एवोकैडो और टमाटर पकाने की विधि के साथ बेक्ड टिलपिया

महिला दिवस पर स्वस्थ व्यंजनों की विविधता का अन्वेषण करें। एवोकैडो और टमाटर पकाने की विधि के साथ हमारा बेक्ड टिलपिया आसान और स्वस्थ है.

सीएएल / सर्व:
294
पैदावार:

4

सामग्री
4
टिलपिया मछली fillets (लगभग 5 औंस प्रत्येक)
2 बड़ी चम्मच.
जैतून का तेल (अधिमानतः अतिरिक्त कुंवारी)
1/4 छोटा चम्मच.
प्रत्येक काली मिर्च, लहसुन पाउडर
1/2 छोटा चम्मच.
नमक
2
परिपक्व मध्यम टमाटर
1
परिपक्व एवोकैडो (अधिमानतः हास, बहुत गहरा चमकीला विविधता)
दिशा-निर्देश
  1. 350 डिग्री फारेनहाइट के लिए हीट ओवन। पन्नी के साथ एक rimmed बेकिंग शीट लाइन (आसान सफाई के लिए).
  2. 1 टेस्पून तेल के साथ मछली के दोनों किनारों को ब्रश करें; रेखांकित पैन पर रखें। 1/8 छोटा चम्मच काली मिर्च, लहसुन पाउडर, तुलसी और मार्जोरम और 1/4 छोटा चम्मच नमक के साथ मछली छिड़कें.
  3. 7 से 10 मिनट तक सेंकना या जब तक मछली केंद्र में मुश्किल से अपारदर्शी न हो.
  4. इस बीच टमाटर और एवोकैडो को एक मध्यम कटोरे में डाल दें, शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, 1/4 छोटा चम्मच नमक और 1/8 छोटा चम्मच मिर्च जोड़ें। मिश्रण और कोट करने के लिए टॉस.
  5. मछली परोसें.

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