א good night's rest can be the ticket to a healthy ticker. But what if you're having trouble falling asleep at night? Here, three common sleep stealers and solutions that'll have you snoozing soundly. And that'll reduce your heart disease risk.

תמונות של גטי

מנע מכשולים אלה מלהתקיים בינך לבין עין-עיניים בריאה.

א good night's rest can be the ticket to a healthy ticker. But what if you're having trouble falling asleep at night? Here, three common sleep stealers and solutions that'll have you snoozing soundly. And that'll reduce your heart disease risk.

תמונות של גטי
לישון טוב הלילה

לילה טוב של מנוחה יכול להיות כרטיס טיקר בריא. אבל מה אם אתה מתקשה להירדם בלילה? הנה, שלושה גניבות שינה נפוצים ופתרונות, כך שאתה יכול נודניק בשקט ולהפחית את הסיכון למחלות לב.

אִשָׁה eating a nighttime snack

בנק Image / Getty Images
Sleep Stealer: זה 11 פ, אבל אתה פשוט לא עייף.

לאכול חטיף לפני השינה

המטבוליזם שלך צריך להאט את הגוף שלך כדי להירגע. חטיף על מזון מרגיע – חלבון נמוך, פחמימות גבוהות – כ -90 דקות לפני השינה. לְנַסוֹת:

¼ כוס גלידה נמוכה עם חצי בננה

½ קערה של שיבולת שועל עם מנגו פרוס

1 פרוסה של טוסט מחיטה מלאה עם כפית חמאה מוקצפת וקומץ ענבים

אִשָׁה holding vitamins in her hand

תמונות של גטי
שינה Stealer: רשימת מטלות שלך פועל דרך הראש שלך.

נסו תוספת טבעית ללא מרשם

שורש ולריאן מנחה את המוח שלך לייצר נוירוטרנסמיטורים שגורמים לך ישנוני. אבל היזהרי – זה גורם לך מאוד עייף. אף פעם לא לקחת את המינון המומלץ (500 מ”ג) פחות מ 4 שעות לפני האזעקה שלך הולך. אתה יכול גם לנסות תה שורש ולריאן ולהוסיף להשפריץ של מיץ תפוזים או לימון עבור ויטמין C, וזה טוב ללב שלך.

אִשָׁה massaging neck

תמונות סטון / גטי
שינה Stealer: אתה לא יכול לקבל נוח במיטה.

קח הפסקה עיסוי

להקל על שריר הידוק על ידי שפשוף על קרם בתנועות מעגליות עם לחץ בינוני. כאשר אתה מגיע למקום זה מתוח במיוחד כמו הצוואר שלך, לחץ למטה עם קצות האצבעות במשך 10 שניות. זה שואב את זרימת הדם לאזור כדי לקדם ריפוי והרגעה.

תמונה

תמונות של גטיתמונות גיבור
מסלול מהיר Dreamland

מתיחה קבועה עשויה להיות המפתח להנהן מהר יותר לפני השינה. נשים שהשלימו שלושה מפגשים של 15 דקות בכל שבוע הפחיתו את הסיכון שלהן להירדם ב -30%, על פי מחקר של מרכז המחקר לסרטן פרד האצ’ינסון. הגדלת הגמישות יכולה לעזור להקל על להירגע במיטה.

מקור: אן McTiernan, MD, חוקר למניעת הסרטן, פרד האצ’ינסון לחקר הסרטן, סיאטל

תמונה

סוזן פיטארד / סטודיו D
נסה את זה: לפני השינה

התנודד עם התנוחה הזאת: ברכיים עם בהונות גדולות נוגעות ובריכיים ברוחב הירך. שב על עקבים. תביא את הגוף בין הירכיים ואת המצח על הרצפה. להאריך ידיים, עיניים עצומות לנשום עמוק. החזק 60 שניות.

מקור: קריסטין MgGee, מאמן אישי מוסמך. העבר הוכיחה על ידי עורך הבריאות רחל מוריס.

3 יוגה נע כדי לעזור לך להירדם מהר יותר

אתה כבר יודע את כל טוב בשבילך סיבות לקבל לילה טוב של שינה. אבל אם אתה במאבק כדי לקבל zzz של, מתח relieving יוגה יכול להיות די מועיל. הנה 3 יוגה מהלכים כדי לעזור לך להירדם מהר יותר.

איש snoring in bed

Stockbyte / Getty תמונות
כאשר נחירה הוא רציני

דום נשימה בשינה, אשר קורה כאשר הרקמה הרכה בחלק האחורי של הגרון מתמוטטת וחוסמת באופן זמני את דרכי הנשימה שלך, מהווה גורם סיכון לא מאובחן למחלות לב. אם אתה או בעלך ניסיון לפחות אחד הסימפטומים הבאים, לדבר עם הרופא שלך.

נחירות כבדות

הפסקות ספורדיות בנשימה בלילה

אתה תָשׁוּשׁ במהלך היום למרות שאתה מקבל 7-8 שעות שינה

תמונה

תמונות של גטי
מפתיע לישון Stealer: לשכב במיטה כדי לקרוא או להירגע

אם אתה כבר מתקשה לקבל מנוחה מספקת, להישאר מתחת לשמיכות יכול לזרוק? מחזור השינה שלך.

MAKEOVER: ברגע שההתראה נשמעת, קום ופתח את הווילונות. התנועה ואת אור השמש לעבור את המוח למצב ער.

תמונה

תמונות של גטי
מפתיע שינה Stealer: יותר מדי כוסות קפה בארוחת הבוקר

זה מעגל קסמים: יותר מדי CA? Ffeine יכול לשלוח אותך לתוך הנסיגה מאוחר יותר ביום, גורם לך להגיע יותר ג ‘אווה. ואם אתה שותה את הספל האחרון אחרי השעה 15:00, זה עלול להפריע לשינה.

MAKEOVER: לאכול ארוחה חלבון גבוה עבור אנרגיה מתמשכת ואת הכובע שלך שיתוף? צריכת ffee רק שתי כוסות.

תמונה

תמונות של גטי
מפתיע לישון Stealer: שוכח לקחת את התרופה

לפני שאתה קופץ גלולות להחמיץ בארוחת הערב, יודע כי תרופות מסוימות ותוספי מזון, כגון Prozac וויטמין B, קשורות לשבש את שאר אם נלקח מאוחר מדי ביום.

MAKEOVER: מניחים את הגלולות ליד מפתחות הבית שלך, כך שאתה לא יכול לפספס אותם.

תמונה

תמונות של גטי
לגייס עזרה של מקצוען

77% מהאנשים שלקחו טיפול קוגניטיבי אחד במשך שעה אחת ל-נדודי שינה דיווחו על שיפור בשינה, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון לִישׁוֹן. אם אתם מתקשים ליפול או להישאר ישנים, בקרו באתר ההתנהגות של sleep.org כדי למצוא מטפל קרוב אליכם.