תמונה

חשיבה

הראש שלך הולם ואתה לא יודע מה לעשות. המפתחות להרגיש טוב יותר: לדעת איזה סוג יש לך להבין את הסיבה האפשרית. שלושה מומחים שוקלים כיצד להיפטר מהכאב.

אומר הפרופסור… brלהצביע על הסוג.

איך אתה מתייחס כאב הראש שלך תלוי איזה סוג זה, אז לשים לב הסימפטומים שלך. אם יש לך כאב פועם או פועם בצד אחד של הראש מעורבב עם בחילה ו / או הקאות, הילות (שינויים חזותיים), רגישות לאור או לקול, ו / או עקצוץ בפנים או בידיים, כנראה יש לך מִיגרֶנָה.שינויים במזג האוויר, חוסר שינה ו / או ירידה באסטרוגן ממש לפני התקופה שלך הם מעוררים. נוסחאות מיגרנה ללא מרשם (OTC) יכולות לעזור (כמו אקסדרין או אדוויל מיגרנה), אך תרופות מרשם פועלות לעיתים קרובות בצורה הטובה ביותר במקרים חמורים.

תרופות OTC יכול גם לעזור סוגים אחרים של כאבי ראש, כמו כאבי ראש מתח (כאב עמום במצח, מקדשים או גב של הראש, אשר יכול להיגרם על ידי מתח, עייפות או שרירי הצוואר מתוחים) ו סינוסים (כאב עמום בעצמות הלחיים, המצח או גשר האף, אשר נגרמת על ידי סינוס זיהום). Naproxen נתרן (כמו Aleve), אשר נשאר במערכת שלך יותר, אז בסופו של דבר אתה צריך פחות, יכול לעזור. אם זה לא עובד, לנסות אספירין, איבופרופן (Motrin או Advil) או acetaminophen (Tylenol), זה עניין של מציאת מה עובד הכי טוב בשבילך. כאבי ראש הם סוג חמור, גרימת התקפי כאב חזקים הנמשכים מ -15 דקות עד 3 שעות, מספר פעמים ביום במשך ימים או שבועות, ובדרך כלל דורשים טיפול מרשם.

עם כל סוג של כאב ראש, אם תרופות OTC ושאר לא לגרום לך להרגיש טוב יותר ויש לך שניים או יותר כאבי ראש משבית בחודש, לראות את הרופא שלך כדי לחקור טיפולים אחרים.

לי פטרלין, דו, פרופסור לנוירולוגיה ומנהל מחקר ראש אוניברסיטת ג’ון הופקינס

הנוירולוג אומר… brנסה מגנזיום.

אפשרויות רבות nondrug לעבוד על כאבי ראש. מחקרים הראו כי יותר ממחצית הסובלים ממיגרנה יש רמות נמוכות של המגנזיום המינרלי, ומחקרים מראים כי נטילת תוספי מגנזיום – 400 עד 600 מ”ג ביום – יכולה לסייע במניעת מיגרנות, במיוחד אם אתה מקבל אותם ממש לפני התקופה שלך. ויטמין B2 (riboflavin) עשוי גם לעזור. אתה צריך לקחת 400 מ”ג ליום במשך כשלושה חודשים לפני שאתה רואה הבדל. קואנזים Q10 הוא תוספת נוספת שיכולה למזער התפרצויות מיגרנה (100 עד 300 מ”ג ביום). מאז CoQ10 הוא מגבר אנרגיה, לקחת את זה בבוקר. דיקור שימש גם במשך עשרות שנים, וכל דבר שעוזר לך לשמור על מתח לבדוק מדיטציה, הליכה, יוגה, יכול גם להקל על שריר הידוק וכאבי ראש אחרים מפעילה.

אלכסנדר מוסקופ, MD, מנהל ומייסד מרכז הכאב בניו יורק

התזונאית אומרת… brשעון מתי ו מה אתה אוכל ושותה.

לתזונה יכולה להיות השפעה ישירה על כאבי ראש, אשר יכולים להיות מופעלים על ידי בשר מעובד (נקניקיות), גבינות ישנות (גבינה כחולה, פטה, פרמזן), זיתים, חמוצים, מינון גבוה של קפאין (יותר משני כוסות קפה לכל יום), יין אדום וממתיק מלאכותי אספרטיים. כדי להבין מה זה בעייתי, לרשום את מה שאתם אוכלים ושותים כל יום. כאשר אתה מקבל כאב ראש, לחזור היומן שלך לחפש דפוסים. מאז המחקר מראה כי מגנזיום (אגוזים, דגים, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים כהים) ו- B2 (ביצים, עוף, הודו, חלב, לחם מועשר ודגנים) יכול לשמור על מיגרנות משם, כדי לוודא שיש לך מספיק בתזונה שלך יכול להיות מועיל. הולך תקופות ארוכות ללא מזון ומשקאות יכול גם להוביל לכאב ראש, אז לנסות לאכול כל 3 עד 4 שעות וללגום הרבה מים לאורך כל היום.

JOY DUBOST, PHD, RD, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה בוושינגטון