תמונה

תמונות של גטי

You יש כ -25,000 גנים, הנושאים את המידע הקובע תכונות כגון עיניים ירוקות. לפעמים יש להם גם שינויים קלים שמגבירים את הסיכון למחלות מסוימות, אומרת לואיאן הדגינס, MD, נשיאת הקולג ‘האמריקני לגנטיקה רפואית וגנומיקה. אבל למרבה המזל, הגנים שלך הם לא כל התמונה. הרגלי שלך לעשות הבדל גדול הבריאות הכללית שלך. מקרה לדוגמה: אנשים שאימצו ארבעה שינויים – לא עישון; תזונה עשירה בפירות, ירקות, חלבון רזה, שומנים בריאים ודגנים מלאים; פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע; ואת הגבלת צריכת אלכוהול פחות משקה ביום – היו 63 אחוז פחות סיכוי למות מכל סיבה במשך כמעט שני עשורים, על פי מחקר שפורסם ב American Journal of Public Health. הנה איך לשכתב את ההיסטוריה המשפחתית שלך כל כך אתה לשלוט על הסיום.

כיצד להכות סוכרת מסוג 2:

תמונה

תמונות של גטי

מחקרים בתאומים מראים שגנטיקה משחקת תפקיד חשוב בסוכרת – כאשר תאום אחד מקבל את זה, התאום השני יש סיכון של שלושה לארבעה לפתח את זה יותר מדי, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת. אבל “הסביבה שלך היא גורם גדול”, אומר סקוט אייזקס, MD, אנדוקרינולוג מאוניברסיטת אמורי באטלנטה ומחבר הספר. מאזן הורמונלי. אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להקטין את הסיכויים שלך היא להיות פעיל ככל האפשר, שכן פעילות גופנית באופן טבעי מוריד את רמת הסוכר בדם ומסייע לך להישאר במשקל בריא. הגדל את הפעילות שלך באמצעות ההנחיות הפשוטות.

1. להגביל את “לשבת” זמן.

השהייה ממושכת במהלך היום קשורה בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2, על פי מחקר של אוניברסיטת טורונטו. “ישיבה עלולה להיות בעלת השפעות מזיקות על הדרך שבה הגוף שלך מטבוליזם של סוכר ושומן”, אומר ד”ר אייזקס. אם אתה צריך לשבת על משתרע ממושך, אומרים בעבודה שולחן, ודא כי אתה קם וללכת לפחות 5 דקות בכל שעה.

2. לכו לטיול מהיר אחרי שאתם אוכלים.

לוקח 10 דקות הליכה בתוך 30 דקות מסיום כל ארוחה – במשך 30 דקות ביום – עוזר להפחית את רמת הסוכר בדם, נמצא מחקר ניו זילנד. (זה יכול להיות בגלל שאתה לשרוף את הפחמימות פשוט אכלו).

אסטרטגיית ההקרנה הטובה ביותר:

המבחן הטוב ביותר לסוכרת הוא A1C, בדיקת דם זה מסתכל על רמות סוכר במהלך שלושת החודשים האחרונים. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ לעבור בדיקות כל שלוש שנים החל מגיל 45, אבל לדבר עם הרופא שלך אם יש לך היסטוריה משפחתית, כפי ייתכן שיהיה עליך להתחיל מוקדם יותר להיות מסוננים בתדירות גבוהה יותר.

כיצד להכות סרטן המעי הגס וסרטן השד:

תמונה

תמונות של גטי

הגנטיקה משחקת תפקיד גדול בשתי המחלות: אם קרוב משפחה מדרגה ראשונה כמו אמא, בת או אחות סובל מסרטן השד או היה לו, הסיכון שלך כמעט כפול, ועד 30% ממקרי סרטן המעי הגס עלולים להתרחש בקרב אנשים עם משפחה היסטוריה, על פי האגודה האמריקאית לסרטן. להילחם בחזרה עם טיפים אלה.

1. קבל מוטיבציה לרדת במשקל.

נשיאה של קילוגרמים נוספים קשורה הן לסרטן המעי הגס והן לסרטן השד, אומר ריצ’רד ונדר, MD, מנהל יחידת בקרת הסרטן של האגודה האמריקנית לסרטן. בהשוואה לנשים מבוגרות במשקל תקין, למשל, נשים עם עודף משקל היו 17% סיכון מוגבר לסרטן השד ושמנת יתר חולנית (BMI מעל 35) נשים היו 58 אחוזים בסיכון גבוה יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת אונקולוגיה JAMA. אסטרטגיה אחת חכמה: לבשל בבית ולסגור את הטלוויזיה במהלך ארוחות ערב משפחתיות. מבוגרים אשר עושים את שניהם הם הרבה פחות סביר להיות שמנים, מציין המחקר.

2. תסתכל על היין שלך.

כמעט 9% של מקרי סרטן השד ניתן לייחס בחלקם אלכוהול, מצא מחקר שפורסם ב אלכוהוליזם מחקר קליני וניסויי. ועל כל 10 גרם של אלכוהול (כ 4 עוז של יין) אתה שותה מדי יום, אתה מגדיל את הסיכון לסרטן המעי הגס על ידי 7 אחוזים, על פי המכון הלאומי לסרטן. בעוד כוס יין היומית היא בסדר עבור אנשים רבים, אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן זה כנראה רעיון טוב להגביל את עצמך כוס או שתיים בשבוע או לשקול הימנעות לחלוטין, אומר ד”ר ונדר.

אסטרטגיית ההקרנה הטובה ביותר:

אם מישהו במשפחה שלך אובחן עם סרטן השד או המעי הגס לפני גיל 50, שאל את הרופא שלך כדי להפנות אותך יועץ גנטי, אומר ד”ר ונדר. היא עשויה להציע לקבל נבדק עבור מוטציות גן BRCA, אשר בחשבון בין 5 אחוזים ו 10% של סרטן השד, או עבור תסמונת לינץ ‘, אשר מסבירה על 3 אחוזים של סרטן המעי הגס. גם אם אין לך את המוטציות האלה, אתה כנראה צריך בדיקות תכופות יותר. זה כולל MRI שנתי השד יחד עם ממוגרפיה שלך לחפש סרטן השד, כדי לבדוק את סרטן המעי הגס, קולונוסקופיות מוקדם יותר, החל בגיל 40 or 10 שנים צעיר מגילו של בן המשפחה שלך בזמן האבחון (אז אם אבא שלך אובחן ב 55, אתה מתחיל לקבל מוקרן ב 45).

כיצד להכות אוסטאופורוזיס:

תמונה

תמונות של גטי

יש לך עד 85 אחוזים סיכון מוגבר לפתח אוסטאופורוזיס אם יש לך בן משפחה שיש לו את זה, במיוחד אם אחד ההורים שלך היה שבר בירך, על פי האגודה צפון אמריקה עמוד השדרה (NASS). עם זאת, אם אתה 30 או 50, אתה יכול להגן על עצמך עם צעדים פשוטים אלה.

1. כבש את סידן וויטמין D.

נשים יכולות לאבד עד 20 אחוזים של מסת העצם שלהם בחמש עד שבע שנים לאחר גיל המעבר, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. לכן חשוב מאוד לקבל את המינון היומי המומלץ של 1,000 עד 1,200 מ”ג סידן ו- 600 עד 1,000 IU של ויטמין D, אומרת אנדריאה סינגר, MD, מומחית לאוסטאופורוזיס בבית החולים האוניברסיטאי MedStar ג’ורג’טאון. הדרך הטובה ביותר להשיג סידן היא דרך מזון. אם אתה לא מעריץ גדול של מוצרי חלב, כדאי לשקול סרדינים (325 מ”ג במנות של 3 עוז), ירקות ירוקים (360 מ”ג במנה של 8 עוז) וחלב שקדים מבושל (300 מ”ג במנה של 8 מ”ל) . מאז זה יכול להיות קשה לקבל מספיק ויטמין D מן המזון, סביר להניח שאתה צריך תוספת.

2. לקפוץ למעלה.

לדברי ד”ר צ’אד דיל, מנהל המרכז לאוסטיאופורוזיס ומחלת עצם מטבולית בקליבלנד קליניק, זה עשוי להיראות כבלתי-אינטואיטיבי, אך העצמות מגיבות להשפעה על ידי בניית עצמן. ואתה לא צריך לקפוץ במשך שעות כדי לראות תוצאות: נשים לפני גיל המעבר שקפצו 20 פעמים פעמיים ביום חוו יתרונות גדולים יותר בבניית העצם מאלו שקפצו רק 10 פעמים, American Journal of קידום הבריאות.

אסטרטגיית ההקרנה הטובה ביותר:

אם יש לך היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס, להיבדק סביב הזמן אתה עובר גיל המעבר. אם זה נורמלי (ציון T של –1 או מעל), סביר להניח שאתה לא צריך עוד סריקה במשך שלוש שנים. אם זה מראה אוסטאופניה (טרום אוסטאופורוזיס, T- ניקוד בין –1 ו –2.5) תצטרך מדי שנה מעקב אחר סריקות ואולי תרופות.

כיצד להכות דיכאון:

תמונה

תמונות של גטי

אם אמא או אבא שלך נאבקו בדיכאון, אתה עלול לחוות את זה בעצמך פי שלושה, אומר ג’יימס פוטש, MD, MPH, חבר במועצת האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי למחקר. אבל אתה יכול להפוך את הגאות על ידי מתן תשומת לב רבה לבריאות הנפש שלך, ואת העצות הבאות.

1. אמור “אום …”

ישנן עדויות לכך שאנשים המתרגלים סוג של יוגה המתמקדת בתנוחה ובנשימה במשך 2-3 פגישות של 90 דקות בשבוע עשויים לחוות ירידה משמעותית בסימפטומים של דיכאון, על פי מחקר שנערך באוניברסיטת בוסטון.

2. לחשוף את המדיה החברתית.

ככל שיותר מבוגרים מבזבזים על אתרים ויישומים אלה, כך הם מדוכאים יותר, על פי מחקר של אוניברסיטת פיטסבורג. מחבר המחקר בריאן פרימק, MD, PhD, מציע להצליף ברשימת החברים שלך לאנשים שאתה מכיר באופן אישי, ורוצה להמשיך לעקוב גם מחוץ לתקשורת החברתית,.

אסטרטגיית ההקרנה הטובה ביותר:

אם אתה מבחין שאיבדת עניין בעבר דברים מהנים ואתה מרגיש רק בדרך כלל למטה אנרגיה נמוכה במשך יותר משבועיים, לראות את הרופא שלך. היא עשויה לשאול אותך על מצב הרוח שלך, התיאבון, ואת הרגלי השינה, כמו גם להפעיל בדיקות דם כדי לשלול את מצבים רפואיים אחרים.

אתה צריך לקבל בדיקות גנטיות?

תמונה

תמונות של גטי

יחד עם מידע המוצא, 23andMe ($ 199 לכל ערכת) מגלה אם אתה נושא גרסאות גן שעשויות לגרום לך להיות נוטה יותר לבעיות בריאות כמו אלצהיימר.

צבע ($ 249 לכל ערכת) בדיקות עבור מוטציות גנטיות הקשורות לסרטן ומחבר אותך עם יועץ גנטי מוסמך במסגרת החבילה. אתה יכול גם לקבל נבדק דרך הרופא שלך, אבל הביטוח לא יכול לכסות את זה.

לידיעתך: כל בדיקה גנטית עלולה לגרום לחרדה מיותרת או לתת תחושת ביטחון מזויפת; שוחח תחילה עם הרופא שלך.