एंटीऑक्सीडेंट rich foods

एन स्ट्रैटन

संभावना है कि आपने सुना है कि एंटीऑक्सीडेंट-पैक आहार खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यहां बताया गया है: आपके शरीर की कोशिकाएं मुक्त कणों का उत्पादन करती हैं, जो कभी-कभी नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसे मुद्दों का कारण बनता है। फलों, सब्ज़ियों और पूरे अनाज में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, इस क्षति को धीमा या मरम्मत कर सकते हैं। विटामिन ई-पैक गेहूं बेरी और फ्रूट सलाद से लाइकोपीन-लोड ब्रोकोली और टमाटर पिज्जा तक, यहां 10 व्यंजन हैं जो रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं। वे भी स्वादिष्ट खाना स्वादिष्ट बना देंगे.

ब्रोकोली और टमाटर पिज्जा

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हाँ, पिज्जा आपके लिए अच्छा हो सकता है! यह रिक्टोटा-टॉप संस्करण ब्रोकोली का चॉकलेट है, जो विटामिन ई के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरा है जो स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए दिखाया गया है। टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध होते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जिसे ट्यूमर के विकास को दबाने के लिए माना जाता है.

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अंगूर और पनीर के साथ शरद सलाद

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एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थों के एक तिहाई खेलने के लिए इस स्वादिष्ट सलाद का प्रयास करें। इसमें रसदार लाल अंगूर होते हैं- जो रेसवर्टरोल के साथ लोड होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जिसे कैंसर कोशिकाओं के विकास को बाधित करने के लिए दिखाया गया है-साथ ही अखरोट, जिसमें कैंसर से लड़ने वाले मेलाटोनिन और प्रतिरक्षा-बूस्टिंग एलाजिक एसिड होता है। और मिश्रित शिशु हिरणों के बारे में मत भूलना: वे विटामिन ए, विटामिन सी और बीटा कैरोटीन से भरे हुए हैं.

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गेहूं बेरी और फल सलाद

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गेहूं जामुनों में एक मनोरंजक नट स्वाद होता है, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। वे विटामिन ई, एक कोशिका-सुरक्षा एंटीऑक्सीडेंट, और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बढ़ावा देता है। सूखे क्रैनबेरी और लाल अंगूर पकवान में एक मीठा, भरने वाला तत्व जोड़ते हैं, साथ ही कैंसर कोशिकाओं से लड़ने के लिए पाए गए एंटीऑक्सीडेंट की खुराक.

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विल्टेड पालक सलाद के साथ ऑरेंज चिकन

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यह भूलना आसान है कि यह पकवान कितना स्वस्थ है, साइट्रस चिकन और टोस्ट, विटामिन ई-समृद्ध बादाम, जो आपके शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। इसके अलावा, पालक बीटा कैरोटीन के साथ-साथ ल्यूटिन में समृद्ध है, जो स्वस्थ आंखों के लिए अच्छा है.

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भुना हुआ स्पेगेटी स्क्वाश, टमाटर और ज्यूचिनी

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जब आप पास्ता पागल हो, तो इसके बजाय veggies के इस आकर्षक पकवान कोशिश करें। परी बालों की तरह स्क्वैश में विटामिन ए और कैरोटीनोइड होते हैं, जिन्हें माना जाता है कि एंटीसेन्सर और एंटीजिंग गुण हैं। लहसुन एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है जो कैंसर, हृदय रोग और वृद्धावस्था के प्रभाव को रोकने में मदद कर सकता है, जबकि उबचिनी में विटामिन सी और ल्यूटिन होता है, जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। त्वचा को उबचिनी पर छोड़ना सुनिश्चित करें- इसमें बीटा कैरोटीन होता है.

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सब्जी Lasagna

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इस स्वस्थ आराम भोजन को आज़माएं जिसमें काली, बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए और सी से भरे मेगा-फूड शामिल हैं। नुस्खा में लाइकोपीन-संतृप्त चेरी टमाटर और लहसुन भी कहते हैं, जो कैंसर, हृदय रोग और एंटीऑक्सीडेंट से ग्रस्त है जो कैंसर, हृदय रोग और उम्र बढ़ने के प्रभाव.

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एवोकैडो-बीन लपेटें

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एंटीऑक्सीडेंट की खुराक के लिए यह आसान लपेटना एक अच्छा विकल्प है। पोषक तत्व युक्त काले सेम को लुप्त एवोकाडोस के साथ जोड़ा जाता है, जो ल्यूटिन, बीटा कैरोटीन और विटामिन ई जैसे बीमारी से लड़ने वाले यौगिकों की पेशकश करते हैं। और आपको कटा हुआ गाजर के साथ और भी बीटा कैरोटीन मिल जाएगा.

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लाल, सफेद और नीले बीन सलाद

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बीन्स एक अप्रत्याशित एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस हैं। वे बी विटामिन, पोटेशियम और फाइबर जैसे उपहारों से भी भरे हुए हैं। इसके अलावा, इस सलाद में टमाटर लाइकोपीन और अन्य कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करेंगे.

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बीट, ऑरेंज और अखरोट सलाद

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यह सलाद रंग और क्रंच की एक संतोषजनक सरणी प्रदान करता है। ताजा बीट इस पकवान का तारा है, जिसमें बीटा-कैरोटीन, साथ ही विटामिन ए और सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर होते हैं। इस बीच, अखरोट मिश्रण में कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट जोड़ते हैं-नरम के लिए एक अच्छा विपरीत नहीं मीठे संतरे के स्लाइस.

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भुना हुआ Veggies

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यह उत्तेजना veggie पक्ष किसी भी रात के खाने के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट पूरक है। गाजर और बटरनट स्क्वैश में बीटा कैरोटीन होता है; ब्रसेल्स स्प्राउट्स में विटामिन ए और सी होते हैं। भुना हुआ शतावरी ग्लूटाथियोन के उच्च स्तर प्रदान करता है, जो रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है, साथ ही क्वार्सेटिन, एक फ्लैवोनॉयड जिसे कैंसर से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है.

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