תמונה

תמונות של גטי
ההורמונים מסדירים הכל מעיכול למצב רוח, ישנים למשקל. אבל הרגלים מסוימים יכולים לגרום אלה שליחים כימיים ללכת haywire, ובסופו של דבר גורם לחוסר איזון במערכת שלך שיכול להשפיע על הבריאות הרגשית והפיזית שלך. אז אם אתה עושה כל אלה, לשקול לבצע כמה שינויים.

תמונה

לא מספיק זמן חברה

מאחר שרובנו מתוזמנים יתר על המידה, זמן מהנה עם החברים שלנו נוטה לנחות בחלק התחתון של רשימת המטלות שלנו, אבל זה יכול למעשה להגדיר את ההורמונים שלך, אומרת שרה Gottfried, M.D., גינקולוג ומחבר הספר איפוס הורמון דיאט. “חיבור נקבה מעלה אוקסיטוצין”, מה שמפחית את הלחץ ואת בעיות לב וכלי דם ומאריך את חייך. “התוצאה נטו מבלות עם חברים היא שאתה מרגיש רגוע ובשלום.”

תמונה

Overdoing זה בחדר הכושר

בעוד שתרגילי התעמלות יכולים לשפר את ההורמונים של הורמון מרגיש טוב כמו סרוטונין, זמן הליכון עלול לגרום לרמות גבוהות מהרגיל של קורטיזול, הורמון הלחץ, על פי חוקרים מאוניברסיטת ניו מקסיקו. וזה יכול לשבש את המחזור החודשי שלך, להשפיע על הפוריות שלך. “במקום זאת, בחר תרגילים מסתגלים, כמו יוגה, פילאטיס או כושר ברי”, אומר ד”ר גוטפריד. “צורות אלה של פעילות גופנית להגביר את הלחץ שלך עמידות.”

תמונה

בחירת מוצרים משומרים מסוימים

זה בריא לשתות מ בקבוקי פלסטיק כי הם שכותרתו BPA ללא. עם זאת, כימיקל זה שנוי במחלוקת (bisphenol-A) ניתן למצוא גם מרקים משומרים ורוטב עגבניות, אומר ג ‘ן לנדא, M., מומחה ג’ ין הורמון. “בעוד שמנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) עדיין אומר שזה בטוח, יש נתונים שמראים שזה מפריע לפריון של נשים”, היא אומרת. אם התווית ללא BPA לא נמצאת מחוץ לפחית, ד”ר לנדא מציע לרכוש מזון בצנצנות זכוכית.

תמונה

בעקבות דיאטה דלת שומן

הגבלת צריכת השומנים הטובים שלך, כמו חומצות שומן אומגה -3, עלולה להגביר את הדלקת, שד”ר לנדא אומר יכול להפעיל אסטרוגן, להמיר את הטסטוסטרון לאסטרוגן, כמו גם לחסום חלק מהקולטנים של פרוגסטרון. “וגורמים אלה יכולים לגרום לך שומן, moody, PMS-y, יחד עם גרימת תקופות כבדות, חזה ציסטי ולהגדיל את הסיכון שלך לגידולים fibro.” היא ממליצה להוסיף מזונות שומניים בריאים, כגון סלמון, אגוזים ואבוקדו, לתזונה היומית שלכם.

תמונה

התענגות על נוחות מזון

חלב וקינוחים, קרקרים, פסטה ולחמים מקמח חיטה לבן או שלם יכולים “להעלות קורטיזול, מה שהופך אותך לחוץ, יחד עם עלייה במשקל”, אומר ד”ר גוטפריד. מזונות אחרים להגבלת: סוכר, ממתיקים מלאכותיים (אשר יכולים להעלות את רמות ההורמון, אינסולין), אלכוהול גרגרי שאינם גלוטן, כגון אורז (חום, לבן או בר) ו קינואה. ייתכן שתרצה לשקול להחליף חלק מן המאכלים הנצרכים ביותר שלך ברשימה זו, למשל, שקדים או חלב קוקוס לחלב רגיל, אומר ד”ר גוטפריד.

תמונה

באמצעות יד Sanitizer

“אם אתה משתמש בו כל הזמן, אתה עשוי לשנות את התמהיל של חיידקים טובים ורעים בגוף שלך”, אומר ד”ר לנדא. “כתוצאה מכך, ייתכן שאתה מגביר את הדלקת, מה שאומר שאתה יכול גם להגדיר את ההורמונים שלך.” על אף שאין נתונים המעלים דגל אדום על חומרי חיטוי אלה, ה- FDA בוחן כעת את ההשפעות המזיקות האפשריות של סבון אנטי-בקטריאלי, מכיוון שהכימיקל-טריקלוסן מסוים עשוי להעלות את רמות האסטרוגן אצל נשים, וכן לדכא את תפקוד ההורמונים של בלוטת התריס בשני המינים.

תמונה

שימוש במוצרי יופי עם פרבנים

“קוסמטיקה, שמפו, מרכך, קרמים או ג’ל מקלחת אשר פרבנים בהם – אשר יכול גם להיות ידוע בשם propylparaben ו ethylparaben – יכול להשפיע על האיזון ההורמונלי שלך” ו upping את הסיכון לסרטן. מחקר שפורסם ב כתב העת של טוקסיקולוגיה יישומית גילו כי ל -99% מדגימות רקמת השד מ -40 מטופלות סרטן השד היו עקבות של פרבן אחד לפחות – ו -60% מהדגימות היו עקבות של 5 פרבנים שונים. בעוד המדענים אינם בטוחים לגבי מקורם של חומרים משמרים אלו, ד”ר לנדא ממליץ לרכוש פריטים שכותרתם “ללא פרבנים”.

תמונה

צריכת חלב לא אורגני ובשר

הכסף הנוסף עבור הגירסה האורגנית של מוצרי בעלי חיים יכול לעשות את הגוף שלך טוב. “בעלי החיים בחוות הקונבנציונליות זכו כנראה לאנטיביוטיקה ולהורמונים שכנראה כיוונו את מאזן ההורמונים שלך”, אומר ד”ר לנדא. בעוד הדיון עדיין מתמשך, קבוצת עבודה סביבתית אומר כי מחקרים קודמים הראו כי הורמונים מלאכותיים המשמשים לקידום הצמיחה בקר בקר, פרות חלב וכבשים עשוי להגדיל את הסיכון של אישה לסרטן השד. בנוסף, צריכה קבועה של אנטיביוטיקה יכולה לזרוע הרס על מערכת העיכול שלך. “וכאשר החיידקים הבטן שלך הוא פישל, זה משפיע על הדרך בה ההורמונים שלך מטבוליזם בגוף.” לדוגמה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת וירג ‘יניה Commonwealth גילו כי חיידקי המעיים עשויים לייצר הורמונים סטרואידים, כמו גם להשפיע על הורמון הלחץ קורטיזול.

תמונה

חסר מיקרו-תזונתיים

ד”ר Gottfried מסביר כי כאשר בלוטת התריס שלך, אשר מייצר ומסדיר הורמונים בלוטת התריס, חסר נחושת, אבץ, סלניום או ויטמין D, אתה יכול לקבל סימפטומים מעורפלים, כגון עלייה במשקל, שימור נוזלים (כמו הרגשה נפוחה), מצב רוח, עייפות או נשירת שיער, במיוחד אם השלישי החיצוני של הגבות ואת הריסים נפלו. למה? בגלל הורמוני בלוטת התריס שלך משפיעים על כמה מהר כל האיברים שלך לעבוד, כולל המוח שלך, הלב והשרירים. העצה שלה: “מלא את הפערים על ידי לקיחת רב עוצמה רב ויטמין.”

תמונה

לאחר מחשבה שלילית

לדברי ד”ר גוטפריד, “אתה באמת יכול לחשוב על דרכך לתוך הורמונלית misfires!” היא אומרת, מודה שהיא מדברת מניסיון אישי. “ההורמונים שלי לא השתפרו עד שהייתי הבעלים של הדרך שבה הדגשתי את עצמי – וזה היה הרבה יותר גרוע מהלחץ החיצוני שלי – כי הוספתי בשכבה של אי שביעות רצון, אשמה וטינה”. ד”ר גוטפריד למדה לאמץ מחדש את מוחה על בסיס יומי על ידי תרגול ויזואליזציה, יוגה יוגה ומדיטציה, אשר קשורה להפחתת רמות של הורמון הורמון cortisol, למשך 30 דקות בכל יום.