सफेद bean and tuna salad with basil vinaigrette

डेनियल ओसीचोग्रोसो डेली

गर्मियों की गर्मियों की रात में यह ताज़ा ट्यूना सलाद सबसे अच्छा है.

सीएएल / सर्व:
340
पैदावार:

4


सर्विंग

कुल समय:

0

घंटे

25

मिनट

सामग्री

कोषर नमक

मिर्च

बारह आउंस.

हरी बीन्स, छंटनी और आधा

1

छोटा कड़ाही, कटा हुआ

1 सी.

हल्के ढंग से पैक तुलसी पत्तियां

3 बड़ा चम्मच.

जैतून का तेल

1 चम्मच.

लाल शराब सिरका

4 सी.

ओक पत्ता सलाद या मक्खन सलाद

1

15 आउंस। छोटे सफेद सेम, rinsed कर सकते हैं

2

5-आउंस। पानी में डिब्बे ठोस सफेद ट्यूना, सूखा

4

नरम- या कठोर उबले हुए अंडे, आधा

दिशा-निर्देश
  1. उबालने के लिए पानी का एक बड़े बर्तन लाओ। 1 बड़ा चमचा नमक, फिर हरी बीन्स जोड़ें, और केवल निविदा तक, 3 से 4 मिनट तक पकाएं। ठंडा पानी के नीचे ठंडा करने के लिए नाली और कुल्ला.
  2. इस बीच, एक ब्लेंडर, प्यूरी shallot, तुलसी, तेल, सिरका, और 1/2 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च चिकनी जब तक। ड्रेसिंग के आधे हिस्से को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें और हरी बीन्स के साथ टॉस करें। सलाद, सफेद सेम, और ट्यूना में मोड़ें और शेष ड्रेसिंग और अंडे के साथ परोसें.

प्रत्येक हिस्सा 340 कैलोरी, 16.5 जी एफएटी (3 जी संतृप्त), 31 जी प्रोटीन, 770 एमजी सोडिया, 24 जी कार्ब, 8 जी फाइबर

प्रति सेवा लागत $ 2.04