यूनानी turkey burgers

कॉन Poulos

एक दिल-स्वस्थ बर्गर? हाँ कृपया!

पैदावार:

4

तैयारी का समय:

0

घंटे

20

मिनट

कुल समय:

0

घंटे

20

मिनट

सामग्री
1 एलबी.
दुबला जमीन सफेद मांस टर्की
2
scallions, बारीक कटा हुआ
1
लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ
1
छोटे उबचिनी, grated
1
बड़ा अंडा सफेद
1/4 सी.
ताजा टकसाल, कटा हुआ
1/2 छोटा चम्मच.
पिसा जीरा
कोषर नमक
मिर्च
4 चम्मच.
जैतून का तेल
1
टमाटर, कटा हुआ
1/4
छोटे लाल प्याज, बारीक कटा हुआ
एक आउंस.
crumbled feta पनीर
4
पूरे गेहूं बन्स
सलाद
दिशा-निर्देश
  1. एक कटोरे में, टर्की, स्कैलियंस, लहसुन, उबचिनी, अंडा सफेद, टकसाल, जीरा, और 1/2 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च को मिलाएं। मिश्रण को चार 1/2-इंच-मोटी पैटीज़ में आकार दें.
  2. मध्यम गर्मी पर एक बड़े गैर छड़ी skillet में 2 चम्मच तेल गरम करें। बर्गर को पकाएं जब तक पकाया न जाए, लगभग 5 मिनट प्रति तरफ.
  3. इस बीच, एक कटोरे में, टमाटर और प्याज को शेष 2 चम्मच तेल और 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें। Feta में मोड़ो.
  4. सलाद के साथ बन्स पर बर्गर की सेवा करें और टमाटर-feta आनंद लें.

प्रत्येक हिस्सा 360 सीएएल, 16 जी एफएटी (4 जी सैट एफएटी), 30 जी प्रो, 630 एमजी सोडिया, 22 जी कार्ब, 5 जी फाइबर