झींगा and Garlicky Tomatoes with Kale Couscous Recipe

कॉन Poulos; खाद्य स्टाइलिस्ट; मिशेल गैटन; प्रो स्टाइलिस्ट: मेगन हेडगेथ

इन आसान झींगा पन्नी पैकेट के साथ भूमध्यसागरीय जाओ.

पैदावार:

4


सर्विंग

तैयारी का समय:

0

घंटे

10

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

25

मिनट

सामग्री
1 सी.
कूसकूस
1
(5-औंस।) पैकेज बेबी काले
1 एलबी.
छोटे कॉकटेल या कैंपरी टमाटर, quartered
2
बड़े लौंग लहसुन, पतली कटा हुआ
20
बड़े खुली और सूक्ष्म झींगा
2 बड़ी चम्मच.
अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
कोषर नमक
काली मिर्च पाउडर
दिशा-निर्देश
  1. 425 डिग्री फेरनहाइट या एक आउटडोर ग्रिल करने के लिए हीट ओवन
    उच्च माध्यम। चार 12 “फॉइल के वर्गों को फाड़ें और दो बेकिंग पर व्यवस्थित करें
    चादरें। एक छोटे कटोरे में, कुसुस को 1/2 कप पानी के साथ मिलाएं.

  2. पन्नी के टुकड़ों के बीच काले को विभाजित करें। चोटी
    कुसुस के साथ, तो टमाटर, लहसुन और झींगा। तेल के साथ बूंदा बांदी
    और 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के.
  3. पन्नी के एक और टुकड़े के साथ कवर और प्रत्येक गुना
    किनारे ऊपर और तीन बार से अधिक। 15 मिनट के लिए भुना या ग्रिल (कवर).
  4. प्रत्येक पैकेट को प्लेट में स्थानांतरित करें। कैंची का उपयोग करना
    या एक चाकू, केंद्र में एक “एक्स” काट और त्रिकोण वापस गुना.

प्रत्येक हिस्सा 279 सीएएल, 8 जी एफएटी (1.5 जी
सैट एफएटी), 44 एमजी सीओओएल, 46 9 एमजी एसओडी,
13 जी प्रो, 40 जी कार, 5 जी फाइबर