बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पुरस्कार क्यों नहीं हैं? यहां एक त्वरित नाश्ता नुस्खा है समज में आया. और – इससे भी बेहतर – यह आपके लिए उतना ही अच्छा है जितना स्वादिष्ट है.

कुक नोट: टोस्ट पेकान के लिए, उथले बेकिंग पैन में समान रूप से फैलता है। 350 डिग्री फेरनहाइट पर 5 से 7 मिनट तक या हल्के सुनहरे भूरे रंग तक सेंकना। या, माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर समान रूप से नट फैलाएं। 1 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव; हलचल। उच्च पर माइक्रोवेव जारी रखें, हर 30 सेकंड की जांच करें, जब तक कि पागल सुगंधित और भूरे रंग न हों.

प्रत्येक हिस्सा: 220 कैलोरी, 4 जी वसा, 1 जी वसा, 5 मिलीग्राम से कम चोल, 55 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कुल कार्ब, 4 जी फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन, 15% डीवी कैल्शियम, 15% डीवी विटामिन डी, 2% डीवी विटामिन सी, 6% डीवी विटामिन ए, 13% डीवी पोटेशियम, 10% डीवी लौह, 10% डीवी थियामिन, 25% डीवी मैग्नीशियम, 26 ग्राम पूरे अनाज

पैदावार:

6

तैयारी का समय:

0

घंटे

10

मिनट

खाना बनाने का समय:

0

घंटे

5

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

15

मिनट

सामग्री
3 सी.
वसारहित दूध
3 बड़ा चम्मच.
मजबूती से ब्राउन शुगर पैक
3/4 छोटा चम्मच.
जमीन दालचीनी
1/4 छोटा चम्मच.
नमक (वैकल्पिक)
1/4 छोटा चम्मच.
ज़मीनी जायफल
2 सी.
क्वेकर ओट्स (त्वरित या पुराने फैशन, बेकार)
1 सी.
मैश किए हुए पके केले (लगभग 3 मध्यम)
2 बड़ी चम्मच.
coarsely कटा हुआ pecans pecans
सादा या वेनिला नॉनफैट दही (वैकल्पिक)
केला स्लाइस (वैकल्पिक)
पेकान हिस्सों (वैकल्पिक)
दिशा-निर्देश
  1. मध्यम सॉस पैन में, दूध, ब्राउन शुगर, दालचीनी, नमक और जायफल लाएं
    कोमल उबाल के लिए (सावधानी से देखें); क्वेकर ओट्स में हलचल। उबाल पर लौटें; गर्मी को कम करें
    मध्यम.
  2. त्वरित जई के लिए 1 मिनट, पुराने फैशन वाली जई के लिए 5 मिनट या कुक तक कुक करें
    अधिकांश तरल अवशोषित होता है, कभी-कभी सरकते हैं.
  3. गर्मी से दलिया निकालें।
    मैश किए हुए केले और पेकान में हिलाओ। छह अनाज कटोरे में चम्मच दलिया। चोटी
    वांछित केले, कटा हुआ केले और pecan हिस्सों के साथ.