पालक, संतरे और जैतून पकाने की विधि के साथ हेलिबूट – WomansDay.com पर स्वस्थ व्यंजनों

छवि

केट सीअर्स / महिला दिवस

चूंकि यह प्रोटीन और 300 कैलोरी से कम है, इसलिए एक नुस्खा ढूंढना मुश्किल है जो अधिक भरने या स्वस्थ है-जीवंत का उल्लेख नहीं करना, एक नारंगी सलाद जिसमें शहद vinaigrette में प्याज, जैतून और पालक की विशेषता है.

सीएएल / सर्व:
297
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

20

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

20

मिनट

सामग्री
2 बड़ी चम्मच.
जैतून का तेल
4
टुकड़ा त्वचा रहित halibut या कॉड fillet
कोशेर नमक और काली मिर्च
1 चम्मच.
सफेद वाइन का सिरका
2 चम्मच.
शहद
1
नाभि नारंगी
1/4
मीठा प्याज
1/4 सी.
हरे जैतून लगाया
1
गुच्छा पालक
दिशा-निर्देश
  1. मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े skillet में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें। मौसम 1/2 छोटा चम्मच नमक और 1/4 छोटा चम्मच मिर्च के साथ हलीबूट और सुनहरा भूरा और अपारदर्शी तक पकाएं, प्रति तरफ 3 से 5 मिनट.
  2. एक बड़े कटोरे में, सिरका, शहद, शेष टीस्पून तेल, और 1/4 छोटा चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च.
  3. नारंगी के छील और सफेद पिथ और गोलियों में टुकड़ा काट लें। उन्हें प्याज, जैतून और पालक के साथ कटोरे में जोड़ें, और धीरे-धीरे गठबंधन करने के लिए टॉस करें। हलीबूट के साथ परोसें.
Loading...