תמונה

חשיבה

“איך אני יכול להוריד את הכולסטרול שלי?”

הקרדיולוג אומר…

שוחח עם הרופא שלך את כל של גורמי הסיכון למחלות לב כדי להבין מהי הגישה הטובה ביותר. אתה נמצא בסיכון מוגבר אם אתה מעל גיל 55, עשן, יש רמות חריגות של כולסטרול ו טריגליצרידים, לחץ דם גבוה, היסטוריה משפחתית של מחלת עורקים כלילית מוקדמת (אב או אח עם מחלת לב על ידי 55 או אם או אחות לפי גיל 65), הם שמנים ו בישיבה. אם אתה חולה סוכרת, יש לך את אותו הסיכון של התקף לב כמו מישהו שכבר היה אחד. ככל שיש לך יותר גורמי סיכון, כך סביר יותר שהרופא שלך ירשום סטטינים להורדת כולסטרול LDL נמוך (“רע”), במיוחד אם שינויים בתזונה לא יקבלו את המספרים שלך למקום שבו הם צריכים להיות. אך חשוב לזכור כי מחקר המבוסס על 10,000 נשים בריאות הראה כי סטטינים לא להוריד את הסיכון להתקפי לב או למות ממחלות לב. אצל נשים עם מחלות לב וכלי דם, סטטינים מורידים את הסיכון, אך לא כמו אצל גברים, וסטטינים נוטים יותר לגרום לתופעות לוואי אצל נשים, כולל נזקי שרירים, כבד ועצב.

עבור נשים בריאות עם LDL גבוה, כולסטרול נמוך (HD) טוב או רמות גבוהות של טריגליצרידים, שינויים באורח החיים הם השורה הראשונה של הטיפול. אם זה מתאר אותך, לאכול דיאטה צמחית הכוללת פירות ים, מגביל את כל בשר ויש לו שמן זית כמקור העיקרי של קלוריות מהשומן. פעילות גופנית סדירה, לא עישון ושמירה על משקל בריא גם להוריד את הסיכון.

ד”ר ברברה רוברטס, מנהלת המרכז לבריאות האישה בבית החולים מרים, פרובידנס, RI, ומחברת האמת על סטטינים: סיכונים וחלופות תרופות להורדת כולסטרול

התזונאית אומרת…

הגבלת מזונות עשירים בשומנים רוויים, כמו בשר אדום, חמאה ומוצרי חלב שלם ולהימנע משומני טראנס, מזונות המיוצרים בשמנים מוקשים בחלקם, שכן הם יכולים לדחוף LDL וטריגליצרידים (סוג אחר של שומן סתימה) לרמות מסוכנות. לשמור על בשר אדום עד 4 oz בשבוע – המטרה עבור 90% רזה – מקל עם מוצרי חלב דל שומן או ללא שומן. מזונות שאתה רוצה לארוג לתוך הדיאטה היומית שלך, לעומת זאת, כוללים מחיר גבוה סיבים כמו שיבולת שועל, שעועית ומזונות שיש להם לפחות 5 עד 10 גרם של סיבים מסיסים, אשר מסייע לעצור את הכולסטרול מלהיות שקוע בגוף. הבא: אגוזים מכל סוג כי יש להם שומנים בריאים, סיבים ונוגדי חמצון. שמור על המנה היומית שלך רק 1 oz (22 שקדים = 1 oz, כ -170 קלוריות). כמו כן לנסות מוצרים כגון תחליפי חמאה, מיץ תפוזים ויוגורט עם לפחות 2 גרם של סטרולים צמח נוסף. מחקרים מראים כי אלה יכולים להוריד LDL ב -12% ל -14%.

לבסוף, רוב התוספים לא הוכחו להוריד את רמות הכולסטרול, אבל אלה ששאלו את הרופא לגבי הם פסיכיאט בלונדיני, אומגה -3 חומצות שומן ותוספי פשתן הקרקע.

ג’אני גאזאניגה-מולו, PhD, RD, תזונאית בסקרמנטו, קליפורניה, ודוברת האקדמיה האמריקנית לתזונה ולדיאטה

המומחה להתעמלות אומר…

מחקרים מראים כי 30 דקות של פעילות גופנית מתונה (הליכה מהירה או ריצה) שישה ימים בשבוע הוא אידיאלי להעלות את רמות הכולסטרול HDL המגן על הלב. אם אתה חושב אני לא אעשה את זה הרבה, לא לזרוק את המגבת! התחילו עם הליכה של 30 דקות פעמיים בשבוע. נסה צימוד זה עם פעילות אחרת כמו הליכה הכלב שלך או קניות בקניון או במכולת. לאחר שבועיים, להוסיף הליכה שלישית; תוסיף עד שתגיע לשישה ימים. כמו כן יודעים כי עודף משקל מעלה רמות LDL, ולכן כל כמות של תרגיל שמוביל לירידה במשקל יהיה בתורו לעזור להוריד את הכולסטרול.

ריצ’רד למפאן, דוקטור, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מישיגן ודובר של הקולג ‘האמריקני לרפואת ספורט