कुरकुरे fish sticks and veggies with dipping sauce

कैट Teutsch

एक बच्चों के अनुकूल और आसपास के लोगों के लिए-सुखदायक पकवान के लिए, अपनी मछली की छड़ें बनाने की कोशिश करें, और उन्हें फ्राइंग के स्वस्थ विकल्प के लिए सेंकना.

सीएएल / सर्व:
495
पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

20

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

20

मिनट

सामग्री
8
छोटे लाल नए आलू
कोशेर नमक और काली मिर्च
बारह आउंस.
हरी सेम
3/4 सी.
पैंको रोटी चूरा
1 चम्मच.
जैतून का तेल
1 चम्मच.
लाल शिमला मिर्च
1/4 सी.
बारीक कटा हुआ ताजा फ्लैट पत्ता पत्ता अजमोद
1 1/2 एलबी.
तिलापिया fillets
1/2 सी.
हल्की मेयोनेज़
2
छोटे डिल अचार
2 चम्मच.
साबुत अनाज सरसों
नींबू फांक
दिशा-निर्देश
  1. ओवन को 425 डिग्री फारेनहाइट गर्म करें। पानी के एक बड़े बर्तन को उबाल लें। आलू और 1 चम्मच नमक जोड़ें और खाना पकाने के आखिरी 4 मिनट के दौरान हरी बीन्स जोड़ने, 12 से 15 मिनट तक केवल निविदा तक पकाएं। शांत करने के लिए ठंडा पानी के नीचे निकालें और दौड़ें। आलू स्लाइस.
  2. इस बीच, नॉनस्टिक फॉइल के साथ एक बेकिंग शीट लाइन। एक उथले कटोरे में, रोटी के टुकड़ों, तेल, पेपरिका, आधा अजमोद, 1/2 चम्मच नमक, और 1/4 चम्मच काली मिर्च को मिलाएं। टिलपिया को 1 1/2-इंच-मोटी स्ट्रिप्स और रोटी के टुकड़े मिश्रण में कोट में कटौती करें, धीरे-धीरे इसे पालन करने में मदद करने के लिए दबाएं। तैयार बेकिंग शीट में स्थानांतरित करें और सुनहरा भूरा और अपारदर्शी तक 8 से 10 मिनट तक पकाएं.
  3. जबकि मछली खाना पकाने के लिए, एक मध्यम कटोरे में, मेयोनेज़, अचार, सरसों, और शेष अजमोद को मिलाएं। वांछित अगर डुबकी सॉस और नींबू वेजेस के साथ मछली और सब्जियों की सेवा करें.