תמונה

תמונות של גטי

הגעת העונה הקרה לא אומר שאתה צריך להיות למטה עבור לספור – או לזלזל דולר מיותרים בבית המרקחת. “המחקר החדש מגלה שינויים מסוימים באורח החיים יכול לשפר את ההגנה הטבעית של הגוף שלך כדי לעזור לך להדוף הצטננות ושפעת”, מסביר ד”ר יעקב טייטלבוים, MD, מחבר הספר סיבה אמיתית, ריפוי אמיתי. הנה, 10 תופעות לוואי ללא תשלום כדי לשמור אותך בצורת לחימה.

עבה pink socks

תמונות של גטי
שמור על הבהונות שלך.

לדברי רון אקלס, מנהל המרכז הקרה הקרה באוניברסיטת קרדיף הבריטית, מקרה של רגליים קרות עלול להוביל להרבה אככו. אֵיך? קרצנים קרים אומרים למוח שלך לשמור על חום הגוף שלך, הוא מסביר. המוח ואז מגיב על ידי ירי הודעות להפחית את זרימת הדם לאזורים לאבד חום במהירות, כמו ריריות של הסינוסים. ירידה בזרימת הדם פירושה ירידה בזרימת הדם של תאי הדם הלבנים, מה שמשאיר את הגוף פגיע יותר לווירוסים. העצה של ד”ר אקלס: ללבוש גרביים חמים.

מלח shaker

תמונות של גטי
מי מלח מלוחים.

לשים את שייקר לעבודה יכול להשתלם. במחקר אחד, מדענים מצאו גרגור עם תערובת של מים חמים 8 גרם ו ½ כפית מלח לפחות 10 שניות פעמיים ביום לחתוך את הסיכון של אדם לזיהומים ויראליים ככל 34%. הסיבה לכך היא: “כאשר אנו נושמים בקטריות או וירוסים הגורמים למחלה, הם יכולים להיתקע בקרום הרירי בחלק האחורי של הגרון”, מסבירה ד”ר קארי דמרס, מנהל רפואי במרכז הבריאות הכללי בהונאסדייל, הרשות הפלסטינית. “שטיפה בגרגור המכיל מלח – חומר חיטוי טבעי – יכולה לשטוף ליחה בעייתית ולטהר פולשים שמייצרים מחלה”.

כְּאֵב medication

תמונות של גטי
לעבור על תרופות כאב עבור כאבים קלים.

אספירין, איבופרופן ודלקות נוירואידיות אחרות (NSAID) פועלות על-ידי דיכוי תרכובות טבעיות ומגנות, כמו תאי דם לבנים – הסוכנים האחראים לתקוף ולהשמיד חיידקים פולשים, מסביר ד”ר דמרס. אז במהלך העונה הקרה, שואפים להתרחק גלולות אלה, אלא אם כן אתה באמת צריך אותם.

אִשָׁה working out

תמונות של גטי
תתחיל לזוז.

אריגה אמון לתוך שגרת היומיום שלך יכול לחתוך את הסיכון שלך לתפוס הצטננות על ידי עצום 50%, אומרים חוקרים ב Appalachian סטייט בון, NC. “פעילות גופנית סדירה ממריצה את המוח לייצר יותר סרוטונין, דופמין וגידול הורמון אנושי”, מסבירה פמלה פיק, MD, מרצה קלינית לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד בבולטימור ומחברת הספר. התאמה לחיות: תוכנית 5 נקודות להיות רזה, חזק וחסר פחד לחיים. “תרכובות אלה מסייעות לגוף שלך לייעל את הייצור של נוגדנים לחימה נבט ולהפוך אותם אגרסיביים יותר כאשר הם נתקלים פולשים.” עוד חדשות טובות: “אפילו חתיכות של תרגיל – 15 דקות פה או שם יכול להיות מספיק!”

גָבִיעַ of tea

תמונות של גטי
משתתפים בזמן תה.

מחקרים מראים כי אנשים מייצרים שלוש פעמים יותר אינטרפרונים, חלבונים חזקים אשר הורסים פולשים ויראליים על הקשר, אם הם לוגמים 20 עוז של תה שחור מדי יום. סביר להניח שהקרדיט יגיע למשככי החמצון הטבעיים של המשקה, מסביר ד”ר פיק. לקבלת המפץ הגדול בריאות, תן תה שלך תלול במשך כמה דקות לפני שאתה ללגום. מחקרים מראים כי זה עוזר לשחרר יותר של משקה נוגד חמצון הלחימה.

אִשָׁה watching TV

תמונות של גטי
הפעל את הצינור.

כוונון במשך 30 דקות היום עשוי להגן עליך מפני הצטננות ושפעת מאוחר יותר. לדברי חוקרים באוניברסיטת קרנגי מלון של פיטסבורג, לוקח הפסקה יומיומית מרגיעה בטלוויזיה יכול לחתוך את הסיכון לפתח מחלה של עד 80%. “הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין מאטים תאי דם לבנים, מה שמקשה עליהם להרוג וירוסים פולשים”, אומר ד”ר דמרס. “אבל כיף מלא כיף זה משאיר אותך מרגיש רגוע squashes adrenalin ו cortisol פלט בתוך דקות, ומאפשר את המערכת החיסונית לתקוף באגרסיבי הפולשים.”

תְפִירָה

באדיבות שרה בונק
שקול לעצב.

תפירה, סקראפבוקינג, ויטראז ‘, ההוצאות רק 20 דקות מדי יום עושה מרגיע, מתח גריסה מלאכה יכול לחזק את החסינות שלך על ידי 76%, אומרים מומחים באוניברסיטת סטוני ברוק של מדינת ניו יורק בלונג איילנד. “זה בגלל יכולתו של הגוף לייצר תאי דם לבנים נוגדי נגיפים ונוגדנים מגנים עולה מיד עם ירידה בייצור ההורמונים”, מסביר ד”ר דמרס.

מלאכה מאת שרה בונק תפרים.

אִשָׁה sleeping

תמונות של גטי
לישון יותר.

סיבה נוספת לעבוד בקריצות מספיקות: “שינה עמוקה היא הזמן העיקרי של הגוף שלך לבניית נוגדנים נלחמים ואינטרלוקינים – דלקת טבעית ולוחמי מחלה”, מסביר ד”ר Peeke. מחקרים הראו כי להיות עייף כרונית כמעט להכפיל את הסיכון שלך לתפוס זיהומים מגעיל להישאר חולה במשך זמן רב יותר. למרבה המזל, נמנום לפחות שמונה שעות בלילה יכול להפחית את הסיכון שלך, אומרים חוקרים באוניברסיטת קרנגי מלון.

אִשָׁה getting massage

תמונות של גטי
לקבל הודעה.

תירוץ גדול להכות את הספא: חוקרים מצאו כי משיכות עיסוי מרגיעות יכול להפחית את הייצור של הגוף של הורמון הלחץ הורמון הורמון ולהגדיל הורמונים מרגיש טוב כמו דופמין וסרוטונין עד 30%, עוזרים לנו להרגיש מאושרים יותר אנרגיה , אומר וונדי וורנר, MD, מייסד הרפואה של פילדלפיה במאזן ומחבר הספר חיזוק החסינות שלך עבור Dummies. אין זמן לטיפול מקצועי? לעסות את הקרקפת, הפנים והצוואר באמצעות תנועות איטי, מעגלי במשך 10 דקות בכל יום, היא ממליצה.

ארוחת בוקר

תמונות של גטי
לאכול ארוחת בוקר.

זה באמת הארוחה החשובה ביותר של היום, במיוחד אם אתה מוקף מחלה. על פי חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת מאסטריכט, מאוכני ארוחת הבוקר הם כמעט חצי נוטים ליפול טרף לזיהומים ויראליים. מומחים אומרים כי ארוחות הבוקר הקבועות משלישות את הייצור של גמא אינטרפרון, תרכובת אנטי-ויראלית טבעית. ואתה לא צריך להמציא משהו מפואר כדי לקבל את ההגנה. מומחים טוענים כל M. ארוחה, כל עוד אתה משאיר את השולחן מרגיש מלא.

תמונה

תמונות של גטי
נגב את הטלפון שלך באופן שגרתי.

למרות הצטננות ושפעת הם מוטס ברובו, אתה עדיין יכול העברת וירוסים מ אצבעות אל המכשיר ובחזרה שוב, על פי סטנפורד מחקר באוניברסיטה. (כ -30% וירוסים על פני השטח בסופו של דבר על העיניים, האף והפה.) נקה את המסך עם מעט מים – לחים בד מיקרופייבר, המסיר 100% של MRSA פתוגנים בלי לפגוע בטלפון, מראה עיתון אמריקאי של מחקר בקרת זיהום. (לנסות את בד חכם, $ 9.99; toddygear.com.com.) לאחר מכן, להחליף את הטלפון במקרה עם חיטוי לנגב המכיל אלכוהול.

תמונה

תמונות של גטי
תוריד את החום.

“אוויר יבש משבש את הריר המגונן שכבת האף שלך מסייעת לשמור חיידקי “, אומר מרטין הופ, MD, דוקטור, מנהל סינוס סיני-סיני מֶרְכָּז. זה מקל על וירוסים לפלוש לגוף שלך. בחוץ אוויר קר אינו מחזיק הרבה לחות. נסה מלוחים פעמיים ביום לשטוף כדי לחדש את לחות המכשול לשטוף חיידקים משם. ו Hopp מציין כי מכשירי האדים קטנים לא באמת לעזור אלא אם כן הם בפנים 18 אינץ ‘של הפנים שלך.

תמונה

תמונות של גטי
אבק את נעלי ההתעמלות שלך.

חוסר פעילות הוא נהדר עבור sloths, אבל רע עבור המערכת החיסונית שלך. מחקר אחד מצא כי לא מימוש היו שלושה פעמים סביר יותר להצטנן. “עובדת על הגוף שלך להדוף וירוס “, אומרת אמבר טולי, MD, רופא בקליבלנד קליניק. לשבור את האימונים שלך לתוך התפרצויות קצרות. תרגילי מי הזיע במשך 10 דקות 2-3 פעמים ביום יש במצב טוב יותר בתוך שלושה שבועות בלבד, על פי מדינת אריזונה מחקר.

תמונה

תמונות של גטי
זחילה למיטה מוקדם יותר.

קמצוץ על עין עצומה עושה לך ארבע פעמים יותר כדי לתפוס הצטננות, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון “Sleep”. “לא מקבל מספיק מנוחה יכולה להפוך את הזיהום שלך לתאי T נלחמים פחות יעיל “, אומרת הולי פיליפס, MD, מומחית ומחברת פריצת דרך של התשישות. אז schedule לישון כפי שהיית חשוב פְּגִישָׁה. זה אומר התאמת לוח הזמנים שלך כל כך שינה מקבל עדיפות. כמו כן, קח את שלך לפני השינה הכנה ברצינות לעמעם את האורות ולהסיר התקנים מחדר השינה שלך.

תמונה

תמונות של גטי
לגלף את הזמן כדי להירגע.

לשמור על הרגיעה יש perks שלה: בית הספר של אוניברסיטת ויסקונסין רפואה ובריאות הציבור חוקרים מצאו כי אנשים מדיטציה לקחה שני שלישים פחות ימים חולים מאשר אלה שלא. “רמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול לדכא את החיסון מערכת “, מוסיף ד”ר טולי. להאט דיגיטלי ניקוז a מלחיץ –צעד רחוק מהמכשירים שלך במשך כמה דקות כל זוג של שעות. הצפצופים pinging להגביר את הגוף תגובת קרב או טיסה.

תמונה

תמונות של גטי
הסתמך על יותר מ sanitizers יד.

ג’ל המבוסס על אלכוהול עשוי להיות נוח, אבל טוב מיושן סבון ומים הוא הטוב ביותר כאשר זה מגיע להרוג חיידקים על שלך ידיים, על פי סקירה של מחקר בכתב העת American Journal של בריאות הציבור. לבחור עבור סבון מים כמו השורה הראשונה שלך הֲגָנָה; הקפד להגיע באזורים שכוחים בקלות, כמו את גב הידיים. ואז, כאשר אתה לא יכול לקבל לכיור, להגיע עבור 60% אלכוהול סניטיזר יד.

תמונה

תמונות של גטי
לעמוד בדחף לגעת בפנים שלך.

מדי פעם לשפשף את העיניים או לגרד את האף שלך גורם לך 41% סביר יותר כדי לפתח זיהומים בדרכי הנשימה העליונות תכופים, אומר כתב העת של מקצוע מחקר בריאות. (בממוצע, אנשים נוגעים באף שלהם בערך ארבע פעמים בשעה). בכל פעם שאתה מרגיש את הצורך להגיע אל הפנים שלך, ללגום של מים, לחבק את הידיים שלך או לעשות כמה לחמניות הכתף. “המפתח ל שינוי התנהגות לא רצויה היא להחליף אותו עם משהו מועיל או ניטרלית “, אומרת ד”ר טראסי שטיין, פסיכולוגית בריאות בניו יורק. לא מודע לכך שאתה עושה את זה? שאל אדם אהוב להתקשר אליך כאשר זה קורה.