खस्ता ग्रीन बीन्स पकाने की विधि के साथ सर्वश्रेष्ठ कॉड – WomansDay.com

कॉड with Crispy Green Beans Recipe

क्रिस कोर्ट; प्रो स्टाइलिस्ट: लुसी ट्वीड

पैन-सीयर मछली और पेस्टो के साथ अपने रात्रिभोज के प्रदर्शन को ताज़ा करें.

पैदावार:

4


सर्विंग

कुल समय:

0

घंटे

20

मिनट

सामग्री
1 एलबी.
सेम (हरा, मोम या संयोजन)
2 बड़ी चम्मच.
अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
1/4 सी.
कसा हुआ पनीर
कोषर नमक
काली मिर्च पाउडर
1 1/4 पाउंड.
त्वचा रहित कॉड, 4 टुकड़ों में काटा
2 बड़ी चम्मच.
तुलसी का सॉस
दिशा-निर्देश
  1. 425 डिग्री फेरनहाइट के लिए हीट ओवन एक बड़ी रिमेड बेकिंग शीट पर,
    सेम को 1 बड़ा चमचा तेल, फिर परमेसन और 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें। हल्के सुनहरे भूरे रंग तक रोस्ट, 10 से
    12 मिनट.
  2. इस बीच, एक बड़े skillet में शेष चम्मच तेल गर्म करें
    मध्यम उच्च गर्मी पर। 1/4 चम्मच प्रत्येक के साथ कोड सीजन
    नमक और काली मिर्च और सुनहरा भूरा और अपारदर्शी तक पकाएं
    पूरे, लगभग 3 मिनट प्रति तरफ; प्लेटों में स्थानांतरण.
  3. कॉड पर पेस्टो चम्मच और सेम के साथ सेवा करते हैं.

प्रत्येक हिस्सा 242 सीएएल, 11 जी एफएटी (2 जी सैट एफएटी), 61 एमजी सीओओएल, 481 एमजी एसओडी, 27 जी प्रो, 10 जी कार, 3 जी फाइबर

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