תמונה

תמונות של גטיאלנלונובה
להקל כל כאב במהירות ופשוט.

תמונה

תמונות של גטיג.פ. קיד
חוסר נוחות

ראש כואב? למרבה המזל, יש שפע של טקטיקות כדי לנסות להרגיש טוב יותר לפני שאתה מכה את בית המרקחת. מ לחסימה מנגינות האהובים עליך כדי תיקון את הכאב, שיטות אלה יעבדו פלאים.

תמונה

תמונות Blend / Masterfile
האזן למוסיקה האהובה עליך

המוח שלך הוא השליטה של ​​הגוף שלך על הכאב, ואתה פחית להכשיר את דעתך להיות פחות רגישים אי נוחות. מחקר ב יומן הכאב מצא שכאשר אנשים מתרכזים במנגינה מסוימת, הם חשים פחות כאב. חלק ממה שקורה הוא הסחת דעת: אתה מתעסק עם המוסיקה במקום להתמקד בכאב. אתה יכול גם לנסות טכניקות אחרות כמו נשימה עמוקה (לנשום לספור עד שש, ואז לנשוף לאט), אשר מסייע להקל על המתח בשרירים שלך שיכולים להגביר את הכאב. שימוש באסטרטגיות התמודדות אלו באופן קבוע יכול להגדיל בהדרגה את סובלנות הכאב.

ד”ר גרלין דץ, PhD, מומחה לרפואה התנהגותית, Hattiesburg, MS

תמונה

ג’רזיוורקס / מאסטרפיל
שקול אקופונקטורה

מחקר חדש שכלל קרוב ל -18,000 אנשים מצא שכמעט מחצית מטופלי דיקור אמרו כי הכאב שלהם השתפר – וחולים רבים עדיין מרגישים טוב יותר עד שנתיים לאחר המפגשים. אקופונקטורה עשויה לעזור לגוף לשחרר אנדורפינים, אשר יכול לעבוד כדי לחייג אי נוחות. במחקר, שבועיים או פעמיים בשבוע במשך לפחות חודשיים נראה יעיל ביותר עבור כאבי גב, צוואר וכתף, כמו גם דלקת פרקים ומיגרנות. תוכניות ביטוח בריאות רבות עכשיו לכסות אקופונקטורה, כדי לבדוק עם הספק שלך.

אנדרו ג ‘ו. ויקרס, PhD, סטטיסטיקאי, Memorial Sloan-Kettering סרטן המרכז, ניו יורק

תמונה

חשיבה
נסה טיפולים מקומיים

אספירין, איבופרופן ותרופות נוגדות דלקתיות אחרות שאינן נוגדות דלקת (NSAID) הן הברורות עבור הקלה בכאב, אך השימוש בהן לעיתים קרובות עלול לגרום לכיב קיבה ולתופעות לוואי מזיקות אחרות. נסה את שתי האפשרויות לפני בליעת כדור:

NSAIDS

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי תיקון Flector (זמין על ידי מרשם) יכול להיות יעיל רק עבור סוגים מסוימים של כאב, במיוחד אם זה כרוך דלקת באזור מסוים כמו נקע, כאב שרירים או דלקת פרקים.

OVER-THE-COUNTER התקנות המכילות קפסאיצין או מנטהול

מחקרים מראים כי מוצרים אלה (כגון רפידות חמות של Salonpas ו- Bengay Pain Relief Patch) מסייעים לך להרגיש טוב יותר על ידי הפרעה לאותות כאב למוח. עם זאת, ה- FDA הזהיר לאחרונה כי אפשרויות מקומי יכול לגרום לכוויות בעור כאשר נעשה שימוש בריכוזים גבוהים, לכן הקפד לעקוב אחר הנחיות האריזה (יותר לא תמיד טוב יותר).

LYNN WBSTER, MD, נשיא האקדמיה האמריקאית לרפואת כאב

תמונה

תמונות של גטי
כואב מ התרגיל? לתפוס Latte

כמויות מתונות של קפאין (מה שמצאת בשתי כוסות קפה) יכולות להפחית באופן משמעותי את כאבי השרירים, אומר מחקר שפורסם ב יומן הכאב. מומחים גילו כי קפאין חוסם את הספיגה של כימיקל ששוחרר כאשר השרירים מודלקים. ללגום קפה או תה לפני או אחרי שאתה מכה את חדר הכושר.

תמונה

תמונות של גטי
איך לצייר דם? לא להציץ

האינסטינקט שלך להסתובב כאשר אתה מקבל את זרימת שפעת או לעשות עבודה דם הוא אחד חכם. לדברי החוקרים, מחטים כואבות פחות כאשר הן מונעות את עיניהן כְּאֵב. ציפייה לייסורים, כפי שאתה עושה כאשר אתה רואה את האחות לדחוף את המחט פנימה, עושה את המצב מרגיש יותר גרוע ממה שהוא בעצם.

תמונה

תמונות של גטי
הראש מכה? קבל אינטימי

כשליש מאנשים שעברו יחסי מין במהלך מיגרנה דיווחו על הקלה, על פי חוקרים גרמנים. אחת התיאוריות היא כי יחסי מין יכולים לעודד שחרור של אנדורפינים, משכך כאבים טבעי של הגוף, אשר מסייע nix הכאב בתוך דקות. עבור נשים מסוימות, עם זאת, סקס החמיר את המיגרנה. אם כאב הראש מתחיל לעלות, השאר במקום במיטה.

מקורות: נעמי איזנברגר, דוקטורט, פרופסור חבר לפסיכולוגיה חברתית, אוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג’לס. ד”ר ברי קומיסארוק, דוקטורט, פרופסור מכובד, המחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת רוטגרס. אלכסנדר מאוסקופ, MD, מנהל מרכז ניו יורק לכאבי ראש. ד”ר פאדל זידאן, PhD, עמית מחקר, המחלקה לנוירוביולוגיה ואנטומיה, בית הספר לרפואה של וייק פורסט.

תמונה

תמונות של גטי
דבר בחופשיות!

לדקור את הבוהן ולתת להחליק expletive? אל תרגיש רע – זה עשוי לעזור. מחקר מצא כי קילוף עלול לגרום לך פחות רגישות כאב.

תמונה

סוזן פיטארד / סטודיו D
למתוח משם כאב!

סייד בנד

לעמוד עם הרגליים יותר מאשר רוחב היפ בנפרד. להזיז את הזרוע הימנית למעלה ולמטה שמאלה בעת להחליק את יד שמאל למטה רגל שמאל. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על הצד השני.

תמונה

סוזן פיטארד / סטודיו D
חיבוק הברך

שכב על הגב וחבק את הברך ימין לחזה, תוך שמירה על רגל שמאל על הרצפה. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על הצד השני.

המקור: אלן בארט, מחברת משותפת, 28 ימים דיאט מצית. מהלכים שהובאו על ידי עורכת הבריאות רייצ’ל מוריס.