מקל to weight loss goals

תמונות של גטי

בסתיו שעבר, היה לי פחד מפחיד ופותח עיניים. מעולם לא שיערתי שאחרי בדיקה גינקולוגית שגרתית הייתי שומע את המילים “אתה צריך ניתוח”. נאמר לי שיש לי סרטן צוואר הרחם, תודה לאל, תפסנו את זה מוקדם. לא רציתי להוסיף לחץ לבעל ולמשפחה המודאגים שלי, ולכן פניתי למזון כדי להתמודד בשבועות הבאים. ההמראה היה החבר הכי טוב שלי, ולפעמים מצאתי את עצמי לא מזמינה ארוחת ערב מפנקת, אבל שתיים … עם קינוח בצד. ידעתי שההתנהגות שלי אינה בריאה לגופי או למוחי, אבל זה מנחם אותי.

לאחר שלושה חודשים וכירורג אחד מכאיב מאוד, ניתנה לי הבהרה ברורה על בריאותי. אבל הרווחתי 25 פאונד של משקל מתח, ועוד כמה הרגלים לא בריאים.

בחודש ינואר האחרון, חשבתי, “עיתוי מושלם, זה השנה החדשה! אני אעשה כמה החלטות.” קאט לפברואר, ואני כבר שברתי את כל ההחלטות שלי. אני לא לבד; לפי חדשות בארה”ב, כ -80% מההחלטות נכשלות בשבוע השני של פברואר.

תמונה

המחבר, שמאל ואמה.
באדיבותו של לינדסי בנואה

אבל כמו אמא שלי (בתמונה איתי למעלה) תמיד אמר, “אנחנו רק מקבלים גוף אחד, להיות טוב בזה.” אז במאמץ לשים את הבריאות שלי הראשונה, אני עדיין בשליחות לעשות 2018 השנה הבריאה שלי עדיין . החלטות לא עובדות בשבילי, ברור, ולא עבור רבים אחרים, אז אולי המפתח הוא לחשוב מחדש איך אני הולך על ביצוע שינויים בריאים.

אני רוצה את המטרות החדשות שלי להימשך יותר משנה. אני רוצה להיווצר הרגלים. אני רוצה שינוי באורח החיים. אז פניתי כמה מומחים מבריק לעזור לי. הנה מה שלמדתי עד כה על למה החלטות לעתים קרובות נכשלים ומה אתה יכול לעשות כדי להישאר כמובן, לא משנה היכן או מתי אתה מתחיל:

התחל קטן לשמור את זה פשוט.

ירקות

תמונות של גטי

במקור, לחצתי על עצמי להתאמן כל יום ואז אני היכו את עצמי על זה כאשר אני לא מקל על התוכנית. אבל הדיאטנית הרשמית ג’קי לונדון הסבירה לי למה האסטרטגיה הזו לא עובדת: “למרות שאתה עשוי להיות מוטיבציה רק ​​לרוץ ישר מחוץ לשער, אנחנו תמיד לאבד קיטור פעם את המוטיבציה דועך ואת החיים האמיתיים מפריע “, אומר ג ‘קי. “אימוץ של הכל או לא כלום הגישה קובעת אותנו על כישלון כי אנחנו לא עושים הרגלים מתוך שינויים קטנים יותר לעבוד עבור לָנוּ– אלה שבסופו של דבר מניחים את העבודה הקרקעית לסגנון חיים בריא יותר “. במקום זאת, התחילו עם הדבר הקטן והקל ביותר שאתם יכולים לחשוב לעשות ממש מחוץ לשער, והתחייבו לעשות את זה רק חודש אחד.

“המפתח הוא להשיג מטרה כוללת עם רשימה של מטרות ספציפיות, שניתן להשיג לעצמך, כי אתה יכול להקים לעצמך קטן, ריאליסטי, actable chunks,” מוסיף ג ‘קי. “זה כל כך הרבה פחות מפחיד (וזה הרבה יותר מרגש!) להתחיל משהו חדש כאשר אתה לא צריך לחשוב על שנה שלמה לפניך ואתה יכול פשוט להתמקד במשימה אחת קטנה, חודש, שבוע, יום, ואפילו שָׁעָה בכל פעם “.

שלי רענן (וריאליסטי) מטרות לחודש זהYou כפול על ירקות בארוחת ערב ו forgo כבד carbs בלילה.

קבל ספציפי.

תמונה

תמונות של גטי

כשהתחלתי לעשות שינויים, לא נתתי לעצמי מספיק כיוון. רציתי להתעורר מוקדם, לרדת במשקל, ו תאכל בריא יותר. אבל זה לא מספק מפת דרכים להדריך אותי. “הטעות הנפוצה ביותר שאנחנו עושים כאשר המטרה היא הגדרת המטרה המטרה הכללית מאוד ללא תוכנית המשחק,” אומר ג ‘קי. “הימנעות זה מגיע עם מקבל ספציפי סופר על מה שאתה באמת רוצה – אם זה הרזיה, לעשות את זה משהו quantitiable (וזה לא אומר את זה צריך להיות בקנה מידה ממוקד או לכמות עם מספר מוגדר!) “זה פשוט צריך להיות ספציפי לך באופן שבו אתה מרגיש בנוח. עבור חלק, זה יכול להיות, “אני רוצה לאבד 20 ק”ג. השנה להוריד את לחץ הדם שלי ב 10mmHg “, ועבור אחרים, זה יכול להיות פשוט כמו,” אני רוצה להרגיש נוח רוכס, כפתורים, ו לובש זוג הג’ינס האהוב עלי בלי להרגיש מודעת “.

את אבני הדרך הספציפיות יותר שלי כדי להשיגYou תתעוררו בין 6 ל -6: 30 בכל יום, ועבדו לפני העבודה כדי לאבד את המשקל שקיבלתי במהלך הפחד הבריאותי, ולהפסיק לאכול יותר ממתקים ומזונות מעובדים.

טיפ Pro: חברי לעבודה, יום האישה סגן העורך אביגיל קאפי, נתנה לי טריק כדי להוציא את התחת שלי מהמיטה – לקבל מכונת קפה כי תוכניות אוטומטי. “אחרי שיש לי קפה חם מחכה לי זה הסיבה שאני קם מהמיטה בבוקר. זה נותן לי רגע קפאין טלטלה ועושה את הבית שלי מריח מדהים. ”

כשזה מגיע לממש, למצוא משהו שאתה באמת נהנה (וזה נוח!).

פלוטון bike

באדיבות פלוטון

אני אוהב את האופן שבו אני מרגיש כשאני עובד, אבל לקום ולעשות את זה יכול להיות קשה – במיוחד במזג אוויר קפוא. אם אני הולך להתחייב לבריאות שלי השנה, החלטתי להשקיע בו. אני אוהב שיעורי קבוצה, אבל עם המשקל החדש, הרגשתי מודעת לעצמי על הולך לכיתה עם אחרים, אז החלטתי לנסות אופניים Peloton בבית.

דיברתי עם ג’ן שרמן, מדריכה בכירה בפלוטון, על הסיבה לכך שהאימון בבית יכול לעבוד בשבילי: “זה הכל על הקהילה. עם האופניים של Peloton, תוכל להיכנס ולקחת שיעורים בהנחיית מדריכים חיים עם מאות אנשים ברחבי ארה”ב, אשר מופיעים ב- Leaderboard (כמו משחקי XBOX בגיל העשרה, אך עם יותר זיעה!). אם אתה רוצה להתחרות עם אותם אנשים על leaderboard ולנסות לנצח את הציונים שלהם, אתה יכול. או שאתה יכול רק להניע את עצמך. אבל לדעת שיש קהילה לתמוך אתה יכול לעזור בצורה ענקית. יש דין וחשבון בידיעה שאתה לא רוכב לבד בבית, יש אלפי אחרים שהצטרפו אליך.” והיא צדקה, אני מוצא שאין תירוץ לא להתאמן. זה נכון בבית שלי.

המחויבות החדשה שליYou רוכב לפחות שלוש פעמים בשבוע, בין אם זה 20 דקות או 60, בהתאם ללוח הזמנים שלי. אני אפילו רוכב בשיעורים חיים עם אחותי שגרה במרחק של ארבע שעות!

החזק את עצמך.

אִשָׁה running marathon

תמונות של גטי

להירשם למשהו שאתה הולך להתחייב. זה יכול להיות שיעור האימון שילמת מראש, כמו FitReserve, או ביצוע תאריך ריצה עם חבר. על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי האגודה האמריקאית להכשרה ופיתוח (ASTD), קיים סיכוי של 65% להשלים את המטרה שלך אם אתה מתחייב למישהו. מצא חבר אימון וקבע תאריך ריצה!

תזכורות היומן החדשות שליYou נרשמתי למרתון חצי ניו יורק. שילמתי עבור הכניסה שלי כבר הזמין את אמא שלי לבוא לראות אותי. אני צריך להתאמן כדי להשיג מטרה זו, אז לראות את התאריך הזה מתנשא על לוח השנה שלי מזכיר לי לקום כל בוקר ולעשות אמון. כתבתי גם בריצות הארוכות שלי כדי לדעת מה אני מתקרבת ומתכננת את הפעילות החברתית שלי סביב זה.

לשתות מים כל היום.

להתאמן gear

תמונות של גטי

“להישאר hydrated הוא המפתח לניהול משקל לבריאות הכוללת,” אומר ג ‘קי. “להחליף משקאות מתוקים עבור משקאות לא ממותקים (כלומר מיץ, סודה, קפה ממותק ומשקאות תה, מערבלי אלכוהול, ואפילו משקאות ספורט). זה מדהים כמה מאיתנו אומרים דברים כמו ‘אני לא שותה קלוריות’, אבל לא מבינים כמה הם לוקחים ממשקאות “. שמירה על אחריות יכולה להיות לשים בקבוק מים 1.5L על השולחן שלך, עד שעה של יום שבו אתה יכול לסיים את זה באופן מציאותי, וכן הגדרת אזעקה בטלפון או התראה בלוח השנה שלך אז אתה באמת עושה. אתה פשוט הקימה מטרה סבירה, actable והשתמש בכלים סביבך ועל לרשותך כדי לשמור על עצמך דין וחשבון לעצמך.

הרגלי H2O החדשים שליYou החלפתי סודה לסלטרים בטעם ולקפה, שתמיד הייתי זקוק לסוכר, לתה. קניתי בקבוק מים חדש ויפה כדי להמשיך לעבוד, אז אני ממלא אותו בכל פעם שאני קם מהשולחן.