<p>האם חם כאן? זה עלול להרגיש כך אם אתה חלק של 75% של נשים perimenopausal בארה”ב שחווים גלי חום. זה הגוף בלתי נסבל לעתים קרובות התחממות היא סימפטום גיל המעבר השכיח ביותר והוא יכול לצוץ במשך שישה חודשים עד שנתיים. אבל מחקר שפורסם לאחרונה ב <em>American Journal of תזונה קלינית</em><em> </em>מציע כי שינויים פשוטים בתזונה שלך יכול לשמור אותך מגניב. במהלך תשע השנים במחקר, החוקרים מצאו כי נשים היו בסיכון נמוך ב -20% לקבל גלי חום כאשר הם משלבים את המאכלים הבאים לתוך התזונה היומית שלהם.</p><p>“title =” Essential Eats ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff9fabe9b_-_01-foods-fight-hot-flashes-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh; center, top & resize = 480: * ”</p><p>/></p><div class= תמונות של גטי

למד כיצד למנוע סימפטומים perimenopause לא נוח רק על ידי אכילה

<p>האם חם כאן? זה עלול להרגיש כך אם אתה חלק של 75% של נשים perimenopausal בארה”ב שחווים גלי חום. זה הגוף בלתי נסבל לעתים קרובות התחממות היא סימפטום גיל המעבר השכיח ביותר והוא יכול לצוץ במשך שישה חודשים עד שנתיים. אבל מחקר שפורסם לאחרונה ב <em>American Journal of תזונה קלינית</em><em> </em>מציע כי שינויים פשוטים בתזונה שלך יכול לשמור אותך מגניב. במהלך תשע השנים במחקר, החוקרים מצאו כי נשים היו בסיכון נמוך ב -20% לקבל גלי חום כאשר הם משלבים את המאכלים הבאים לתוך התזונה היומית שלהם.</p><p>“title =” Essential Eats ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff9fabe9b_-_01-foods-fight-hot-flashes-lgn.jpg?fill=320:426&resize 49 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

מזון חיוני

האם חם כאן? זה עלול להרגיש כך אם אתה חלק של 75% של נשים perimenopausal בארה”ב שחווים גלי חום. זה הגוף בלתי נסבל לעתים קרובות התחממות היא סימפטום גיל המעבר השכיח ביותר והוא יכול לחתוך בכל עת במשך שישה חודשים עד שנתיים. אבל מחקר שפורסם לאחרונה ב American Journal of תזונה קלינית מציע כי שינויים פשוטים בתזונה שלך יכול לשמור אותך מגניב. במהלך תשע השנים במחקר, החוקרים מצאו כי נשים היו בסיכון נמוך ב -20% לקבל גלי חום כאשר הם משלבים את המאכלים הבאים לתוך התזונה היומית שלהם.

<p>היתרונות של השום להאריך מעבר לחיזוק חסינות בריאות הלב. הם יכולים לשמור על הבזקים חמים גם במפרץ. “גלי חום נוצרים כאשר רמות האסטרוגן משתנות ואז יורדות”, אומר ג’ה שאה, MD, המנהל הרפואי הראשי של אמרי, ספא רפואי בסקרסדייל, ניו יורק. מאז השום מכיל phytoestrogens, הורמון המבוסס על צמחים המחקה את האסטרוגן של הגוף, לאכול כמה יתרות ההורמונים שלך, מניעת גלי חום. יש לפחות ציפורן אחת ביום, מבושל או מבושל & # x2014, אם כי יותר לא פוגע שום דבר מלבד הנשימה שלך!</p><p>“title =” 1. שום”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5ff9fe4eca_-_02-garlic-xl.jpg?fill=480:552&resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

1. שום

היתרונות של השום להאריך מעבר לחיזוק חסינות בריאות הלב. הם יכולים לשמור על הבזקים חמים גם במפרץ. “גלי חום נוצרים כאשר רמות האסטרוגן משתנות ואז יורדות”, אומר ג’ה שאה, MD, המנהל הרפואי הראשי של אמרי מדיקל, ספא ב- Scarsdale, NY. מאז השום מכיל phytoestrogens, הורמון המבוסס על צמחים המחקה את האסטרוגן של הגוף, לאכול כמה יתרות ההורמונים שלך, מניעת גלי חום. יש לפחות ציפורן אחת ביום, מבושל או מבושל – אם כי יותר לא פוגע בשום דבר מלבד הנשימה שלך!

<p>להתמכר למשקה שלאחר הארוחה מדי פעם! ד”ר שאה אומר כי יין אדום “מאט את הסרת האסטרוגן מהגוף, ובכך מסייע לשמור על רמות האסטרוגן בגוף.” ומניעת תנודות הורמון הוא מה staves את הבזקים. אבל לא לשתות יותר מכוס אחת בשבוע; יותר יכול למעשה לגרום פלאש חם כי אלכוהול מוריד את רמת הסוכר בדם במהירות. זה לקרוס יכול להתעסק עם רמות האסטרוגן, המוביל סימפטומים, אומר קרוליין Cederquist, MD, מנהל רפואי של דיאטה אספקת מזון ביסטרו. </p><p>“title =” 2. יין אדום ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5ffa025e44_-_03-red-wine-xl.jpg?fill=480:552&resize=480 : *<br/>/></picture><p></span></p><div class= תמונות של גטי

2. יין אדום

להתמכר למשקה שלאחר הארוחה מדי פעם! ד”ר שאה אומר כי יין אדום “מאט את הסרת האסטרוגן מהגוף, ובכך מסייע לשמור על רמות האסטרוגן.” ומניעת תנודות הורמון הוא מה staves את הבזקים. אבל לא לשתות יותר מכוס אחת בשבוע; יותר יכול למעשה לגרום פלאש חם כי אלכוהול מוריד את רמת הסוכר בדם במהירות. זה לקרוס יכול להתעסק עם רמות האסטרוגן, המוביל סימפטומים, אומר קרוליין Cederquist, MD, מנהל רפואי של דיאטה אספקת מזון ביסטרו.