תמונה

פיטר רוזה

אחת הדרכים הקלות ביותר כדי לשפר את הסיכויים שלך לאבד משקל היא להביא חבר לאורך הנסיעה. מחקר מצא כי אנשים אשר שמרו על הפסד אמר את המפתח להצלחה שלהם היה חבר עובר את אותה חוויה. ואם אתה בסיכון למחלות לב (90% מהנשים), הצוות שלך מרוויח גם את הטיקר שלך. מחקר חדש מצא כי מפגשים קבוצתיים המקדמים אורח חיים ידידותי ללב הם יעילים יותר מאשר ללכת לבד.

לאחר חיפוש ארצי, נבחרה WD חמש נשים עבור השלישי השנתי לחיות יותר & אתגר חזק יותר, בראשות Joy Bauer, RDN. יחד, נשים אלה שינו שינויים פשוטים בהרגלי האכילה וההתעמלות שלהם ועודדו זו את זו בפייסבוק ובאמצעות אימיילים, טקסטים ושיחות. כתוצאה מכך, הם לשפוך סך של 240 £ ושיפור בריאות הלב וכלי הדם שלהם.

תן לסיפורים ולעצות שלהם לעורר אותך לתפוס חבר – או כמה – ולהתחיל במסע שלך להגיע בריא.

“כולנו יחד בזה”

פגוש את הנשים של 2015-2016 שלנו לחיות יותר & אתגר חזק יותר, אלה לתת לנשים revamped שלהם דיאטה הרגלי התעמלות וראיתי שינויים גדולים בזמן הבדיקה. הסוד שלהם? תמיכה הדדית.

מריה הודג’ס, 31, אורלנדו, פלורידה

תמונה

רחל מוריס

הסיפור שלי: “ניסיתי לרזות לפני כן, אבל הסיבות שלי לעשות את זה, אם כדי להתאים שמלה למסיבה או להיראות טוב עבור החבר, לא היו קבועים.כאשר הרופא שלי הזכיר לי את ההיסטוריה המשפחתית של סוכרת, הבנתי את התוצאות הנדרשות כדי להיצמד, הפעם עשיתי את כל זה לִי.”

מריה איבדה 47 ק”ג!

תמונה

רחל מוריס

HEIC WICTORY: ירידה בסיכון לסוכרת מסוג 2 (גורם סיכון למחלות לב, בייחוד אצל נשים) באמצעות ירידה במשקל ופעילות מוגברת

מה עבד: “באמצעות מעקב פעילות דוחף אותי להכות את המטרה של אתמול ומניע אותי לא לפרוש, אני גם למדתי לתעדף את הצרכים שלי ולשחרר את הקשרים עם האנשים שהיו מעכבים את המאמצים שלי.השיטה עבד: אני גם על הדרך למשקל המטרה שלי, ואני מרגישה מאושרת ובטוחה יותר, אפילו הייתי מסוגלת לצאת מתרופות נוגדות דיכאון “.

הסוד של מריה על המסלול: מבצעי טעימות

“אחת הדרכים האהובות עלי להירגע היא לבשל, ​​אבל זה מפתה להתגנב לנשוך, הפתרון שלי הוא לשמור על הפה שלי עסוק בזמן שאני במטבח, שלי ללכת: קפה עם קקאו וקינמון.”

Kathy Cook, 49, המפסטד, צפון קרוליינה

תמונה

רחל מוריס

הסיפור שלי: “אני אם לשלושה, עוזרת מנהלת בגן ושומרת לאמי, שגרה איתנו אחרי שבץ רב, בקיצור, אני מטפלת באנשים רבים, האדם היחיד שלא היה אכפת לי היה אני כאשר אימא שלי איבדה את השימוש בצד ימין שלה, הבנתי שזה יכול להיות גם גורלי “.

קתי איבדה 25 ק”ג!

תמונה

רחל מוריס

HEIC WICTORY: הורדת לחץ דם, טריגליצרידים ורמות A1C (רמות הסוכר בדם)

מה עבד: “בנוסף ללימוד בקרת הלמידה, הפכתי להיות דתי לגבי פעילות גופנית, אני הולך מדי יום ומשתתף בקורס אימונים פעמיים בשבוע, אותו אני מתזמן ללוח השנה שלי, הופתעתי לגלות שלא רק שאני באמת נהנה מהתעמלות , אבל יש גם אתלט בי, אני עושה קרשים, סכיני דחיפה וספרינט בציבור, משהו שלא היה לי אומץ לעשות קודם! ”

הסוד של קאתי על המסלול: צור סוף סוף של ארוחה

“אני עושה שלושה דברים כשאני עוזב את השולחן: שותה תה, צחצח שיניים, ועלה למעלה למחשב ושלח לי מייל שאומר ‘עשית את זה!’ זה עוזר לי להתנגד לדחף לזלול ולכרסם “.

ניקול וכטר, 42, קנטון, GA

תמונה

רחל מוריס

הסיפור שלי: “הסבים והסבתות של אמא שלי מתו צעירים ממחלות לב, וסרטן השד עובר במשפחה שלי, אז הסיכויים נערמים נגדי, אני נאבקת במשקל מאז הקולג’, תמיד מטילה את האשמה במקום אחר שלא יכולתי להפסיד. “זה פשוט כואב לי, זה היה עושה שירות לבנות שלי (בגילאי 10 ו -13), כי אני לא תוהה מה אני מכניס לגוף שלי, והם היו בעקבות להוביל שלי.”

ניקול איבדה 77 ק”ג!

תמונה

רחל מוריס

HEIC WICTORY: הוריד את לחץ הדם וחתך את התרופה למינון כולסטרול לחצי

מה עבד: “אני תקוע עם בחירות אכילה בריאים בכך שהזכרתי לעצמי שהנערות שלי מתבוננות, והשליטה על בריאות הלב שלי מעוררת בי השראה להיות פרואקטיבית לגבי הסיכון לסרטן שלי, קיבלתי את בדיקת הגן BRCA, וכאשר התוצאות חזרו חיוביות, השחלות והחצוצרות שלי הוסרו (כריתת כריתתית כפולה נמצאת בהמשך): לעתיד שלי יש את האפשרות של התקף לב וסיכוי גבוה יותר לסרטן השד והסרטן השחלות, אבל בגלל שנקטתי פעולה, הסטטיסטיקה הזאת כבר לא נגמרה עלי. הילדים שלי יודעים שלא משנה מה הקלפים החיים החיים, יש להם את האפשרות לדשדש אותם ולצאת על העליונה. ”

הסוד של ניקול על המסלולYou מקל על שתי ביס שורה

“פירות יכולים לספק את השן המתוקה שלי, אבל כשאני רוצה קינוח מתוק, כמו עוגת קארוול, אני לא שוללת את עצמי, יש לי שתי נגיסות, וזה כל מה שאני באמת צריך, ואז למלא על פירות (מועדף חדש הוא כותנה ענבי קנדי ​​- הם לטעום בדיוק כמו לטפל הוגן!).

טרי Kelley, 55, גרנד Rapids, MI

תמונה

רחל מוריס

הסיפור שלי: “הבריאות שלי, שכבר היתה בכיוון של בעיות לב בגלל כולסטרול גבוה, צללה בשנת 2013. כשנסעתי הביתה לילה אחד, עברתי תאונה: מכונית פגעה באצן, בעלי, ג’ים, היה מעורב בקהילת הריצה, אז עצרתי כדי לראות אם אוכל לעזור, ואז גיליתי שהאדם שנרצח – ונהרג – הוא ג’ים, והרגשתי שהעולם שלי מתפורר, הוא היה המעודד הגדול ביותר שלי , ואחרי מותו היה לי קשה להתמקד בכל דבר – במיוחד בבריאותי, לא ידעתי לבשל אחד ולא היה לי רצון להתעמל, אבל כאשר הבת שלי, בת ה -26, קראה לי לבכות , אומרת שאם אני אמות, היא לא תישאר אף אחד, ידעתי שאני חייבת להשתנות “.

טרי איבדה 42 ק”ג!

תמונה

רחל מוריס

HEIC WICTORY: הורידו את רמות הטריגליצרידים, הורידו את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול הרע “LDL”, והגדילו את רמות הכולסטרול HDL

מה עבד: “הנחתי שאנשים יהיו עסוקים מדי בחייהם כדי לתמוך בי, אז זו היתה הפתעה מבורכת לגלות שאחרים שמחו להושיט יד, עמיתים לעבודה הצטרפו אלי לשיעורי התעמלות (רק ניסינו בלט!), ו כאשר סיפרתי לחבר על הניסיון שלי להחליף סודה דיאטית עם תה, היא נתנה לי שקית של הטעמים האהובים עליה לנסות, אני לא לבד במסע הזה, וזה ענק. “

הסוד של טרי על המסלול: סגור את היום שלך על הערה חיובית

“כשנכנסתי למיטה ידעתי שעשיתי כל מה שיכולתי כדי לעזור לבריאות שלי היא ההרגשה הכי טובה, אז כשהתחלתי את האתגר הייתי צועדת במקום וצופה בתוכניות הערב שלי עד שהגעתי למטרה של 10,000 צעדים”.

Leta Goodwin, 35, Wyncote, PA

תמונה

רחל מוריס

הסיפור שלי: “כאמא שמאזנת מספר רב של מקומות עבודה (עוזרת צהריים בבית הספר ונהג אוטובוס), הימים שלי הם קדחתניים ומלחיצים.האוכל היה שלי להתמודדות עם הלחץ.כאשר המשקל שלי ואת לחץ הדם מתקתק כלפי מעלה, התברר כי זה הטקטיקה רק הוסיפה לחרדה שלי “.

לטה איבדה 49 ק”ג!

תמונה

רחל מוריס

HEIC WICTORY: הורידה את לחץ הדם, הגדילה את הכולסטרול הטוב והורידה את רמות הכולסטרול הרע

מה עבד: “בסוף השבוע אני חותך ירקות ואסטרטגית את המתכונים שאני מבשלת בימים הקרובים, מיפוי הבחירות שלי אומר שאני לא מקבל החלטות רעות, ואורגן על הדיאטה שלי השתלם בדרכים אחרות. להשתמש בזמן שבו הייתי בעבר חטיף לעשות חשבונות או לנקות את הבית.כעת החיים שלי מובנים – וזה עוזר להפחית את הלחץ. ”

הסוד של לטה על המסלול: תן VEGGIES להיות הכוכב של הארוחה

“אני כבר לא חושבת על ירקות או סלט כצלחת הצד, אלא אני מגישה אותם וממלאת את רוב הצלחת שלי, וכשאין רק מקום קטן בשביל הכניסה הראשית, אני לא מתפתה לגייס את המשרתת הענקית .

הרזיה ייעוץ זה עובד

תמונה

תמונות של גטי

שש אסטרטגיות אלה הם הבסיס של התוכנית שעזרה אלה נשים לשפוך קילוגרמים.

חפשו מספרים קלוריות שלך צריך נמוך ככל שאתה גיל. ג’וי באואר, RDN, אומר כי נשים יתקשו לרדת במשקל עם טווח קלוריות יומי גבוה מ 1,200 ל -1,600. השתמש ספירות אלה כדי לרדת פאונד: 300 בארוחת הבוקר, 350 לארוחת צהריים, 400 בארוחת ערב ולא יותר מ 200 לכל חטיף.

עבור כרום- CRAZY סלרי, מלפפון וברוקולי ארוזים במים וסיבים, אשר ממלאים אותך. לאכול לעתים קרובות.

התחל עם מים הצמא מתחפש לרעב. ללגום שתי כוסות 8-oz של H2הו לפני ארוחת צהריים וערב.

HIT 10,000 צעדים מדי יום עקוב אחר הצעדים שלך. מיקוד Fitbit ($ 59.95; amazon.com) מציג את הספירה שלך, כך שאתה יכול לראות כמה הליכה יותר אתה צריך לסחוט פנימה.

שבור את זה אם אין לכם זמן לטיול של 30 דקות, חברו אותו לשש דקות הליכה של 5 דקות במשך כל היום.

אל תעמוד שם האם סקוואט כאשר בטלפון או bicep תלתלים בזמן ההמתנה מים להרתיח. ברגע שאתה מקבל לתוך מנטליות להעביר יותר, תתחיל להבחין פעמים אחרות במהלך היום, כאשר אתה יכול להתגנב בפעילות.

מוכן לעשות את החיים שלך? לך ל womansday.com/livelonger2016 כדי לבקש את 2016-2017 לחיות יותר & אתגר חזק. משתתפים נבחרים יעבדו עם Joy Bauer, RDN, ומומחים מובילים ממרפאת Mayo.