משחת שיניים on toothbrush

שוטרסטוק

את היסודות של להישאר בריא נראה די קל לעקוב: לאכול טוב, לממש, לישון מספיק ואתה צריך להיות על המסלול הנכון, נכון? באופן מפתיע, זה יכול להיות יותר מסובך מזה. לעתים קרובות הבחירות שאנו עושים לטובת הבריאות שלנו יכול להיות זהה לאלה שפוגעים לנו בטווח הארוך. המשך לקרוא כדי ללמוד אילו הרגלים בלתי צפויים – כמו צחצוח השיניים אחרי כל ארוחה או החלקה לתוך זוג סנדלים נוחים – עלול לגרום לך נזק.

1. compulsively באמצעות יד סניטיזר.

תמונה

אם אתה מגיע לניקוי ידיים בכל פעם שאתה יוצר קשר עם העולם החיצון, ייתכן שתרצה להשהות. לדברי ד”ר ריצ’רד גאלו, MD, מנהל המחלקה לדרמטולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, אלא אם כן אתה נמצא במקום מועדף במיוחד כמו בבית חולים, הסבון והמים יעבדו בסדר גמור. כאשר אתה לא ליד כיור, ג’ל יד מחטא יכול לעזור, אבל כדי להיות בטוח לקרוא את התווית הראשונה. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אלו המכילים triclosan עשויים לקדם חיידקים ועמידות נגד וירוסים לתרופות אנטיביוטיות (זה הולך על סבונים יד אנטיבקטריאליים המכילים triclosan, גם). במקום זאת, בחר מותגים כמו Purell, המכילים לפחות 60% אלכוהול, אשר יהרוג 99% של חיידקים על קשר. צילום: ג ‘נין Lamontagne / iStock


2. ניסוי עם מוצרי טיפוח העור.

תמונה

מי לא מתפתה לקנות את העור האחרון creams ו serums מבטיח לשפוך שנים מפניך? בעוד מחפשים משהו שעובד בשבילך הוא רעיון טוב, שיפוץ השגרה שלך כל כמה שבועות בחיפוש אחר מעיין הנעורים לא. “תמיד עודדתי את המטופלים שלי ליצור משטר יומי ולדבוק בו”, אומרת ג’ודי לוין, MD, דרמטולוגית בניו-יורק. “נשים משתעממות בקלות עם שגרת היופי שלהן, במיוחד אם הן אינן רואות תוצאות מיד, זה יכול לקחת בין שישה לשמונה שבועות כדי לראות שינויים, אם אתה משתמש במוצר כדי להגדיל את הקולגן, מצפה לחכות שישה חודשים עד לראות תוצאות “. לעתים קרובות היא מזהירה את החולים מפני שינוי מתמיד במוצרים, וציינה כי היא עלולה לגרום לרוסצאה מבוגר (מצב המביא לעור אדום, טלאי ולעתים מודלק). “אנשים עשויים ליצור עור רגיש על ידי ניסוי של מוצרים רבים מדי עם רמות גבוהות של ניחוח וחומרי הרגיש אחרים”, אומר ד”ר לוין. במקום לנסות משהו חדש, להישאר עם מה עובד בשבילך, או לראות רופא העור שלך כדי לפתח שגרתית חדשה. ולנהל את הציפיות שלך – על פי ד”ר לוין, משטר עקבי צריך “לשמור על העור שלך נקי, נקי וחלקלק.הפוך את כלל האגודל שלך לא מצפה ניסים, במיוחד כשמדובר מוצרים ללא מרשם antiaging . צילום: שוטרסטוק


3. ללבוש כפכפים.

תמונה

עבור עקיבה גבוה העקבים ואת הבוהן צובט המגפיים עבור החופש של כפכפים הוא נותן את הרגליים הרבה צורך הפסקה, נכון? לא בדיוק. מתברר, נעלי הקיץ שלך לא עושים לך שום טובות. לדברי ירדנה שפירא, DPM, רופא פודיסטרים וכירורג ברגל בבוסטון, “מכפכפים וסנדלים לא תומכים אחרים, שאין להם תמיכה בקשת והם לא נותנים תמיכה מבנית לכף הרגל, עלולים לגרום לשברים מתוחים מאחר שהרגליים הלא מסודרות שלך מתמתחות כאשר הם מנסים לתמוך במשקל רב מדי “, היא מסבירה. “אקסטנסור או פלקסור גידים הוא גם בעיה נפוצה שקורה כתוצאה של מנסה לשמור על הטלות- flip שלך על השרירים על גבי או מתחת לרגליך overexert עצמם בעת שניסה לתפוס את הנעליים.” היא גם מייעצת נגד הליכה מסביב, אפילו אם אתה ליד הבריכה או בחדר הכושר של חדר הכושר שלך. “מלבד מתן הרגליים כל תמיכה, הולך יחף יכול גם להיות מאתגר עבור אלה נוטה מחלות עור זיהומיות כגון יבלות plantar ואת הרגל של הספורטאי, אשר מתפשטים בקלות לצד הבריכה, בסלוני פדיקור ב מכוני כושר.” אבל זה לא אומר שאתה צריך לבזבז את הקיץ שלך הנעליים הבוהן סגור. ד”ר שפירו ממליץ על סנדלים נוחים המספקים גם תמיכה רבה, כמו סגנונות של Fit Flops, OrthoHeel ו- Mephisto. צילום: סטוקיט /


4. צחצוח השיניים אחרי כל ארוחה.

תמונה

הריצה למברשת מיד לאחר כל ארוחה עשויה להיראות כדרך מצוינת לשמור על בריאות הפה שלך לבדוק, אבל על פי גרג דיאמונד, DDS, ניו יורק סיטי periodontist, עדיף להחזיק מעמד. מזון יכול להשאיר חומצה על השיניים, אשר יכול להחליש את האמייל, “ו צחצוח בעוד האמייל נמצא במצב מוחלש באמת יכול לקרצף את האמייל משם.” כדי לעקור כל חלקיקי מזון שיישארו לאחר האכילה, הוא ממליץ פשוט לשטוף את הפה שלך עם מים ולשמור את הברשה בבוקר ובלילה. לאחר מכן, כאשר אתה עושה מברשת, כדי להיות בטוח לעשות זאת בתנועה מעגלית. לדברי ד”ר דיאמונד, זה ישפר את הסיכויים שלך להסיר חיידקים מזיקים בין השיניים והחניכיים. צחצוח מעלה ומטה או קדימה ואחורה, מצד שני, יכול להשאיר מאחור חיידקים מזיקים, גרימת מחלת חניכיים; בעוד הפעלת לחץ רב מדי עלולה להוביל החניכיים נסוג. צילום: שוטרסטוק


5. לעשות רק cardio כאשר אתה עובד.

תמונה

זה קל להניח כי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להיצמד לאותו אימון אירובי, אבל “אם אתה רק עושה אירובי, הגוף שלך יהיה כל כך רגילים לשגרה שתתחיל לשרוף פחות שומן לאורך זמן,” אומר ג’וזף Ciccone, DPT, CSCS, פיזיותרפיסט ב- ColumbiaDoctors Eastside Sports Therapy בניו יורק. בנוסף, עובר תנועות חוזרות על הליכון או מכונת אליפטי יכול ליצור שרירים הדוקים להוביל לפציעה. לסחור כמה cardio workouts שלך עבור אימון מעגל, אשר כרוך עושה מספר תרגילי כוח שונים עם מנוחה קטנה בין מהלכים כדי לשמור על קצב הלב שלך תוך עבודה גם את כל הגוף, להבטיח כי תוכל לשרוף את רוב הקלוריות – ללא צריבה. שילוב אימון התנגדות לשגרה שלך ייצור מסת שריר, אשר יסייע לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום, גם כאשר אתה במנוחה, אומר ג ‘ניפר פליישר, תרגיל תזונה מאמן הבעלים של כושר הוליסטי בסן פרנסיסקו. היא גם ממליצה על שיפוץ שגרת הלב שלך על ידי ערבוב באימון מרווח פעם בשבוע. נסה לעשות 30 שניות של תנועה בעוצמה גבוהה, אם אתה על ההליכון, מכונת אליפטי או בבריכה, ואחריו 90 שניות של התאוששות בקצב מתון, עובד בדרך שלך עד 10 חזרות. התפרצויות העוצמה ואחריו ההתאוששות יהיה יעיל ויעיל הפיצוץ קלוריות ושומן. צילום: שוטרסטוק


6. דילוג על ארוחות כדי “לשמור” מאוחר יותר.

תמונה

“נשים קיבלו את הרגל של הצלת הקלוריות שלהם עבור דברים מהנים מאוחר יותר,” אומר דנין Fruge, MD, מנהל רפואי עמית ב Pritikin אריכות ימים מרכז + ספא במיאמי. לדוגמה, נשים רבות יחזיקו מעמד על אכילת ארוחת צהריים, כך שהם יכולים לקבל כמה כוסות יין כדי להירגע בסוף היום. אין בעיה כל עוד אתה בקפידה הקצאת הקלוריות שלך, נכון? “למרבה הצער, כאשר אתה לא אוכל ארוחת בוקר או צהריים אתה יכול לפתח cravings ו irritability, אשר יכול להוביל overeating מאוחר יותר ביום,” היא מסבירה. גישה חכמה יותר לאכילה: מלאו את הארוחות הארוזות בחלבון וחטיפים עשירים בחומרים מזינים, שישמרו על שביעות רצונך כל היום, כך שכאשר ארוחת הערב או גלילי הקוקטייל מסביב לא תתפתו למלא את הצלחת שלכם בעשירה קלורית מזונות עתירי שומן. צילום: אנדריי קוזמין / ThinkStock


7. שתיית מים מינרליים בלבד.

תמונה

על ידי הגעה בקבוק H20 אתה עשוי לחשוב שאתה עושה את הגוף שלך קצת טוב על ידי הימנעות מי ברז, אשר יכול להיות מלא עם מי יודע מה. אבל זה לא המקרה. “מים בבקבוקים אינם מכילים פלואוריד, ואנחנו רואים יותר ויותר מבוגרים סובלים מחוסר פלואוריד, מה שעלול להוביל לרקבון בשיניים”, אומר ד”ר דיימונד. “במקום זאת, למלא את הכוס שלך עם מים מטוהרים על ידי מערכת סינון בריטה או PUR מים” אשר ישמור על המים שלך ללא זיהומים נפוץ למצוא מי ברז, אבל עדיין מאפשרים לך לקצור את היתרונות של פלואוריד. צילום: שוטרסטוק


8. ניקוי עם מוצרים מחטא.

תמונה

תוך שמירה על הבית שלך וטהור ללא נבט עשוי להיראות כמו נתיב לבריאות מושלמת, באמצעות ניקוי כי להתפאר תכונות אנטיבקטריאליות או חיטוי יכול להיות השפעה הפוכה. “מוצרים אלה לא הוכחו כיעילים יותר ממוצרי ניקוי רגילים, ויש ראיות משמעותיות לכך שהכימיקלים בחומרי ניקוי אלו, הקרויים תרכובות אמוניום רבעוניות, יכולים להוביל לאסטמה”, אומרת רבקה סאטון, מדען בקבוצת העבודה הסביבתית. כימיקלים אחרים ניקוי המוצר כדי למנוע לכלול 2-butoxyethanol, אשר הסוכנות להגנת הסביבה רואה קרצינוגן האדם נקשר לסרטן; alkylphenol ethoxylates, אשר יכול לשבש הורמונים; ו ethanolamines, אשר יכול לגרום לאסטמה. אבל בגלל ניקוי חברות המוצר אינם נדרשים רשימת רוב החומרים על תוויות המוצר שלהם (אתה יכול להתקשר או ללכת במקום זאת), זה יכול להיות קשה לדעת מה לקנות. עם זאת, הדור השביעי, חברה ידידותית לסביבה, מפרטת בבירור את המרכיבים שלהם על התוויות שלהם, אז זו אפשרות אחת. אחרת, אשר ד”ר סאטון ממליץ, הוא ניקוי עם תערובת של מים חלק אחד וחומץ חלק אחד, או קרצוף משטחים עם סודה לשתיה, שניהם בעלי תכונות אנטיבקטריאליות טבעיות. היא מדגישה כי כשמדובר להדחיק חיידקים, המפתח הוא ניקוי לעתים קרובות ביסודיות – לא פיצוץ כל משטח עם מנקה הקשוח ביותר שאתה יכול למצוא. “המטרה שלך צריכה להיות לנקות באופן קבוע”, אומר ד”ר סאטון. “בדרך זו תוכל להיפטר עפר, אז אין מקום לחיידקים לגדול.” צילום: שוטרסטוק


9. טוען על תוספי תזונה

תמונה

כשמדובר ויטמינים ומינרלים, יותר טוב, נכון? לא תמיד, אומרת כריסטין רוזנבלום, דוקטורט, ר.ד., פרופסור אמריטוס באוניברסיטת ג’ורג’יה. “אנשים לעיתים קרובות לקחת תוספי תזונה מבלי להבין באמת מה הם צורכים, או אם הם באמת צריכים אותם.” בגלל כל כך הרבה מזון מבוצרים בימים אלה, היא מציינת כי רוב הסיכויים שרבים מאיתנו אין שום חסרונות תזונתיים גדולים. אם אתה כבר מקבל מספיק מה שאתה צריך, התרחיש במקרה הטוב ביותר היא כי תוספי אין כל השפעה עליך. אבל יש תופעות לוואי חמורות יותר של גלולות popping ללא סיבה: ויטמין A בכמויות גדולות יכול להיות רעיל לעובר המתפתח, ויטמין C במינונים גדולים יכול לגרום למצוקה במערכת העיכול, כמו גם להפריע קריאות גלוקוז אצל אנשים על סוג 2 סוכרת תרופות מדי ויטמין B6 יכול לגרום נזק עצבי. מאז מחקר 2009 ב היומן האמריקאי של תזונה קלינית הסיקו כי בהעדר מחסור, אכילת מזון במקום נטילת תוספי מזון צריכה להיות הדרך הראשית להגשמת הדרישות התזונתיים ולספק יתרונות בריאותיים, מציע ד”ר רוזנבלום לבקר באתר MyPyramidTracker.gov, בו ניתן להזין את המאכלים שאתם אוכלים מדי יום ואת האתר אגיד לך מה אתה צריך להוסיף את הדיאטה. אם אתה מגלה שאתה צריך את צריכה של סידן, למשל, “נסה לשלב מזונות עשירים בסידן לתוך הדיאטה שלך, כמו כוס חלב רזה או סלט תרד”, לפני ביצוע קו ישר למעבר ספקים. אם אתה לומד כי תוספי מזון הם הבחירה הטובה ביותר כדי לתקן חסר, לחפש “USP” מודפס על התווית, אשר מסמן כי הגלולה עונה על הסטנדרטים של ארגון בדיקות U.S. Pharmacopeia. צילום: שוטרסטוק