תמונה

באדיבות מרי ג’ו סו

גיל: 50,000

גוֹבַה: 5’5 ”

משקל (לפני): 225 פאונד

הסיפור שלי: עברתי ניתוח לפני שלוש שנים, ולא יכולתי להתאמן יותר משלושה חודשים. אני כבר סבלתי מעודף משקל, אבל חוסר הפעילות שלי החמיר את המצב. ידעתי שאני זקוק לשינוי.

הַתחָלָה: מצא את ההתאמה שלך

חבר דחק בי לנסות את ה- F.A.S. (משפחות תמיד להצליח ביחד) דיאטה, שבו אתה יכול גם לעשות סולו. 4 המטרות היומיומיות נראו ברורות: פעילות גופנית, אכילה של 1,425 קלוריות, שתיית 8 כוסות מים וצריכת 25 עד 40 גרם של סיבים. אהבתי גם שביקרת בלילות עם מורה על דין וחשבון. נרשמתי בספטמבר 2012.

שלב 1באדי למעלה

גם הבת שלי, מייגן, התחילה את התוכנית. היא למדה בקולג’, אז היינו שולחים אימייל לכל מתכון אחר ומעוררים השראה. לאחר סדרה נוספת של רעיונות שמר אותי מוטיבציה עם השגרה שלי.

שלב 2You לשים את זה בכתב

אני מתעד מה אני מתכנן לאכול היום בבוקר לפני שאקח נגיסה אחת. זה אומר שאין מקום לרמות, אם אני רוצה גלידה, אני צריך לבנות אותו לתוך התקציב שלי קלוריות מראש.

קח צעצועי תינוקות

כדי להגביר את עוצמת הטיולים שלי, הייתי רץ לרוחב כל שביל שעברתי. לאט לאט הגדלתי את המרחק ורצתי לפרקי זמן ארוכים יותר.

שלב 3לאכול כמו ילד

אם אנחנו אוכלים בחוץ, אני לעתים קרובות להזמין את התפריט של הילדים (אני להחליף את הצד הטיפוסי של צ ‘יפס או צ’ יפס עבור פירות או סלט). גודל מנות הם קטנים יותר, ואני לא להחמיץ את המאכלים האהובים כמו פסטה או המבורגרים.

הורי, שנבזזו על ידי ההפסד שלי ושל מייגן (היא ירדה 40 ק”ג), פתחה את התוכנית. עידודם עזר לי להישאר על המסלול, ואחרי שישה חודשים, הם גם פגעו במשקלות המטרה שלהם!

עַכשָׁיו: 155 פאונד

תמונה

באדיבות מרי ג’ו סו

סטיק שלי עם זה סוד: הגדר יעדים מרובים

זה קל יותר לשמור על המומנטום עם האימון שלי אם יש לי משהו לשאוף אליו, אז אני מנסה תמיד יש אירוע מסומן על לוח השנה. אני לאחרונה השלים 40 מטר טיסה stairclimb, ולפני טיול Toucson, AZ, נרשמתי להשתתף 5K בזמן שאנחנו חופשה שם. זה היה פתרון ללא תירוץ לדבוק בשגרה שלי
דרך מהנה לראות את העיר. המטרה הבאה שלי: הפעל 10K.