הדרכים הטובות ביותר כדי לצאת עישון – הדרך היעילה ביותר להפסיק לעשן

תמונה

תמונות של גטי

אם ההחלטה של ​​השנה החדשה שלך היא להפסיק לעשן, יש לך מזל. זה יותר קל מאשר אי פעם לבעוט בתחת. שוחחנו עם פסיכולוג, רופא ומנהל תוכנית הפסקת עישון עבור הדרכים העדכניות ביותר להפסיק לעשן, כך 2016 תהיה השנה הבריאה ביותר שלך עדיין.

הפסיכולוגית אומרת: שנה את השגרה שלך

אִשָׁה washing dishes

תמונות של גטי

תחשוב על זה מתי אתה מעשן ומתכנן לעשות עוד פעילות מרתקת במהלך אותה תקופה. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל להאיר לאחר ארוחת הערב, לתזמן 20 דקות הליכה או אפילו לשטוף את הכלים כדי להסיח את דעתך. אם זה תיקון בעל פה אתה צריך, לנסות crunching על כמה פירות וירקות או שתיית מים קרים כקרח. מחקרים מראים כי ביצוע שינוי התנהגות עושה 10 עד 15 דקות של מדיטציה מדי יום יכול לעזור לאנשים להפסיק. שקול למצוא מתרגלת המתמחה בהפסקת עישון באמצעות מדיטציה מודעת. מרכזי רפואה אינטגרטיבית רבים מציעים סוג זה של תוכנית למצוא אחד לידך ב IMConsortium.org.

רוט קוויליאן ווליוור, PhD, פסיכולוג קליני ומנהל מחקר, דיוק אינטגרטיבי רפואה, דורהאם, NC

הרופא אומר: שלב כמה גישות

ניקוטין patch

תמונות של גטי

מחקרים מראים כי יש לך סיכוי גבוה פי שניים להפסיק לצמיתות אם אתה זוג הדרכה ותמיכה מתוכנית הפסקת עישון מובנית עם תרופה או טיפול תחליפי ניקוטין. טלאים ניקוטין, מסטיק, משאפים או מעדרים יכול לעזור לך בהדרגה להפחית את צריכת הניקוטין שלך, והרופא שלך יכול לרשום תרופות כדי למזער את התשוקה. דבר אחד לא להסתמך על: e- (אלקטרונית) סיגריות. התקנים אלה המופעלים על ידי סוללות הופכים את הניקוטין לאדים נטולי עשן נטולי עשן, ללא הכימיקלים בעשן הטבק. עם זאת, מחקרים שנערכו לאחרונה מצאו כי סיגריות אלקטרוניות עשויות לעכב את תפקודי הריאות, לעצב את דרכי הנשימה ולהכיל כימיקלים משלהן.

נורמן ה. אדלמן, קצין רפואה ראשי, איגוד הריאות האמריקני

מנהל תוכנית הפסקת עישון אומר: ללכת באינטרנט

נשים smiling at a laptop

תמונות של גטי

התמיכה היא חיונית, אבל זה לא חייב להיות פנים אל פנים: מחקרים מראים כי תוכניות מבוססות אינטרנט יכול להיות יעיל בדיוק כמו ייעוץ אישי וקבוצות תמיכה. שני מן הטובים ביותר הם המכון הלאומי לסרטן של SmokeFree.gov וחופש הריאות של American Association of Smoking Online, שתיהן מעניקות לך גישה מיידית ליועצים 24/7, מדריך צעד אחר צעד להפסקה ולוחות הודעות לסיוע אתה נשאר מחובר לאנשים שגם הם מנסים לשבור את ההרגל.

SCOTT MCINTOSH, PHD, הבמאי, מרכז רוצ’סטר טבק להפסקת עישון, רוצ’סטר, ניו יורק

Loading...