסטית, פסדינה, קליפורניה ובורא, חזק ברכיים DVD


ראה גם:
7 כאבים אתה אף פעם לא צריך להתעלם

התזונאי אומר … לאכול יותר סויה. מחקרים מראים כי סויה יכולה להגדיל את רמות הורמון החלבון, אשר משקם את הסחוס בברך. ואם כבר יש לך כואב הברכיים, אכילת מזונות כמו edamame עשויה להיות השפעה צמצום כאב, שכן סויה מסייע להדוף את דלקת בגוף. כדי להרוויח, לכוון לפחות 20 גרם סויה ליום, שהוא שווה ערך של 2½ כוסות חלב סויה או 1 כוס טופו. בהארם ה. ארג’מנדי, PhD, מנהל המחלקה לתזונה, מזון ומדעי פעילות גופנית, אוניברסיטת פלורידה, טלהאסי


ראה גם:
5 מזונות שגורמים לך להיראות צעיר יותר

הרופא אומר … לנסות תמיכה במקום ניתוח. מחצית מהמבוגרים בסופו של דבר לפתח osteoarthritis הברך, אשר מתרחשת כאשר הסחוס מתחיל ללבוש משם. אבל אתה לא צריך להסתמך על סכין של מנתח כדי למצוא הקלה. מחקר מצא כי מטופלים שענדו מרשם מרשם במשך 7 שעות ביום היו פחות משמעותית כאב ונוקשות לאחר 12 שבועות. טיפ: הפלטה זו פועלת בצורה הטובה ביותר אם רק צד אחד של מפרק הברך מושפע (אם אתה מרגיש רק כאב בצד ימין של הברך, למשל), כאשר הם עוזרים להוריד את הלחץ לחלק השני (הטוב) של הברך.
מרסי גולסבי, MD, רופא רפואה ראשונית, מרכז הרפואה לנשים, בית החולים לכירורגיה מיוחדת, ניו יורק